特种行业体能训练手册--聚文网

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编辑推荐

整合特种行业人员体能训练多个方面内容，包括如何提高执行任务时表现、减少伤害降低风险，明确“从功能到体能”的训练路线。搭建六边形斗士体能训练体系 ·身体功能训练 ·耐力训练 ·力量训练 ·速度与灵敏性训练 ·爆发力训练 ·高强度间歇训练解析损伤风险筛查与体能评估方法 ·功能筛查 ·耐力测试 ·力量测试 ·速度与灵敏性测试 ·爆发力测试 ·高强度间歇能力测试图解182个体能训练动作，提供17个进阶训练计划 ·易损伤部位强化 ·体能要素提升 ·局部力量突破 ·体能提升

内容简介

《特种行业体能训练手册》介绍了特种行业体能训练的目标、原则、体系与主要内容，然后讲解了如何进行损伤风险筛查和体能水平评估以提升训练效率，降低损伤风险。此外，书中采用真人示范、分步骤图解的方式，详解了182个体能训练动作的练习方法，并提供了17套针对不同体能水平、训练目标的训练方案。不论是想要改善体能、增肌塑形、提升专项素质的普通人，还是希望挑战自我、获得突破的特种行业人员（军队、警察、执法、消防、安保、搜救），可以从书中获益。

作者简介

闫琪，国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，获得美国体能协会认证的体能训练专家（CSCS）证书和私人体能教练（NCSA-CPT）证书，IHP高级功能性体能教练证书，lHP综合格斗体能教练证书；FMS、SFMA高级认证专家；中国体育科学学会体能训练分会常务委员；国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会金牌得主的体能教练；中国武警体工队体能训练顾问；中国人民解放军军事体育科学研究所体能训性东顾问；现任国家跳水队和国家游泳队部分重点运动员的体能教练、国家摔跤队科研团队负责人：多部体能训练专著的中文版译者；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇；获奥运会科技优选个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。

01 体能训练体系概述
1.1 特种行业体能训练的总体需求
1.2 六边形斗士体能训练体系
总体内容
构建基础：特种行业体能训练金字塔
重要的第一步：身体功能训练
身体功能训练的进阶模式
02 体能训练基础知识
2.1 体能训练的前提
2.2 体能训练的原则
2.3 体能训练的工具
03 损伤风险筛查
与体能评估
3.1 功能筛查
3.2 耐力测试
3.3 力量测试
3.4 速度与灵敏性测试
速度测试
灵敏性测试
3.5 爆发力测试
3.6 高强度间歇能力测试
04 体能训练动作
4.1 身体功能训练
软组织放松与关节活动度训练
关节稳定性训练
基础动作模式训练
4.2 力量训练
上肢力量训练
下肢力量训练
核心力量训练
全身力量训练
4.3 爆发力训练
4.4 速度与灵敏性训练
05 体能训练计划
5.1 易损伤部位强化训练计划
膝关节功能强化训练计划
腰部功能强化训练计划
肩关节功能强化训练计划
5.2 热身及恢复训练计划
训练前热身计划
训练后恢复计划
5.3 各体能要素提升训练计划
关节灵活性训练计划
关节稳定性训练计划
力量训练计划
爆发力训练计划
速度与灵敏性训练计划
耐力训练计划
5.4 局部力量突破训练计划
上肢力量训练计划
下肢力量训练计划
核心力量训练计划
5.5 斗士体能训练计划
初级斗士体能训练计划
中级斗士体能训练计划
高级斗士体能训练计划
附录

特种行业体能训练手册

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