你也可以不焦虑——与焦虑和解的10个简单方法

"为何我们越想尽办法摆脱焦虑，就越感到焦虑？ “全民焦虑时代”，我们如何克服焦虑？如果你准备摆脱你的焦虑，让生活回到正轨，这本书将为你指明方向。 "

焦虑症是个“骗子”，它试图让我们相信我们正处于危险之中，而实际上我们毫无危险。焦虑症会让我们质疑自己的决定，怀疑自己的能力，或者持续不断地为未来担心。最糟糕的是，它让我们无法快乐地生活在当下。幸运的是，有一些方法可以克服焦虑。作者在本书中提出了10种别具一格且令人惊艳的方法帮助你克服焦虑，他不让你试图“管理”你的焦虑或者将焦虑的想法赶走——这永远都不会奏效。你将在本书中学习如何使用正念、如何进行呼吸练习，甚至在恐慌的感觉来袭时如何保持冷静并轻松应对。这份指南将告诉你如何克服你的焦虑——在焦虑开始恫吓你之前，给你自由、为你赋能，让你过上自己想要的生活。

Part 1 基本原理
第1章 慢性焦虑症持续的原因是什么？
第2章 相对法则
Part 2 应对担忧与焦虑骗术的方法
第3章 在恐慌症发作时尝试腹式呼吸法
第4章 练习主动接触，不要封闭自己
第5章 在行动中捕捉担忧
第6章 轻松对待担忧的想法
第7章 观察，别分心
第8章 让你的支持人员走开
第9章 把支持物品留在家中
第10章 真相会让你重获自由
第11章 控制行动，顺从感觉
第12章 感受恐惧，让它过去
后记

     第1章 慢性焦虑症持续的原因是什么？ 为什么人们没有留意到焦虑、恐慌和担忧是如何“欺骗”他们的，从而使得他们自然而然想要摆脱其苦苦纠缠呢？ 这个问题困扰着慢性焦虑症患者。他们害怕答案是他们在某些方面有缺陷——太软弱、太懦弱、太愚蠢，诸如此类。 事实并非如此。他们之所以无法战胜焦虑症，是因为他们对安全行为和其他因素产生了依赖，这蒙蔽了他们的双眼，让他们无法看清问题以及提出相应的解决方案。 苏珊第一次感到恐慌是在3年前。从那时起，她经历了20多次全面的恐慌症发作。每次恐慌症发作时，她都害怕自己晕厥，倒在地上，无法呼吸，就此死去。因此，许多令她害怕自己恐慌症发作的场合，她都想方设法避开：拥挤的商店、集会活动、排着的长队、长距离步行、预约理发，诸如此类。对于无法避免的场合，她总是强忍着，在一个值得信赖的朋友的陪伴下前往。每次恐慌症发作结束时，她并没有晕厥、摔倒，也没有产生任何她害怕的危及生命的后果。尽管如此，她还是害怕并且竭力避免恐慌症再次发作。 凯尔经常对自己的健康状况感觉忧心忡十中。在过去的两年里，他一直非常担心自己会英年早逝。他担心自己会心脏病发作，尽管27岁的他并没有会导致心脏病的重大风险因素，而且他的家族也没有心脏病史。他反复出入各大医院，看了许多医生，进行各种检查。尽管所有医生的诊断结果，包括他的身体检查和测试结果都显示他“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，而且，他的医生一再告诉他，他的健康状况良好，但他仍然持续担心自己的心脏和健康。 安全行为 为什么人们竟然没有看出这种模式——频繁地担心某个子虚乌有的灾难性结果——把它看作一种夸大的恐惧并逐渐克服它呢？答案是，他们被所依赖的各种安全行为“欺骗”了，这些安全行为蒙蔽了他们的双眼，让他们无法了解实际发生的事情。 安全行为是对高度焦虑时刻的自然而然的准备和反应，努力保护自己不受感知到的危险的伤害。苏珊的惊恐慌症发作了3年，但她在此期间从未经历过她害怕的晕厥、跌倒在地和死亡。不过，因为她避开了很多她害怕的场合，或者只和某个值得信任的朋友一同前往那些场合，所以她开始相信，正是由于她的这种有意躲避，并且每次都拉上值得信任的朋友前往“危险的场合”，才使得她和死神擦肩而过。她坚信自己需要躲避和陪伴才能生存下去，这种信念妨碍了她走近真相——她其实并不像她自己认为的那样脆弱。在凯尔的案例中，他对身体检查结果和医生的口头保证的反复依赖，妨碍了他发现这样一个事实——他其实是健康的。 常见的两种安全行为是支持人员和支持物品。一个人如果有个支持他的人陪伴左右，通常比他独自一人的时候更愿意参与各项活动。能够参与各项活动当然是件好事，然而遗憾的是，他们对支持人员的依赖使他们更加坚定地相信，他们是无法自立的。这就变成了一件不幸的事。 P2-5