青少年情绪管理 全新升级版

本书是《你在为谁读书》系列的第五部，承接了前四部的故事情节。
一说到读书，我们容易想到悬梁刺股，想到苦其心志饿其体肤，似乎读书是痛苦之事，只有成功之时方可快乐。但心理学研究发现，负面情绪会令我们思维迟钝、目光短浅、人际关系紧张，更不容易成功；而快乐则能令我们心胸开阔、思维敏捷，进而激发成功。
可是在校园里，负面情绪正笼罩着广大青少年。在本书中，杨略、葛怡、陶坷坷等人在高考的压力下，都出现了焦虑、自卑、浮躁、松懈等情况，干扰了学习，也影响了幸福感。女生祁月长期抑郁，忽有一日，她幻想自己是从高考后穿越而来，拥有所有答案，引起全校震惊。
杨略的父亲结合青少年常见心理问题，认为快乐不只是感觉，而是一种世界观，井提出增强快乐竞争力的七个法则：
1.锻炼正向思维的乐观大脑；
2.打造不可替代的优势；
3.倾心投入学业和事业；
4.用激情持续获得成就；
5.追求有意义的人生与学业目标；
6.经营丰富的社会关系；
7.用智慧反驳导致抑郁，焦虑的不合理信条。
杨略等人再次受到启发，并且对理论进行了实践，不仅赢得了高考的成功，而且拥有了受益一生的乐观心态和情绪管理能力。这些少年们在坦途上欣然进取，逆境中挑战挫折，通过积极的态度激发潜能，全面提升了竞争力。

001第一章
心理学研究发现，忧伤、抑郁、焦虑、浮躁等负面情绪，令我们思维迟钝、目光短浅、人际关系紧张，从而更不容易成功。而快乐则能令我们心胸开阔、思维敏捷，也更容易成功。因为大脑喜欢在积极的心态下发展，快乐与阳光让我们的大脑有不断发展的潜力。
011/第一课 快乐是持续的竞争力
013/一、积极情绪的力量
015/二、快乐在先，成功在后
019第二章
在挫折面前，能否抗逆生长，有赖于我们能否对事件进行积极重读，若能做到乐观接纳，找到不足，积极弥补，发现机会，就能向阳生长。这样的人，利用了逆境，发现了前进之路，并且使内心更为强大，更为沉稳。
023/第二课 锻炼正向思维的乐观大脑
024/一、希望让人免于在绝望中崩溃
025/二、为什么林黛玉总是看到愁云
027/三、训练大脑，看到更多希望
028/四、心灵体操：每天三件好事
028/五、乐观的解释风格，让我们抗逆生长
033第三章
人在年轻时必须有所追求，有所执着，对人生投入极大的热情，将自己的潜能发挥到很好，才能活得精彩。不经世事而力求超脱，只能是一步登天的妄想。当一个人在做自己喜欢的事情时，专注、热忱，他能感觉到真实的自我，更充分地实现潜能，成为更完善的人。这样的人，不会为求功名不择手段，不会贪图享受，他们才是实现社会可持续发展的中坚力量。
042/第三课 打造不可替代的优势
043/一、自卑感的两面性
045/二、自卑情结的主要表现
046/三、自卑情结的成因
047/四、自信的三重境界
049/五、接纳自己的不完美
050/六、心灵体操：SWOT分析法发现自我优势
055第四章
一个人生活得是否快乐，从他们的自动思维中就可以看出。遇事就联想到消极、痛苦、郁闷的人，他的生活无论如何都不可能与幸福沾边，即便他的物质生活条件是优越的。凡事能够联想到积极、进取、愉快的人，即使他的生活水平一般，他的幸福感也会比较高。
059/第四课 用智慧批驳导致抑郁的信条
061/一、抑郁的表现与检测
063/二、抑郁的成因
065/三、那些害人的不合理信条
067/四、检测我们的不合理信条
070/五、批驳不合理的信条
073/六、心灵体操：如何看待排名
085第五章
“心流”产生时会有高度的兴奋及充实感，并且能促进我们的学业发展、心理成长，因此这种“心流”的体验越多，我们就拥有更健康茁壮的心灵，也越觉得快乐。
094/第五课 倾心投入学业和事业
096/一、浮躁的表现和危害
098/二、用投入来战胜浮躁
100/三、用“心流”促进高效学习
102/四、心灵体操：创造“心流”时刻
107第六章
世间有许多人在成就中品尝到快乐，并焕发了更旺盛的斗志、更澎湃的激情，进而获得了更高的成就。但对成就的过分追求，也容易让心灵失衡，忘却自己真心想要的，而只顾盲目攀比。所以，我们必须战胜过度的成就欲望，不要让盲目攀比侵蚀我们的幸福。
115/第六课 用激情持续获得成就
117/一、生命需要激情
118/二、有了热忱，任何人都不可以小觑
119/三、警惕成就的陷阱
122/四、心灵体操：克服过度攀比心理
129第七章
读书让我们认清世界，读书赋予我们选择的自由。读书用功，不是要你跟别人比成就，而是储备力量，以后获得选择的机会、自我实现的机会。
136/第七课 追求有意义的人生与学业目标
137/一、意义让我们体会到生命的价值
138/二、你能否看到读书的真正意义
141/三、再伟大的事业也有无聊的部分
143/四、心灵体操：挖掘学习中的意义
147第八章
我们从小受到很多“考高分、争第一”等思想的影响，而至于如何与人相处，向来是比较轻视的，直到年纪渐长才发现，人际关系的作用，有时远远超过了成绩。年轻人初涉人世，往往觉得房子、车子、票子是幸福的保证，但是，永远有更好的房子、车子在吸引着我们，让内心难以安顿。唯有事业、亲情与友情，才会带给我们长久的快慰。
155/第八课 经营丰富的社会关系
155/一、人际关系滋养我们的心灵
157/二、正确沟通，让心灵走得更近
160/三、心灵体操：感恩练习
165第九章
爱伦·弗朗西斯说：“这种紧张、易怒的恶性状态以及焦灼的感觉耗费精力，使人的工作效率下降到可怕的程度。”当我们深陷焦虑时，要用理智来战胜它，通过风险评估，告诉自己，这事不会有灾难化后果，自己能应付，同时采取行动来解决问题。因为采取行动可以增加我们解决问题的可能性，并且提供重要的推动力。
173/第九课 用智慧战胜导致焦虑的信条
174/一、优选的时代，最坏的时代
175/二、正反两面看焦虑
177/三、焦虑自测
178/四、焦虑的控制
181/五、心灵体操：放松、品味
182/六、做好心理准备才能有好成绩
184/七、掌控感能从根本上减轻焦虑
199尾声
其实人都是趋利避害的，但人生难免遭遇风雨肆虐，就只好硬着头皮，勉力前行。幸而有理想的灯塔指引，纵然前路迷蒙，也能奋力向前。用心去做，就不会一无所获。