终结拖延 如何停止拖延,过上充实的生活

靠前10万册！万千拖延症患者的自救指南！8个简单实用的个性化发展工具，帮你终结拖延，提高动力、效率和生产率，抓住潜在机遇，重新掌握生活！心理学家津巴多对此书赞誉有加，暂停实验室窦泽南、战拖社群高地清风联袂推荐

在游戏、社交软件上花了大量时间，就是不想做事；需要在多个选项中做出选择时无从下手……你可能经常遇到类似情况，它们会让你的情绪变得越来越糟。坏情绪会破坏你的自我调节能力，耗尽你的认知资源，让你无法控制自己，从而越来越习惯拖延。本书提供了8个实用的工具，包括个人愿景、习惯清单、今日待办事项、内置开关等，它们可以帮你恢复对情绪的控制，从而终结拖延。通过使用这些工具进行练习，你不仅可以终结拖延，还能获得一系列身心上益处：找到内在动机，提升幸福感培养良好习惯，有效管理时间情绪更稳定，提高抵御负面信息的能力减少焦虑感，完成任务的过程更高效、更快乐所以，请翻开本书，和作者一起终结拖延，提高做事效率，抓住潜在的机遇，留下更多的时间享受生活。

前言
引言什么是拖延症？为什么要与之斗争
拖延症的历史
当今是决策瘫痪的时代
获取信息有效的方式是什么
个人发展体系
动机
纪律
结果
客观理智
本章回顾：引言
第1章动机
如何获得动力并持续推进
外在动机：胡萝卜加大棒
基于目标的内在动机：不会持久的幸福感
基于过程的内在动机：当下幸福
为什么意义如此重要
群体愿景的力量
什么样的动机最有益呢
工具：个人愿景
个人SWOT分析
个人成就清单
分析激发动机的活动
你的个人愿景的测试版
你的个人愿景的最终版
本章回顾：动机
第2章纪律
怎样给自己下命令并使自己服从
当理智说“是”但情绪说“不”的时候
情绪的大象和理智的骑手
认知资源：自我调节的关键
补充认知资源
增加认知资源
培养习惯：如何训练大象
如何养成习惯并保持
如何改掉坏习惯并永远不再沾上
工具：习惯清单
习惯清单如何发挥作用
拓展这种方法的创意
为什么习惯清单有用
潜在的风险
决策瘫痪
工具：今日待办事项
今日待办事项如何发挥作用
今日待办事项的延伸应用
今日待办事项的方法为什么管用
潜在的风险
工具：所有待办事项
所有待办事项系统如何发挥作用
如何处理新任务
对所有待办事项系统的改进方法
所有待办事项系统为什么能管用
潜在的风险
大众的舒适区：罪恶的温床
工具：英雄主义
怎么训练自己变得更有英雄气概
本章回顾：纪律
第3章结果
如何找到并留住幸福感
消极情绪从何而来
习得性无助的闭环
怎么像个老兵那样与仓鼠做斗争
工具：内置开关
掌控你的失败
战胜命运的打击
从消极的过去切换到积极的过去
工具：心流表
工具：仓鼠-重启
个人成长与个人衰退
本章回顾：结果
第4章客观理智
如何看待我们的缺陷
邓宁-克鲁格效应和不知道自己无能
甜蜜的无知：我们大脑的守护者
为什么要与非客观理智做斗争
究竟可以怎样增强客观理智
本章回顾：客观理智
结语
造就长期改变的关键
工具：和自己会谈
“和自己会谈”这个工具怎样发挥作用
潜在的风险
终结拖延，重新开始
附录
参考文献

     拖延症 =一切都属于明天 拖延症 =有意识地或者习惯性地推迟做事 如果你曾经难以说服自己去做应该做的或者想做的事情，你就有拖延症。拖延的时候，你总是在做些琐碎的事情，而不是完成一些重要的、有意义的任务。 如果你是典型的拖延者，你也许花过多的时间贪睡、看电视、玩视频游戏、浏览社交网站、吃东西（即使你不饿）、痴迷于搞卫生、在办公室里来回踱步，或者就是两眼直勾勾地盯着墙。做完这些事之后，你会感到无能为力，充满罪恶感和挫败感。到最后，你又一次什么也没做。听起来是不是很熟悉？ 现在，请仔细分辨。拖延症不是纯粹的懒惰。懒惰的人什么事都不做，并且感觉良好；拖延症患者有着实际做事的欲望，只是无法唤起足够的意志力。他们真的想做自己该做的事，却不知道该怎么做。 另外，你也不要把拖延症和放松混为一谈。放松使你充满能量，与之形成鲜明对比的是，拖延症会耗尽你的精力。你的精力越少，就越有可能推迟去做你该做的事，而且你将一事无成。 人们总喜欢把事情留到最后一分钟。他们声称自己在压力下能够更好地工作，以此为自己的拖沓行为辩解，然而，事实恰恰相反。’把事情拖到最后一刻，就会带来心理压力、负疚感和效率低下。“今日事，今日毕”，那句老话确实一语中的。 拖延症的历史 自古以来，人们就饱受拖延症之苦。正如古希腊诗人赫西俄德（Hesiod）在他的诗作《工作与时日》（Works and Days）中对这个问题的评论那样： 不要拖延到明天 或者后天， 拖延者填不满谷仓 而且会把时间浪费在漫无目的的事情上。 工作因谨慎而兴旺， 拖延者则在与毁灭搏斗。 你可以这样描述今天的拖延者：他们是一些拖拖拉拉，把时间浪费在漫无目的的事情上的人。 古罗马哲学家塞涅卡（Seneca）也警告说：“当我们在犹豫和拖延中浪费时间时，生命正悄悄流逝。”这句话揭示了克服拖延症是如此重要的主要原因。 拖延症是阻碍你充分享受生活的主要障碍之一。最近的研究表明，和做过的事情相比，人们对没有做的事情更加后悔。。由于错过机会而产生的懊悔和愧疚，往往更长时间地萦绕在人们心头。 当你拖延的时候，你浪费了本可以用来做些有意义的事情的时间。如果能战胜这个凶猛的敌人，你就能做好更多的事情，并且更好地利用生活中的潜在机遇。 当今是决策瘫痪的时代 当今拖延症的状况是怎样的呢？现在，人们只要一有机会，就会拖延。因此，学会如何克服拖延症，是你在当今这个时代能学到的最重要的技能之一。 在过去100年里，人类的平均寿命是过去的两倍多。婴儿死亡率是一个世纪前的1/10。我们如今生活的世界，暴力与军事冲突比历史上任何时代都少。。多亏了互联网，我们只需点击几下鼠标，就可以获得几乎所有的人类知识。旅行近乎没有，你几乎可以到世界上的任何地方旅行。如果你学习了另一门语言，便能够了解外国的情况，也可以在国外表达自己的想法。你随身携带的手机，比20年前优选的超级计算机的功能都强大。 当今世界给人们带来的机会，多到令人吃惊。想象一下这些机会有多少，我们可以将其比作一把打开的剪刀刀片之间的间距。你拥有的机会越多，这把想象中的剪刀（我们称之为潜力的剪刀）就会打开得越宽。今天，这把剪刀比历史上任何时候都打开得更宽。 现代社会崇尚个人自由，认为人们越自由就越幸福。根据这种理论，每次这把潜力的剪刀打开得越宽，人们就会越发快乐。但是，为什么现在的人们没有比过去更快乐呢？。为什么潜力的剪刀在不断打开的同时，问题也随之变大呢？ 更多的机会带来了更多的选择，同时也带来了一个令人意想不到的问题，那便是：选择越多，人们越难做出决策。。决策瘫痪开始蔓延。考虑到每个选择都耗费了你太多的精力，所以在太多选择的情况下，你可能根本无力做出任何决定。当这种情形出现时，你就会迟迟无法下定决心，最终迟迟不能付诸行动。你在拖延。 P2-8