想睡就睡

变身“睡眠运动员”，收获强健体魄！躺在床上无法入睡怎么办？小睡时，睡多长时间最合适？喝酒真的能助眠吗？理想睡眠时长是多久？什么样的环境有利于提高睡眠质量？本书将从脑科学的角度出发，介绍大部分人都能做到的提高睡眠质量的简单方法。例如，睡眠自我控制法、失眠应对法、提高记忆力和想象力的『高性能睡眠法』、使大脑迅速清醒的『战略性假寐』等。

第1章 先了解脑与睡眠机制！
Q1：睡觉时脑也在休息吗？
Q2：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠时，脑分别处于什么状态？
Q3：做梦的时候，脑处于什么状态？
Q4：能够迅速恢复大脑活力的理想睡眠时长是多久？
Q5：睡眠不足会给脑带来哪些影响？
Q6：不同人的睡眠时间会有多大的差异？
Q7：躺在床上也无法入睡怎么办？
Q8：什么样的环境有利于提高睡眠质量？
Q9：小睡时睡多长时间最合适？
Q10：如果平时注意睡眠问题，能使脑发生多大的变化？
第2章 为熟睡做准备！
为熟睡做准备
疲劳感是大脑发出的信号？！
放松头脑，舒缓压力
选对解压方法，做好睡前准备
明确可控与不可控的界限
睡前准备之进食篇
喝酒真的能助眠吗？
睡前准备之运动篇
睡前准备之沐浴篇
睡前准备之环境篇
形成完整的睡前准备流程
珍惜睡前的夜晚时光
参加无意义的酒局不如回家睡觉
第3章 提升睡眠力，让头脑如获新生！
飞速提升工作效率的“战术性睡眠”
“补觉”真的有用吗
做好睡眠安排，让睡眠力更上一层楼
改善记忆力的高性能睡眠法
丰富想象力的高性能睡眠法
改变睡眠习惯，从“夜晚型”转向“清晨型”
如何做到“工作脑”和“睡眠脑”无缝切换
每天按时起床，头脑神清气爽！
睡到自然醒，意识更清明！
早上起床，晒个太阳！
第4章 来进行睡眠革命吧！
与时俱进的睡眠
开启一场睡眠革命吧！
改善员工睡眠，推动公司发展！
提升“睡眠阈值”！
变身睡眠运动员
在睡眠革命中领跑！
变身睡眠运动员
收获强健体魄！
无法入睡别担心
默认模式网络来帮你！
睡眠“良性循环”使头脑时刻保持状态
巧用脑的节律同步现象
早餐是头脑优选的能量来源
自我管理能力决定成败
为什么成功人士大多早起
第5章 头脑的“二次唤醒法”——短时间小睡
利用碎片时间小睡，让头脑再次焕发生机！
伟人都喜欢小睡？！
美国接连发生空管员“睡岗”事件
为什么白天也会困
小睡讲求战略，让困意无处可逃！
养成职场“小憩”习惯！
小憩也有大作用，记忆效率能提升！
先喝咖啡再午睡，提神效果更好！
无法小睡别担心，另有妙招来救急
后记
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