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内容简介

有不良情绪就一定要发泄吗？这其实是个误区。当你被担忧、焦虑、抑郁、愤怒、恐慌包围的时候，你可以不用那么费力地去消化它们，开启书中的五个月光宝盒，你会发现内心平静、生活平衡的秘密，早已在这里等着你。月光宝盒1：沉浸感受一点都不可怕。与自己的感受在一起。不排斥、不拒绝、不评价，而是紧紧地拥抱你当下的情绪并且慢慢地感受它，透过忧虑、焦虑、恐惧、痛苦等体验，寻找属于你的密钥。月光宝盒2：专注当下一点都不难做。把“五感”不断聚焦到当下。不要理会那些你无法掌控（已经发生或即将发生）的事情，脚踏实地与你的当下紧紧相依。月光宝盒3：平静心绪一点都不费劲。掌握改善情绪的呼吸法。打开你的嘴巴与鼻腔，深深地吸入空气，让你的胸腔腾出足够的空间容纳新鲜空气；再深深地呼气，把你带到当下。清空你的大脑，只认真地专注呼吸，让你的世界重归宁静，让你的内心变得澄明起来。月光宝盒4：转换思维一点都不复杂。获得正向思维的力量。因为思维方式会影响感觉与行为，没有开关可以直接控制情绪，但你可以通过改变想法来转移和改变感受。月光宝盒5：赞美自己一点都不傻气。积极地自我肯定。美好的人生来自自我肯定，积极的自我认知、自我画像、自我确认会让自己变得光彩照人，你可以慢慢发现那些不为人知甚至自己未曾觉察到的优点。

作者简介

段鑫星，教授、有名心理学专家，点击量超过140万的慕课主讲人，央视新闻周刊专访人物，北京师范大学心理学博士，中国矿业大学博士生导师。

01 与自己的感受在一起
02 专注于当下
03 掌握改善情绪的呼吸法
04 获得正向思维的力量
05 积极地自我肯定

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