自律的误区

注意分辨自律的真伪，别让你渴望的“自律”变成痛苦的“自虐”。《自律的误区》剥开了“自律”的谜团，提示读者逃开“自律的误区”，其实“自律”会让你玩得更尽兴，活得更欢畅！

张晓蔓，管理学硕士。多年来探讨研究情商管理，致力于大中小企业员工培养与关怀和社会家庭教育辅导工作。对企事业人员素质提升、领导力提升、心理健康辅导、家庭教育、青少年行为习惯培养等具备丰富的实践经验，注重启发，循循善诱，擅长问题分析、答疑与解惑。

     早起打卡先交费，大可不必 春风送暖，顾浩亮越发不想从床上爬起来。闹钟响了三遍，按了三遍，顾浩亮还在被窝里挣扎着。最后，他光荣地迟到了。 “喂，大亮，你这个月迟到几次了？最少有三次了吧？迟到三次可是要扣半月奖金的啊。”同事说道。 顾浩亮揉了揉眼睛：“别提了，其实晚上睡得挺早的，不知道为啥，早上就是起不来。” 同事笑着说道：“我上周加了个‘早起群’，挺不错的，你也加进来吧。” 顾浩亮摇了摇头：“闹钟都叫不醒我，群有啥用。” 原来，同事推荐的这个“早起群”是专门给“想自律的人”准备的。每个人进群前，要先缴纳一笔费用。如果能在规定时间内打卡，到月底就能返还这笔钱，如果没能在规定时间内打卡，这笔钱就要被没收，拿去奖励给坚持打卡的人。 “为了不让自己的钱‘打水漂’，我每天都硬着头皮早起打卡，”同事顶着黑眼圈笑道，“这不，我这个月都没迟到过，你也试试吧！” 不知从何时起，这种“打卡群”在人们的生活里时兴起来。若说效果嘛，确实是有，很多人为了“钱不打水漂”早起、跑步、瘦身，但这种打卡并不能证明你的自律。就像顶着黑眼圈说自己“不再迟到”的同事，他只能证明自己起早过，却不能证明自己好好利用了早晨这段时光。 热衷于“打卡群”的年轻人已经将“早起顺便打卡”本末倒置，变成了“早起只为了打卡”。而且，靠与人分钱来维系的自律根本不能算自律，这充其量只能算他律，说得再直白一些就是伪自律。这种伪自律，就是过分追求仪式感和结果，而忽略了原本目标的行为。 在我们生活中，类似“打卡群”的伪自律行为还有很多。摆拍式自律——健身房里，一身漂亮运动装束，妆发整齐的女子骑在动感单车或站在跑步机上，一边调整好手机，一边找角度自拍，有的还会找路过的人帮自己拍照。 跟风式自律——昨天的朋友圈是跟着健身达人练马甲线，今天的朋友圈是跟手账博士学画画，明天的朋友圈是跟着美食博主直播做菜。他们的兴趣来也匆匆去也匆匆，凡事都是浅尝辄止，只有三分钟热度。 自残式自律——为了考各类资格证件，要么挑灯夜读，要么冰水洗漱，要么头悬梁锥刺股，知识点没记下来多少，反而病倒了。其实，朋友圈里这些溢出屏幕的仪式感，都因为太注重形式和结果，而成为自欺欺人、虎头蛇尾、消耗健康的伪自律了。如果伪自律过了头，那便不能称之为自律，只能称其为“自虐”了。 国际范围内，专享连续两届拿下国际华语辩论优选赛事“国际大专辩论赛”很好辩手的黄执中，就曾在《小学问》一书中指出，有些人在做出“改变自己”的决定时，会陷入“Do（做什么事情），Have（得到什么东西），Be（成为什么人）”的行为误区。 比如某个女生想减肥，人家问：“你为什么要减肥？”女生说：“因为想瘦（Do），想有马甲线，想有细长的腿（Have），变成一个自信、漂亮的人（Be）。” 其实，这在心理学上是不成立的，正确的方式应该是“Be，Do，Have”。也就是说，你要从一开始就决定，要成为一个有自信的人（Be），然后想想自信的人是什么样子，比如很瘦（Do），等你达成了Be和Do,就自然有了天鹅颈、马甲线、细长腿（Have）。 王文总是忽胖忽瘦。每当男朋友说她胖时，她就不吃主食，外加花式运动。可没过几天，她就因为补偿心理和自怜情绪，疯狂吞食烤肉和甜点。就这样，王文忽胖忽瘦，一周减下来10斤，三天就能涨回去12斤。 年前，王文又一次瘦了下来，而且这次保持的时间很久，周围的人纷纷向她取经。王文没有隐瞒，她实话实说道：“我之前因为不规律减肥，在体检的时候查出了内分泌紊乱，所以我把瘦身的目标改成了健康。没想到，饮食、睡眠和运动跟上来后，体重也跟着减了下来。” P2-4