坚毅 培养热情、毅力和设立目标的实用方法

你与获得成功之间还差一本《坚毅》； 《刻意练习》的很好伴侣，的实操手册； 坚毅让你拒绝平庸，勇敢地跨出舒适区，不再犹豫和恐惧。

同学拿到了很好学校的奖学金或者很好的工作机会；
同事绩效优异，完成了高额的公司目标；
朋友成功地戒烟、减肥、跑接近马；
这些都需要坚毅品质的参与，而且坚毅可以帮你完成的远不止这些。
坚毅是指充满热情地追求艰难目标，那些目标使人受到鼓舞，激励他们变得更优秀、勇于承担风险，过上想要的生活。
坚毅并不是简单的坚持，抛弃“虚假的坚毅”“倔强的坚毅”和“自恋的坚毅”，你才能离目标更近。
坚毅让你拒绝平庸，勇敢地跨出舒适区，而不再感到犹豫和恐惧。
坚毅的品质还能帮助你：扭转毫无热情的生活状态；提升幸福感；学会如何设立目标；培养耐心。
让我们一起开启坚毅之旅吧。

卡洛琳·亚当斯·米勒（Caroline Adams Miller） 首批积极心理学硕士之一，一直在成瘾性、与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色。她出版过5本书，包括《创造你的很好生活》（Creating Your Best Life）、《我是卡洛琳》（My Name is Caroline）和《卡洛琳的积极生活》（Positively Caroline）等。她还经在《纽约时报》《华盛顿邮报》《今日美国》等媒体上发表文章。

引言
第一部分
第1章 你能拼出坚毅(G-R-I-T)这个词吗
当今流行的品质
这是新瓶装旧酒吗
研究对你我有何帮助
为什么在21世纪的今天坚毅如此重要
创造好看好的生活，需要坚毅
你会为什么而后悔
如果不具备坚毅品质，怎么办？能培育它吗
镜像神经元与虚拟现实
还有些什么因素有助于培育坚毅
我为何如此关心？我自己变得坚毅的故事
艾琳的坚毅故事
在人的整个一生中，坚毅都是必需的
“如果你想改变世界，永远不要敲响铜铃”
第2章 坚毅已然不再
“我们把纪录榜藏起来了”
赢得比赛！复活节彩蛋、胖老鼠和彩色跑
“都是父母的原因！”
反感真正的赢家
到底谁需要分数
茶杯、雪花以及安全空间
安慰动物现象
世界现在需要什么
第3章 怎样着手培育更强的坚毅品质
你的梦想是什么
你每天醒来后想着的是什么
为什么这是正确的时机
你曾做过的最艰难的事情是什么
谁希望你成功
你最重要的优势是什么
你什么时候是“最好的自己”
你将来可能的最好的自己是怎样的
你必须克服什么障碍
现在怎么办
第4章 真正的坚毅
同一个人展示不同的坚毅
负面的与正面的坚毅：老虎伍兹和凯西·马丁
怎样踏上培育坚毅的正轨
真正的坚毅怎样区别于其他类型的坚毅
与他人建立积极的关系
心怀希望
谦卑
自信
给予而不是索取
适度的专注
顽强
从失败中学习
真诚
成长心态
人人都能培育真正的坚毅吗
第5章 好的坚毅
总统山的坚毅
奥林匹斯山的坚毅
名人的坚毅
普通人的坚毅
越关注，越放大
划自己的船
第6章 坏的坚毅
虚假的坚毅
倔强的坚毅
自恋的坚毅
谁是靠自己成功的
第二部分
第7章 像烤蛋糕那样培育坚毅品质
靠真正的坚毅赢来的金牌
做好准备迎接人生重要时刻
第8章 充满热情
燃烧的目标
强迫性的热情vs和谐性的热情
两种热情
从强迫性的热情转变为和谐性的热情
什么是无热情
驱动使命的热情
如果你感到毫无热情，怎么办
第9章 追求幸福
PERMA五要素
积极情绪
投入
人际关系
意义
成就
幸福感点燃坚毅的其他方式
明智的干预
第10章 目标设定
目标为什么如此重要
能够做到的“自我效能火车头”
内在的目标：炉火熊熊燃烧
目标设定理论：“学习型目标”和“绩效型目标”
责任心的重要性
把目标写下来可以强化实现目标的决心
第11章 自我调节
拒绝错误的事情，意味着接受日后生活中正确的
事情
到底什么是意志力
节制与坚毅
“无名的问题2.0版本”
为什么这么多经济拮据的人肥胖
Happify网站vs精灵宝可梦GO
ADT：注意力缺失特质
我们环境中的言语
第12章 冒险
我们好看好的生活呼唤冒险
你今天失败了吗？击个掌吧
第13章 谦卑
从优秀到很好
人们怎么敢说他们是靠自己成功的
给予者怎样到达成功的终极阶梯
过度谦卑
真正的谦卑
第14章 坚持
向着美好奋力前行
拖延以及解决问题的许多方式
所见所闻对我们的影响
装得“好像”：角斗士、篮球吉祥物和战斗准备
人生失败后用《哈利·波特》助推前行
早起鸟和夜猫子
警惕酒精这个恶魔
蔡格尼克效应
第15章 耐心
对爱因斯坦感到“靠前兴奋”
现在就给我送个比萨来
还有人渴望并等待什么吗
法国家长眼中的美国顽童
日常生活中的缺乏耐心
体育领域也缺乏耐心
放下笔头和成为合伙人的轨迹
贝亚德的故事
尼克的故事
第16章 关于未来的思考
我们想要坚毅
你为什么而站起身来
致谢
注释

     每年春天，我们翘首盼望的两件事情在华盛顿特区发生：一是国家广场周围的樱花如期怒放，让人们沉浸在一片白色花海之中；二是全美拼字比赛定期举行，给人们带来一顿知识的饕餮盛宴。拼字比赛于1925年首次举办，是一项深受欢迎的全国性比赛，面向6～14岁的学生。每逢比赛，数百位参赛者在赢得他们所在州的地区拼字比赛之后来到这座城市。全美拼字比赛的选手得经过前几轮比赛，筛选出来的获胜者则参加后几轮在电视上直播的比赛。 体育频道ESPN转播这些令人神经紧张的比赛，工作人员像对待其他体育比赛那样，兢兢业业、一丝不苟地投入转播之中。只需看几分钟的拼字比赛，你就不难理解工作人员为什么要如此投入电视转播了。这个小小的赛场上展现的巨大的心理压力和对心理素质的严苛要求，与成年运动员在大型体育比赛中面临的压力和严苛要求没什么两样，不同的是，拼字比赛的大多数参赛孩子还没到青春期。他们每次一个人静静地走上台，有的嘴里戴着牙箍；有的脸上长着粉刺；女孩子头上还佩戴着活泼的蝴蝶结；个子矮小的孩子则需站在椅子上，才能把嘴凑到麦克风旁边，而他们得拼写出这个星球上一些最为晦涩难懂的英语单词。小选手们需要在炽热的灯光照射下，在规定时间内做到所有这些，并在电视机前数百万观众的注视下把单词中的字母一个个念出来，他们的父母则坐在现场观众席上，紧张得倒吸凉气、T心冒汗，时不时为孩子祈祷。由于选手们出色的准备工作，因此在比赛中不会轻易被淘汰，于是，这样的紧张场面往往持续数个小时，一轮接一轮地比下去，有时甚至一直比到深夜。过去几年就是这样。从2014年开始，全美拼字比赛不得不由两名选手分享冠军，其原因是比赛举办方难不住有的决赛选手，他们有的能够历经14轮比赛而不被淘汰，直到比赛方把所有用来比赛的单词都用完，比赛难以为继。 2016年5月，《时代》杂志以“他们现在在哪儿”为主题为拼字比赛的历届冠军写了一篇文章。结果发现，很多人已发展为成功的专业人士，通常在教育、投资、媒体、医药学和经济学等领域有着开创性的作为。他们认为，多年来参加拼字比赛的经历使他们终身受益，尤其是准备和参加令人窒息的全美拼字大赛的艰苦过程。温蒂·盖·赖（Wendy Guey Lai）说，为参加拼字大赛而学习，使她懂得了怎样做到“忍耐、以细节为导向以及在压力之下表现优雅”。普拉蒂亚什·布迪加（Pratyush Buddiga）说，他变得擅长“识别规律”和“信任自己的直觉”了。三次参赛并终获冠军的巴卢·纳塔拉詹（Balu Natarajan）指出，这种比赛“更像是马拉松，不像是短跑比赛”。他还说，比赛的经历对他在体育医学领域的职业生涯不无影响：“大部分孩子想要拿到比赛奖杯或者获得参加全国比赛的资格，得埋头训练多年时间。因为这一点，我深深欣赏耐力运动员并且喜欢上体育医学这个职业，以照顾好他们。” 宾夕法尼亚大学心理学教授安吉拉·达克沃斯曾对自己称为“坚毅”的个性品质开展过研究，2005年，她在着手完善这些研究时，想弄清楚一点：自己和其他所有人在电视上看到的这些具有超强忍耐和坚决意志的孩子，是不是拥有她定义为“在追求长远目标时保持热情和毅力”的品质。为此，她通过努力，获准接触2005年拼字比赛的273名参赛者，其中过半参赛者同意填写一些表格并提交关于他们的工作习惯、智力、参加拼字比赛的年限等问题的答案。达克沃斯还使用了新开发的“坚毅量表”对他们进行测试，量表中包含的问题有“我经常选择一个目标，但后来决定追求不同的目标”和“我曾经克服各种挫折，战胜了一个重要的挑战”。在对研究结果进行细致分析后，达克沃斯发现，自制力是成功的重要因子，但把参赛者的年龄因素剔除出去时，“坚毅量表”成为谁能最终进入拼字决赛的领先预测指标。 P8-10