走进原生家庭，找回爱与亲密的力量

"【打破原生家庭桎梏，拥抱“深度亲密”关系】 这是一本引导我们正视原生家庭问题，疗愈内心创伤的情感治愈之书，带领我们深入了解原生家庭对个人情感、性格、沟通方式的影响，为解决亲密关系中的各种问题指引了一条光明之路。 【摆脱“依赖无能”，实现心灵进化】 作者基于成长四阶段模型，教我们摆脱“依赖无能”模式，深入化解内心的软弱、不安、恐惧，让我们学会更好地与伴侣沟通、相处，在亲密关系重建中，实现自我疗愈与心灵进化。 【联合国家庭问题顾问、关系领域专业督导温情奉献】 美国知名心理学家、联合国家庭问题顾问贾内·B.温霍尔德和巴里·K.温霍尔德联合创作，将丰富的一线心理咨询、督导、培训以及教学经验融于书中，深刻解读亲密关系建立机制，教我们打破逃避心理，享受属于自己的爱与温暖！"

在现实生活中，有些人表面看上去坚强、自信和成功，但内心却充满了软弱、不安、恐惧和渴求，他们不敢接近他人，尽量避免爱与亲密关系。这种现象在心理学上属于依赖无能。人们之所以难以与他人建立亲密关系，实际上和原生家庭的影响密切相关。只有当我们走进原生家庭，看清自己与父母的互动模式，加上性格的改造、沟通技能的培养，我们才能走上一条自愈之路，重新找回爱与亲密关系的力量。

"贾内·B.温霍尔德、巴里·K.温霍尔德 美国知名的心理学家。卡罗莱纳州冲突解决与创新领导力研究所的联合创始人，专门从事发展心理学、创伤疗愈、暴力预防、冲突解决等领域的研究工作。两人有丰富的咨询、督导、培训以及教学经验，都曾担任过联合国顾问。他们共同创作了包括《依赖共生》在内的三十一本书，在业界有非常大的影响力。"

第一部分  逃避亲密 1 依赖无能：依赖的另一面 问题概述 / 003 人类发展的四阶段模型 / 018 依赖无能和依赖共生行为 / 028 在两性战争中划分战线 / 029 我们的理论假设 / 032 打破依赖无能模式的资源 / 035 自我测试：你对别人的依赖程度如何 / 037 总结 / 039 2 理解发展的依赖无能阶段 个性化：依赖无能阶段的关键任务 / 040 分离过程的四个阶段 / 043 健康的自恋的发展 / 053 心理的出生 / 055 认识活动：遗漏和履行的“罪过”/ 057 总结 / 059 3 陷入依赖无能 核心创伤如何影响婴儿的发育 /060 识别你的发展创伤 / 061 核心创伤如何成为一种生活方式 / 064 生活模式如何成为一个自我实现的预言 / 066 戏剧三角与受害者意识 / 069 功能三角 / 075 完成个性化过程的指导方针 / 076 完成核心创伤任务的要求 / 080 走向完整的两条不同路径 / 081 改变依赖无能行为的步骤 / 081 认识活动：识别你的核心创伤 / 084 总结 / 086 第二部分 亲密的途径 4 获得自由的要素 收回未完成的问题 / 091 寻求亲密 / 092 亲密关系的新定义 / 093 改变你的依赖无能行为 / 095 改变依赖无能行为所需的资源 / 096 创建亲密关系的技巧 / 099 案例分析 / 103 认识活动：如何识别不完整的发展过程 / 107 总结 / 110 5 同理心：亲密的途径 什么是同理心 / 111 什么是感受 / 113 为什么具有依赖无能问题的人学不会换位思考 / 114 依赖无能的核心防御观念 / 116 女性的屈服 / 117 案例分析 / 118 技能培养：学习变得具有同理心 / 123 总结 / 127 6 边界设置 边界：依赖无能的视角 / 129 治疗中的边界问题 / 129 创造适当的边界 / 131 边界的种类 / 133 案例分析 / 138 培养能力练习：建立边界 / 141 总结 / 149 7 我和我的阴影：收回投射 什么是投射 / 150 我们如何和缘何发展出阴影 / 151 阴影是你内心的孩子 / 153 羞耻在创造投射中的作用 / 154 培养能力练习：使用感知检查分离现实 / 157 如何收回投射 / 158 案例分析 / 160 培养能力练习：使用责怪 / 163 总结 / 164 8 自我养育——治愈内心的孩子 与内心的孩子建立联结 / 166 治愈你内心的孩子 / 168 处理你的情感 / 170 感受的层次 / 172 自我养育技能 / 174 案例分析 / 179 培养能力练习：与父母一起完成的过程 / 186 总结 / 187 9 冲突和亲密 关于冲突的狭隘观念 / 188 依赖共生者如何处理冲突 / 190 依赖无能者如何处理冲突 / 190 新的选择，新的机会 / 191 培养能力练习：解决冲突的合作关系范式 / 192 案例分析 / 203 总结 / 208 第三部分  超越依赖无能 走向伙伴关系 10 建立合作伙伴关系 解开依赖共生 / 依赖无能关系 / 212 识别依赖无能关系模式 / 214 人际关系的新视角 / 217 从竞争走向合作关系和伙伴关系 / 219 关系中的支配关系与伙伴关系 / 221 伙伴关系的共同要素 / 223 创建伙伴关系 / 223 从依赖无能到承诺和亲密 / 231 治愈发展创伤 / 232 自我测试：识别和治疗创伤 / 233 案例分析 / 239 总结 / 242 11 创建伙伴关系社会  在人际关系中摆脱依赖无能问题的影响 / 244 在家庭中打破依赖无能问题 / 245 有效的家庭会议的实施指南 / 251 总结 / 252 致谢 / 253

     1 依赖无能：依赖的另一面 但他是一个人，他身上正在发生一件可怕的事情。所以我们必须关注他，不能让他像一只老狗那样跳进坟墓中。这样的人必须受到重视。 ——阿瑟·米勒（Arthur Miller） 在之前的一本书《依赖共生》（Breaking Free ofthe Codependency Trap）中，我们确认了依赖共生的原因是未能完成联结过程——这是童年早期最重要的发展过程之一。我们解释了如何完成这个过程，以及如何消除依赖共生问题。问题概述 相对来说，识别依赖共生行为比识别依赖无能行为简单得多。以下几种方式是证明依赖共生存在的重要迹象： · 不知道为什么而感到焦虑和不安。 · 不断地担心别人会拒绝你。 · 感觉被困在一段虐待的关系中。 · 不信任自己和自己的决定。 · 照顾别人而不是自己。 · 试图取悦他人。 · 很少或没有个人的边界。 · 不知道你想要什么或需要什么。 · 表现得像个受害者或烈士。 相比之下，一个躲在办公楼的某个角落里工作到深夜的人，他的依赖无能行为可能不那么明显，但他的行为同样是功能失调的。表现出依赖无能行为的人可能与表现出依赖共生行为的人一样，在亲近和亲密上有未满足的需求，而这些需求是隐藏的——不仅对他人隐藏，也对自己隐藏。因此依赖无能者会评判提出要求的人，而且确实觉得这样做是合理的。因为在过去，当他们暴露自己的弱点和脆弱时，他们会受到别人的取笑或忽视。 你如何判断一个成人是否有依赖无能行为？当你查看以下典型行为列表时，你可能会发现一些行为让你想起两岁孩子的样子而不是成人的样子。这并不奇怪，因为人们的社交和情感需求在生命的头三年里没有得到满足，这些需要会在成年后的人际关系中出现，并干扰亲密关系的建立。这是成人依赖无能行为出现的主要原因。当个人在童年未能满足发展需要时，他们会发现自己只是在“扮演成人”。 依赖无能的特征 阅读以下特征列表时，请你审视有多少行为会在你身上出现。理解你试图满足发展需求的依赖无能行为，首要的一步是确定你的补偿行为。你会做以下的事情吗？ · 难以亲近他人。 · 难以维持人际关系中的亲密。 · 当你离开别人或别人离开你时，你会倾向于认为人们的做法有问题或有错。 · 除了感觉到愤怒或悲伤之外，你难以体会自己的感受。 · 害怕别人控制你。 · 倾向于拒绝别人的新观点。 · 反抗或远离那些试图接近你的人。 · 在亲密、亲近的关系中焦虑。 · 会不断地担心自己犯错。 · 努力做到完美，并期望别人也完美。 · 即使你需要帮助，也不会寻求帮助。 · 有强烈的、正确的需要。 · 在肩膀、胸部或腹部有厚厚的肌肉或脂肪，像一件防弹衣一样。 · 害怕被别人的需要吞噬。 · 如果你表现出弱点或恐惧的话，你会害怕别人拒绝你。 · 很容易感到无聊，需要寻求新的刺激。 · 对自己或他人提出过高的要求。 · 把人们看成是好的或坏的，这取决于他们与你的关系如何。 · 一周中工作很长时间，周末也要上班。 · 忙于业余爱好、娱乐活动或其他项目。 · 很难放松下来或什么都不做。 · 很难应对自由活动时间或没有安排的时间。 · 不能按自己的方式做事时，你会生气。 · 在体育运动或商业交易中特别冒险，暗自希望自己能变得富有和成名。 · 相信自己有权让别人以特殊的方式对待自己。 与有依赖共生行为的人一样，有依赖无能行为的人也有一种感觉，即没有别人的帮助，自己就不会完整。然而，他们试图把这个事实隐藏起来，这样他们就可以看起来好像真的不需要他人一样。为了维持这种欺骗，他们常常耗费大量的精力，在需求深度和范围上欺骗自己和他人。 他们经常勉强自己坚持做着别人重视和鼓励的事，如工作、爱好、娱乐、锻炼或社区活动，所有这些活动都能使他们忙碌起来，让他们看起来很不错。他们这样的做法实际上是在逃避，希望自己不必感受到成长过程中被周围的人拒绝、抛弃、虐待或压迫的深切感受。这些人可能是他们的父母或老师、年长的兄弟姐妹、同龄人等。成人依赖无能行为的成因 成人表现出依赖无能的行为有三个基本的原因：（1）在生命的第一年里没有与父母建立起充分的联结；（2）父母不能帮他们在生命的第二年和第三年里完成情感上的分离；（3）因为某种微妙的虐待或忽视，他们遭受了发展性创伤。我们估计，只有1％或2％的成人能成功地完成联结和分离，这是儿童早期的基本发育过程。结果，不成熟的发展过程在成人关系中不断出现，阻碍了他们的亲密关系。 在父母和社会适当的支持和指导下，你应该会在3岁左右完成“心理出生”。这一重要发展过程中优选的干扰，是生命头三年里出现的微妙情感、身体和／或性虐待以及发展创伤。 P3-7