深度共情力

★一沙心灵工作室创始人、《绘画心理学》作者全新力作！聚焦情绪与共情，拯救心理亚健康！ ★结合丰富的有社会共性的心理咨询案例，揭开情绪的面纱，介绍共情的方法，解读共情的力量！ ★提出并阐述产生共情的5大阶段+表达共情的8个步骤+建立亲密关系的10种技巧！ ★心理管理学家陈禹安、心理咨询师李浩华、精神科副主任医师岳玲、哲学博士贺韧诚挚推荐！ ★共情是人类与生俱来的能力！情商的核心是共情，共情赋予沟通穿透人心的力量! ★共情引导我们：不同情×不说教×不建议×不比较！去感受×去理解×去倾听×去接纳！

共情是人类与生俱来的能力，也是促使人类不断提升自我的有效方法。不同的情绪代表什么？我们为什么要共情？如何实现真正的共情？如何运用共情建立良好的亲密关系？如何抵御共情的阴暗面？本书作者结合多年心理咨询一线工作的经验，选取有社会共性的心理咨询案例，以专业朴实的语言和精准深刻的分析，深入浅出地讲解情绪的产生原因与运作原理，全方位多角度地探索共情的神奇力量。运用共情，我们可以看清事情的真相和全局，重新审视整个生命，获得崭新的希望；我们可以理清过去和现在，了解当下的情绪，确定人生的目标；我们可以更好地理解他人，表达善意和宽容，将生命中的每一段关系带向稳定、和谐与爱。

一沙，国家二级心理咨询师，一沙心灵工作室创始人，曾接受过多种类型心理咨询技术培训及技能训练。常年从事心理咨询一线工作，有较丰富的个案咨询经验，擅长投射心理学、行为心理学、认知心理学、精神分析拉康流派等多个专业领域的理论研究及实践应用。著有作品《绘画心理学》《绘画心理学·增订版》。

第一章共情是一种能力
一谁不希望被这个世界温柔以待呢？003
二并不存在的设身处地013
三真诚面对我们当下的情绪025
四讨好你并不是真的在意你044
五自我责备也是一种愤怒065
六孩子要长成什么样才能符合大人的要求？082
七对于追求的目标我们是不是有些误解了？091
八不可言说的依恋关系104
第二章读懂情绪才能更好地共情
一喜悦来自真诚133
二焦虑来自不安全感139
三不安全感是对自我的一种不确定145
四悲伤是一种力量147
五愤怒是失去控制的表现150
六压力是不能适应变化的反应155
七紧张是一种错觉159
八没有比恐惧本身更恐惧的事情了162
第三章共情的方法
一共情是理解自己和他人168
1.共情是与生俱来的一种能力168
2.透过他人的眼睛看世界169
3.共情具有理解的疗愈力量171
4.共情的两面性172
5.共情是我们对整体生活的理解173
二共情是通往亲密关系的道路175
1.学会非暴力肯定性沟通175
2.调整我们的理想化视角178
3.避免关系中的两极化182
4.不要把一个问题泛化处理185
5.避免生活中的非黑即白现象190
6.觉察到自身的投射192
7.我们需要学会真实坦然地评价自己194
8.不断去重新评估你的理念197
9.自满情绪会阻碍真正的共情产生199
10.最重要的是小心认知混淆201
三共情产生的过程205
1.第一阶段：叙述者的表达205
2.第二阶段：倾听者的感知206
3.第三阶段：倾听者的理解207
4.第四阶段：倾听者的表达208
5.第五阶段：叙述者的感知210
四表达共情的8个关键步骤212
1.学会使用开放式的问题提问212
2.学会放缓节奏，表达共情213
3.承认变化，不要匆忙做出评判215
4.回到此时此刻，摆脱情绪记忆219
5.关注你自己共情的身体感受221
6.弄清楚原因，让转变发生224
7.让故事充分展开，保持耐心226
8.设定边界，维持平衡229
第四章通过共情自我保护
一共情的阴暗面235
1.评估别人特质和动机的能力236
2.被恶意利用的共情238
二抵御共情阴暗面的10个步骤240
1.分辨出真正的共情和有目的的共情240
2.了解我们自己的欲望和渴求243
3.学着相信我们天生的本能245
4.将我们的注意力关注于全局246
5.当心陌生人突兀地接近248
6.小心关系中的过冷和过热249
7.学会分辨和远离总是责怪他人的人253
8.警惕别人煽动我们的情绪256
9.留意不一致的言行，那是一种明确的信号259
10.记住，共情不是善良的同义词260
后记263