自言自语

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第1章 你，真的了解你自己吗 /1
所有的喜怒哀乐，
都有它存在的价值。
第2章 抑郁、焦虑、愤怒、无助？赶跑你的情绪小怪兽 /40
购物、美食、唱歌，还是旅行？
其实快乐远没有你想象的那么复杂。
第3章 拥有一天的好心情，你可以做的有很多 /84
生活中的点滴小事，
都可以帮你收获想要的幸福感。
第4章 加油，我们都要成为更好的自己 /129
做一个阳光、善良、包容的人，
学会思考，懂得爱与被爱。

     第1章 你，真的了解你自己吗？ 亲爱的朋友， 我想请你设想一下：如果人生中所有的负面情绪都消失了，你是不是会过得非常幸福、顺遂呢？ 其实生活中，就有这么一群孩子：他们患有罕见的常染色体遗传病，生下来就没有任何痛觉。所以他们摔倒了不会哭泣，生病了不会感到不舒服，甚至连做手术也不需要任何麻药。 听上去好像很幸福，对吧？ 可是没有疼痛，孩子们就不懂得规避风险，学不会自我保护，受伤后也不会主动寻求帮助。 所以他们会把手放在滚烫的火炉上，饶有兴致地观察；也会一直啃咬自己的手指直到鲜血淋漓而毫不自知…… 事实上， 他们中的很多人，甚至活不到成年。 负面情绪，就像是我们的心理痛觉：如果没有压力，我们就不会有动力；没有恐惧，我们就不会有敬畏；没有愤怒，我们就不愿意改变；没有悲伤，我们就体会不到别人的悲伤。我们应该学着拥抱所有的情绪，因为它们就好像是大脑里天然的小闹铃，时刻提醒着我们：是时候要改变环境，或者改变自己了。 但是，我们生活在一个情绪内敛型的社会里。相信你和我一样，从小就常常被教导着“不要开怀大笑，也不能放声大哭”—喜悲不形于色，才意味着真正的成熟懂事。于是，面对负面情绪时，有些人选择转移自己的注意力：悲伤抑郁了，就疯狂地购物，疯狂地吃东西。有些人选择逃避要面对的事实：焦虑不安了，手上的工作任务，能拖一天，就是一天…… 这样的方法，从来都是低效甚至起反作用的。根据估算，中国泛抑郁人数超过9500万，但是这些人之中却只有10％会去就诊。当前中国73.6％的城镇居民处于心理亚健康状态。情绪健康比生理健康更需要我们精心地维护。 总说我们是自己身体的主人，但其实，我们很可能并没有想象中那么了解自己：你知道自己会因为什么而愤怒吗？你会因为什么而喜悦呢？ 如果你愿意，在未来的几个星期里，我们可以一起，每天多了解自己一点点，多关照生活一点点…… 第1天 你可能没有想象中那么了解自己 第一次邀请“男神”或“女神”约会，做什么最容易成功在一起？ 心理学家们发现： 与其把活动安排得浪漫感人，不如选择一些刺激的事情—逛一逛鬼屋，坐一次过山车，或是看一场恐怖电影。 这究竟是为什么呢？ 呼吸急促、心跳加快、肾上腺素激增…… 这虽是“一见钟情”的附带产物， 却也是我们面对惊险刺激的普遍生理反应。 很有可能，在一起参与了这些活动以后， “男神”或“女神”以为自己坠入了爱河，殊不知一切只是体验游戏的附赠品。 我们可能没有自己想象中那么了解自己： 我们能够感知到的是不同的生理波动， 但情绪是所有复杂感知的集合体。 所以，我们常常没办法分清自己感知到的到底是恐惧还是愤怒，是委屈还是生气，是焦虑还是苦恼。 然而，正确地认识并表达自己的情绪非常重要。 因为我们的大脑对于每一种不同的情绪，都有不同的工具箱。 如果我们能很好地认识并表达不同的情绪，大脑就能够发出更准确的对应指令： 我们究竟是该哭，还是该索取拥抱？是该发泄愤怒，还是该提升自己？ 掌控情绪，从正确地体察、分析、描述情绪开始。 一日一思： 今天的你，体验过的最复杂的情绪是什么？ 当时，你处于什么样的生理状态？ P1-9