克服重力第2版--聚文网

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编辑推荐

《克服重力》带给你的不只是摆脱重力束缚的强大身体力量，书中的套路设计，更为自重训练提供了无限可能。有了这本书，你的自重训练才真正开始。

内容简介

本书是读者眼中的“训练圣经”，作为一本综合性指南，它通过近500页的内容为读者提供了体操和自重力量训练的丰富信息，是名副其实的训练金矿，值得每个人去深入挖掘。史蒂芬·洛深入研究了力量训练背后的生理学，并结合自身的训练经验，提炼出一套高度系统化的方法，帮助读者为严酷的自重训练做好充分的身体准备，带领他们踏上一段以力量为导向的自重训练旅程。本书包含很多其他书籍没有的内容，比如关于健康和伤病管理的信息、影响成功训练以及推进和贯彻训练计划的因素等。如果你希望拥有一本包含科学数据、周详的训练计划实例和有针对性的训练建议的健身书籍，本书就是你的理想选择。本书在第1版的基础上经过了细致的修订、扩展和重新编排，以便于阅读、提供更多内容，并为初学者、中级训练者和高级训练者提供易于获取的后续信息。这些改进包括：对科学原理的解释更加清晰，对每个训练要素的讲解更为深入，训练示例更贴近现实生活；前沿的研究成果确保本书的科学性；大量根据身体部位和人群差异设计训练计划的信息，可以帮助每一名训练者根据自己的生活方式和技能水平量身定制训练计划；扩展了训练计划示例，训练计划的制订更有条理。并指出了针对不同训练水平的常见错误，提供了解决平台期问题的专门讲解；为每个练习添加了肩胛骨姿势定位提示和训练技巧；图片升级为3D效果图；图表对训练水平的界定更为准确，同时增加了腿部训练的内容。

第一部分基础知识
第1章自重训练的原则
适应性原则与渐进性超负荷
杠杆作用
常用训练概念
重复次数的连续区间
第2章增强力量和增肌的生理学原理
力量是什么
中枢神经系统、运动单元和肌肉纤维类型
力量的神经适应性
中枢神经系统的作用
增肌的机制
开放式动力链和闭合式动力链练习
第3章进阶表和训练目标的设定
进阶表及其使用方法
等级系统
等级系统中的差异分类
设定目标和达成目标
选择目标
训练目标和练习选择
对成功的承诺
停止阅读，立即行动
第4章结构平衡
肩部健康概述
保持结构平衡
为什么要保持结构平衡
常用建议
停止阅读，立即行动
第5章训练计划的制订、属性和结构层次
单次训练的方案制订和线性进阶
压力、适应性、超量补偿、身体素质和疲劳
基础的周期化训练方法和训练间结构
属性训练
训练计划的基本层次
停止阅读，立即行动
第6章人群差异
了解人群差异
久坐人群与活跃人群
年轻人群和老年人群
专项运动人群和休闲健身人群
无伤病人群和伤病人群
第二部分规划你的训练
第7章制订你的训练计划
全身性训练和分割训练的频率
4种分割类型
第8章热身训练和技能训练
热身训练的分类及描述
技能训练的时间、类型和质量
第9章力量训练
练习类型和表示方法
向心练习
辅助向心练习
等长练习
离心练习的重复次数连锁簇
训练计划中的重复次数示例
训练组数
训练顺序
休息时间
配对训练组
……
第三部分影响训练的因素
第四部分训练计划的执行
第五部分伤病／预康复和自重训练
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克服重力 第2版

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