我比焦虑更强大 拯救各种情绪崩溃

当你身陷情绪困扰中时，你可能不想坐下来读一页又一页的文字，我懂你的感受，所以这本书每一章都很简短，你可以直接跳到你想读的部分。在那里，我为你提供了很多能助你快速平复情绪、找回自我的方法和工具，以及很多过来人的故事和经验。
在这本书中，作者描绘了20多种使人快要崩溃的情境，一针见血地为你指出如何绝处逢生。
当你焦虑且不知道原因时：当下可以通过健康的分心，如数颜色、玩游戏、写东西或画画来缓解，但过后要试着去了解是什么导致了焦虑或惊恐发作。
当你感到快要崩溃时：停下正在做的事，停止工作、交谈、写作；你可以拿出一张纸，在五分钟内写下所有你想到的事情——从午餐想吃什么，到明天要做什么。这是清空大脑快的做法。
当你忙得不可开交时：列一个一周任务清单，把任务分散到每一天，化整为零，把大任务分解成小任务，各个击破。
当你因工作而倍感压力时：要意识到工作不是生活的全部，可以定期做一些喜欢又能提升自己的事情，比如学习一项新技能、和朋友见见面。这些看似解决不了你的工作烦恼，但却能为你提供能量和激情。

刘元，华中师范大学发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师，现为四川工程职业技术学院讲师，讲授大学生心理健康教育课程，并承担学生心理辅导工作，主要从事青少年网络心理和行为方面的研究。

第一部分告诉其他人
第1章 当你纠结要不要寻求帮助时3
第2章 当你对自己的精神健康感到困惑时10
第3章 了解你的扳机点15
第二部分 你比使你焦虑的事物更强大
第4章 向焦虑开战 23
第5章 当你感到焦虑却不知道原因时 29
第6章 当你感到焦虑且知道原因时 34
第7章 当你进入一种可怕的境地 36
第8章 当你惊恐发作时 45
第三部分 释放你的压力
第9章 当你感到快要崩溃时 55
第10章 当你真的很忙时 65
第11章 当你因学业或考试而压力重重时 68
第12章 当你因工作而备感压力时 72
第四部分 乘风破浪
第13章 当你情绪低落时 81
第14章当你感到没有动力时 85
第15章 当你感到困顿时 93
第16章 当你感到空虚时 98
第五部分 有时，你看不到自己的光芒：别忘了给自己留点爱
第17章 当你努力寻找自信时 109
第18章 当你看不到自己的能力时 115
第19章 当你觉得没有安全感时 119
第六部分 你只是需要休息：你已经从不眠之夜中活下来了
第20章 当焦虑在午夜袭来时 127
第21章 当你因大脑太清醒而无法入睡时 132
第22章 当你一夜未眠还不得不工作时 137
第七部分 幸福，你值得拥有：要不我们暂停一下来为你庆祝
第23章 当你对未来感到兴奋时 143
第24章 当你度过非常美好的一天 147
第25章 当你自我感觉良好时 153
第26章 分享一些快乐 157

     第1章当你纠结要不要寻求帮助时 向别人寻求帮助是一件很困难的事情，但请记住：你可以告诉别人你的感受。很多人觉得求助就像在寻求关注，但事实并非如此，至少不是你所想的那样。如果你在痛苦中挣扎，得到别人的关注可以使你获得所需的支持和帮助。 通常，我们会觉得自己的痛苦与他人的相比微不足道。但问题是，不管别人在经历什么，你都有权追求幸福的生活。每个人都“配得起”更好。如果有什么事情妨碍了你的幸福，那你就要寻求帮助，使一切变得更容易。 我经常听一些人说，他们觉得自己必须独自承担痛苦，因为他们认为自己的痛苦还不够严重，不“值当”去寻求帮助。如果你也有这种感觉，并且还不想告诉别人，那可能是你的自尊心在作祟。问题不在于你的痛苦够不够严重，而在于你从来没有给予它们应得的认可。你可能会想：没什么，没必要告诉别人。如果是这样，那说明你没有重视自己。当你承认、认可自己的需求时，你的大脑会说：“我发现事情真的很难，而且很重要。”这可以帮助你相信，自己应该肯定、支持自己的感受。没有什么标准规定谁可以请求帮助，谁不可以。你的痛苦一点都不微小。如果你正以某种方式与自己的心理问题做斗争，并且生活为此受到了影响，那你一定要认真对待自己的感受。 如果你正在努力确认自己的感受，请记住以下几件事： 无论你的问题有多小，你都可以寻求帮助； 你不必等到最糟糕的时候才去寻求帮助。 你不必比别人挣扎得更久才去求助。这没什么好羞愧的。即使你的问题很小，尽早寻求帮助也比保持沉默让问题恶化要好得多。 开始一段谈话 你可能会想：我到底要怎么告诉别人我正在与心理问题做斗争，我该怎么开始呢？如果你有这种想法，那也无可厚非，因为和你情况相同的大有人在。事实上，大多数人都有同样的疑问，尤其是刚开始时。下面几种方法可以让你开口谈论自己的心理问题。 和亲近的人谈谈心 和亲近的人坐下来谈谈心似乎很容易、很平常，但对一些人来说，这可能是最困难的事情――需要先在内心鼓足勇气，迈出第一步，说出想说的话。为了做到这一点，我建议你先在脑海中准备好要说的话。你甚至可以列一个要点清单，或者记下一些句子开头的词语。在第一句话说出口后就开始对话。第一句话通常是最难的，但一旦你吸引了他们的注意力，也知道自己想说什么，最初的壁垒就会被打破。和你谈心的人也是谈话的一部分，所以压力并不都在你身上。他们会问你问题，和你交谈。 第一句话会因你感知到的困难程度和你想袒露的程度而有所不同，这里有几个例子： 我们可以谈谈吗？我真的很纠结，不知道自己该怎么处理； 我发现……真的很难； 有一段时间，我一直感觉很……，我很难开口谈论这件事，我希望得到一些建议或支持； 我一直在和心理问题做斗争，我想我需要专业的支持； 我不知道发生了什么事，但我感觉很害怕。你能帮帮我吗？ 最近我觉得压力有点大，我有点承受不住。 尽管说这些话可能会让你觉得有点难为情，但它们确实可以开启对你有益的对话。P3－5