学会沟通,学会爱 如何消除误解,让亲密关系更稳固

大多数的新婚夫妻结婚的时候都没有想过，可能会跟对方离婚，但是逐年提高的离婚率告诉我们，依靠爱情，并不足以抵御新鲜感褪去之后的幻灭，以及生活中琐事带来的怨气和误解。婚姻中争吵、误会等“离心力”会使关系破裂。爱情本身并不足以抵抗这些分裂力量及其副产物，即怨恨和愤怒。要想巩固爱情，使其免于破裂，良好婚姻关系还需要其他要素。 这本书既写给想修复婚姻的夫妻，也写给渴望亲密关系能带来更多的幸福感的伴侣。它能帮助你消除阻碍解决双方问题的烦恼，解开阻碍相互理解的心结。通过加深对双方问题根源的了解，让这段亲密关系更加充实美好！

只依靠爱情，并不足以抵御新鲜感褪去之后的幻灭，以及生活中琐事带来的怨气和误解。伴侣相处中会不断积累问题，也会出现不安、沮丧的情绪，这些有一天可能会成为爆发冲突的导火线。
认知疗法创始人阿伦·贝克将认知行为疗法应用于亲密关系修复中，在本书中描述了伴侣们经常遇到的一些问题，例如：
给对方“贴标签”，将负面动机归咎于对方。
默默给对方设定一个期待值，对方达不到的时候就会觉得失望。
拐弯抹角地说话，经常插话或没有反馈。
双方家人的介入，让矛盾变得更难调和。
本书以认知疗法为基础，巧妙地将理论与案例融合，通俗易懂，便于操作。
读者可以通过九个步骤，找到自身存在的沟通问题，重塑思维框架，维护良好的亲密关系。除了可以解决亲密关系中的沟通问题，你还可以看到：
如何处理受到生理问题影响的亲密关系。
出现不忠问题后，如何修复亲密关系。
双职工家庭中由工作引发的压力。
再婚家庭中的子女养育问题。
……
阅读本书的一部分读者可能认为他们的婚姻没有问题，但仍希望婚姻能带来更多的幸福感。也许有的读者想重拾以前的乐趣，能够互相倾诉，主动提出建议，又或者是不用争吵就可以做出决定。本书有一些提示，能帮助你消除阻碍解决双方问题的烦恼，解开阻碍相互理解的心结。通过加深对双方问题根源的了解，你能让这段亲密关系更加充实美好。

阿伦·贝克 有名的心理学家，宾夕法尼亚大学精神病学名誉教授，认知治疗学派的创立者，贝克认知治疗与研究学院创办者，将认知疗法广泛应用于抑郁、焦虑、药物滥用等临床治疗中，开发了包括“贝克抑郁量表”在内的多种应用广泛的心理测量量表。他曾获得具有“美国的诺贝尔奖”之称的医学研究“拉斯克奖”（Lasker Award），著有17本图书，以及500多种其他出版物。

引言
第1章·负面思考的威力
认知法16
读心17
猜不透的心思19
我们是如何产生误解的23
误读信息26
象征与意义29
偏见31
第2章·光与暗
痴情“程序”45
“开关”（启动器）46
失望49
背弃诺言51
大反转53
做出全面判断56
第3章·思维方式冲突
开放视角与封闭视角64
视角框定67
性格冲突69
第4章·破坏规则
设定期望78
制定规则79
套用规则82
破坏性规则84
执行规则86
“应该”的专横88
违反规则90
惩罚91
规则的产生92
应对规则与态度94
第5章·沟通中的干扰
转弯抹角和语义模糊99
防卫意识102
漏掉信息104
独角戏、插话与无言倾听105
聋点和盲点108
步调不一致109
提问用法110
性别差异112
谈话风格差异的解读115
性别差异的根源115
第6章·夫妻关系的破裂
婚姻契约的威胁124
冲突的方方面面133
第7章·未说出口的想法：风暴中心
暗自怀疑158
对自己以及配偶产生怀疑的根源161
暗含的“应该”规则163
第8章·内心的诡计
象征意义如何扭曲我们的思维168
扩散因素170
典型认知扭曲的范例172
认知扭曲发挥作用181
第9章·生死搏斗
带刺的信息184
主动出击187
过分举动188
争吵的背后：基本信念195
控制愤怒197
压抑、愤怒与自我肯定199
解析愤怒202
第10章·亲密关系可以
得到改善吗
抗拒改变212
哪些应该改变224
创造问题而不是解决问题225
重新定义问题227
人如何改变228
蜕变计划232
第11章·巩固基础
合作236
承诺237
基本的信任245
假定善意246
往好处想247
忠诚与忠贞249
第12章·调整夫妻关系
爱与被爱256
记录积极行为263
拉起百叶窗266
第13章·改正自己的曲解
一般指南273
九个步骤275
第14章·交谈的艺术
找出沟通的问题295
交谈礼仪的规则307
第15章·合作的艺术
对分歧的解释314
运用提问技巧320
灵活变通323
妥协329
调和331
设置优先级332
第16章·排忧解难
弄清分歧所在337
了解伴侣的视角341
排忧解难交流会的具体规则345
第17章·压制心中怒气
问题的根源：在于你还是你的伴侣362
宣泄愤怒的得与失369
第18章·特殊问题
性欲减退385
性爱问题的自我疗法390
出轨393
压力397
双职工家庭403
再婚的问题411
注释415
参考文献422

     第1章 负面思考的威力 凯伦是一名室内设计师，她向我讲述了自己的“遭遇”：一天，她满脸兴奋地回到家，迫不及待要将好消息分享给丈夫泰德。原来，她刚刚拿下了一份利润丰厚的合同，要给一家知名的律师事务所装修办公室。她告诉泰德自己事业的意外之喜后，他却是一副平淡冷漠的模样，仿佛事不关己。“他太不在乎我了，心里只有他自己。”一想到这，凯伦之前的兴奋劲儿也随之烟消云散。她并没有和丈夫一同庆贺，而是独自走到隔壁房间，倒了杯香槟独饮。与此同时，泰德那天也正因职场失意而闷闷不乐。他心想：“她太不关心我了，心里只有她自己的事业。” 这件事凸显出夫妻间出现问题的一种常态。当夫妻寄予对方的高期待受挫时，往往会轻率形成负面结论，认为对方心态不好，或者婚姻出现问题。凭借这种读心术，幻灭的一方会对事因妄下定论：“她会这样子全因她是个坏女人”，或者“他满腹怨恨才会这样”。经过上述一番解读之后，受到伤害的一方可能会出言不逊地攻击对方，也可能主动避让、疏远对方。另一方通常也会因满腹委屈而实施报复：要么还击，要么冷战。于是，攻击与报复的恶性循环就此上演，两人的关系也很容易因此急转直下。 正所谓人心难测，如此解读伴侣的动机可谓危险之举。比如，泰德当时因自己的会计工作不顺而情绪低落，正急于和凯伦商议此事，而凯伦对此并不知情，后来也无从知晓实情，因为她已怒气冲冲地离开了房间。在凯伦的设想中，泰德只顾自己的事，根本无心理她。然而，凯伦的愤而离开给泰德带来了多种解读内涵：“她走得莫名其妙”“这再次证明了她不顾及我的感受”。这些解读加重了泰德的孤独感，让他愈发伤心。另外，泰德因过于纠结自己的问题而让两人的关系走向疏离。过去，当凯伦因某次经历或某个新的想法兴奋不已时，泰德会帮忙参谋，而不会一味跟着她的情绪走。 事实上，多数夫妻根本意识不到，两人之间竟然存在着如此频繁的误解和读心行为。闹矛盾的夫妻会错误地将问题归咎于对方的“刻薄”或“自私”，而不认为是因为他们之间存在误解。由于意识不到自己的误解，夫妻会错认为矛盾是由对方动机不良所致。许多热门文章聚焦于亲密关系中愤怒的表达以及应对策略，却鲜少关注误解和沟通不畅，而后者往往是产生愤怒情绪和矛盾的真正原因。在决定婚姻满意度上，一方如何解读对方的行为，远比这些行为本身重要。 为了避免夫妻间出现误解，了解失意和绝望情绪下的头脑如何运转，又如何失常，将大有帮助。易错的思维系统会使我们误解或夸大他人行为的含义，当我们沮丧时更易有负面的解读，并将负面形象投射到他人身上，然后对这些误解借题发挥——对投射的负面形象展开攻击。 在当时情境下，极少有人会意识到自己的负面判断可能有误，而自己所攻击的对象不过是经过扭曲的形象。比如，凯伦因泰德的情绪而沮丧，于是将泰德设想为一个机械古板的人，不懂得向伴侣表达感情。泰德则把凯伦看作复仇女神，满腔仇恨和复仇。当一方令另一方失望时，这些特别形象便会占据他们的头脑，点燃他们的怒火。 认知法 夫妻之间可以用一套简单的原则，避免出现妄自评判对方、扭曲对方形象的倾向，这套原则也是认知疗法的一部分，可以帮助配偶形成更准确、更合理的结论，防止陷入误解旋涡，激发冲突和敌对情绪。认知疗法证明，夫妻双方可通过以下途径来学习如何更加理性地对待对方：采取更加谦逊和试探性的态度看待读心的准确性以及读心得出的负面结论；对读心的准确性进行核实；考虑从其他角度解释另一半的所作所为。 P13-16