嘿,强大起来 自我疗愈心理笔记

1.重塑自我，比《自卑与超越》更能改变你。 一本帮您找到重建信心的价值观和自疗手册。 2.直击要点，所有的问题都是心的问题。 《嘿，强大起来：自我疗愈心理笔记》从内心问题、走出迷茫、反脆弱、社会关系、亲密关系、积极疗愈六个角度进行阐释，为读者提供一些实用性很强的建议与方法。 3.浸入式体验，直接与心理咨询师对话。 《嘿，强大起来：自我疗愈心理笔记》以作者在工作生活中的原创案例为主，辅以专业的心理学知识进行解读。 4.实操性强，通过疗愈练习带领读者走出心理困扰。 这不止是一本心理疗愈的书，更像是一本自我疗愈笔记本，每章最后的【自我疗愈】练习能帮助读者与自己和解，实现自我疗愈。

本书从内心问题、走出迷茫、反脆弱、社会关系、亲密关系、积极疗愈六个角度进行阐释，以心理学专业知识为基础，附以案例，为读者提供一些实用性很强的建议、方法。每一章结尾都设有自我疗愈版块，旨在帮助读者宣泄情绪，实现自我疗愈。

竹叶依依原名祝晓红，毕业于北京师范大学，是一位温柔善感的巨蟹座女子，青年作家，资深编辑，心理咨询师，电台情感热线主持人，曾供职于《家庭》《大东方精英家庭》等杂志以及广州《羊城晚报》。擅长从心理学切入，以深入浅出的心理知识和生动精彩的案例，阐述心理学技巧。

第一章 强大内心：所有问题都是心的问题
悄悄决定人生的心智模式
要想活得明白，先接纳内在的阴影
窥视内心，发现一切奇迹之源
期待和赞美能产生奇迹
永远不要评判别人，因为你不知道他们都经历了什么
第二章 走出迷茫——“你是谁？可能你并不知道”
每一分钟都有一个“笨蛋”上当
什么是自我？你看不到它
为什么你那么努力，却没一点长进？
最怕的其实是你最希望的
生而自由，你的头顶是天空，不是牢笼
其实，没那么多人在意你
第三章 反脆弱——“打不倒我的，只会使我更强大”
与懦弱的自己说再见
内心敏感的人如何强大起来？
为什么你总是成全别人？
为什么你总是陷入受害者模式？
远离生活中的隐形操控
在孤独中积蓄能量
那些打不倒你的，终将使你更强大
第四章 社会关系——在与他人的联结中获得力量
第一印象：初次见面很重要
用好你的心理名片
为什么不完美的人更受欢迎
互利互惠是永恒法则
如何在交往中保持吸引力？
体现一个人成熟与否的边界意识
第五章 亲密关系——“眼睛为她下着雨，心却为她打着伞”
约会有套路，姑娘们要小心
越危险的地方，越容易产生爱情
你喜欢的人是否也喜欢你
再好的感情，也需要独立空间
付出越多的那个人，越难放手
让爱情和婚姻美满的秘密
第六章 拼搏是优选的疗愈——“嗨，人生只有一次，你想如何度过？”
心怀信念，在黎明未到之际感受光明
生活，从来都在自己的掌控之中
你怎样想问题，就会拥有怎样的人生
终结拖延，开始你的自律人生

     悄悄决定人生的心智模式 仁者见仁而得仁，智者见智而得智。 只有完善心智模式，才能成就新的自我。 如果你的职业生涯遭遇瓶颈，事业发展迟缓； 如果你的生活、健康、财务状况陷入困境，举步维艰； 如果你急于寻找优秀的另一半，却总是难遇良人； 如果你的婚姻不幸福，痛苦无助，却找不到出口； …… 那么，是时候来关注你的心智模式了！ 心智模式是苏格兰心理学家肯尼思 ? 克雷克在 1943 年提出的。 心智模式也称心智模型，是人们在大脑中构建起来的认知外部现实世界的模型。 心智模式由认知、想象和语言的理解构成，人们通过五感接收外界信息，会在大脑中形成一个思维模型来描述或刻画外部世界。心智模式决定了我们对世界的看法。 心智模式决定了我们的思维模式，它不仅左右人的思维及对世界的认知，也影响我们对于学习、工作、爱情、婚姻和生活的态度，同时影响我们和亲人、伴侣、朋友、同事、领导及其他人的相处模式，决定我们生命的走向和人生的高度。 我有一个朋友，是妥妥的人生赢家。 她在事业单位工作，生活条件优越，儿女双全，住在高档小区，更重要的是，她有一个事业有成、收入丰厚，并且十几年如一日宠爱她的老公，夫妻俩情投意合，婚姻生活甜如蜜。 与她不熟悉时，我猜想她一定有着很幸福的原生家庭，毕竟，一路幸福成长的女孩，长大后更容易获得幸福。当我们成为无话不说的好朋友后，才知道，她的成长环境和我想的接近相反。 她家姐妹三人，母亲勤劳贤惠，父亲好吃懒做且经常使用语言暴力，稍不满意就对妈妈和孩子破口大骂。 母亲包揽所有的家务和地里的农活，父亲每天睡到 10 点多起床，从没洗过一次碗、做过一顿饭。 别人家好吃的往往留给孩子，在她家有好吃的都进了父亲的肚子。 家里鸡下的蛋，每一个都让父亲吃了，偶尔买点肉，也被父亲全部吃光。朋友读小学的时候，每年到收小麦的季节，母亲带着她们三姐妹凌晨 5 点多就去地里收割小麦，而她的父亲，照样睡到 10 点多才起床，像领导视察工作一样，去地里晃悠几分钟就回去。 朋友在家里排行老二，有大她 3 岁的姐姐和小她 2 岁的妹妹。好在姐妹三人都很争气，读了不错的大学，有了很好的工作，在一线城市有房有车。但姐妹三人的婚姻走向却接近不同。 姐姐年近 40 岁，一直未婚。 姐姐是三姐妹里学习优选的，名校高才生，知名企业高管，多年前就已年薪百万。姐姐身边的追求者不断，但姐姐说，从小看到母亲在婚姻里的狼狈和父亲的不作为，她对婚姻没有任何信心。 无论别人如何催婚，姐姐坚持婚姻不值得，男人远不如工作和事业来得可靠，结婚就算了吧。 妹妹结婚了，但过得并不幸福。男人到家就打游戏，孩子和家务全是妹妹的事。 她白天上班，下班接孩子、买菜、做饭、洗衣服、辅导学习。 有次她带孩子外出一周，回到家，餐桌上的剩饭剩菜散发着恶臭，水槽里堆着泡了一个星期的碗，脏衣服在沙发上堆成了山，卧室地上一堆可乐罐、瓜子壳，令人作呕。 妹妹边收拾边掉眼泪，为什么自己的婚姻会变成父母那样。 而朋友的婚姻幸福美满，她活成了大家眼中的幸福典范，她的先生是模范丈夫。 她说：“我从小学五年级就想，长大了一定不能像妈妈那样生活，也不要像妈妈那样劳累，我一定要嫁个和爸爸接近不同的男人，他至少要不抽烟、不喝酒、脾气好，分担家务、疼爱我。”照着这个标准找男朋友，后来遇到了她的先生。 结婚十几年，依然把她宠得像个孩子。 同样家庭环境下长大的三个女孩，婚姻的走向却截然不同。 归根结底，是心智模式的不同所决定的。 所见即所想，所想即所见，这正是心智模式的核心所在。心智模式影响我们所“看见”的事物，决定我们看事情的角度、高度、尺度，同时影响我们的抉择。 当你觉得“男人不可信”，那么你看到或遇到的都将会是带给你欺骗和伤害的男人；同样，相信“婚姻是爱情的坟墓”的人，在婚姻中就会不断地验证婚姻带来的创伤和不幸，自然与幸福无缘；父母觉得孩子实在不怎么样，孩子的行为果然就一天比一天糟糕。可见，心智模式决定着婚姻和生活的品质。 心智模式对我们的成长、生活、学习、工作、恋爱、婚姻，都起着至关重要的作用。 只有改善心智模式，才能真正改变你的人生，重新定义你的人生走向。 我们在生活中，如何改善自己的心智模式呢？ P3-7