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内容简介

本书共分为4章，第1章为HIIT的要素及优势介绍，旨在帮助读者了解HIIT的训练要点和主要作用；第2章为开始HIIT之前的准备工作介绍，分享了在了解自身训练目标的基础上进行训练的方法：第3章为HIIT训练动作讲解，展示了不同阶段、不同部位和不同类型的训练动作的执行步骤和技术要点；第4章为读者提供了7个针对不同场景、部位和时间的健身训练方案。此外，本书免费提供了110个训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。
因此，对于任何有减脂塑形需求的健身爱好者来说，本书都不容错过。

作者简介

张明思，国家一级运动员，美国运动委员会（ACE）认证私人教练。作为一名专业散打运动员，张明思在退役后经历了由训练量减少引起的体重增加的过程。在成功从130千克减重至100千克后，张明思开始在微博和小红书等自媒体平台上分享自己的瘦身经验，并进行搏击健身及减脂塑形指导，目前已拥有超过200万粉丝。 2017年，张明思在“康比特·2017第八届中国年度健身榜样大赛”中获得了“中国年度健身十大榜样”称号。同年，张明思登上《健与美》杂志封面并受到专访。此外，张明思先后受邀参加了《青春有搏击》《飒！武力拳开》（尚未播出）等综艺节目的录制。

第一章认识HIIT
1.1 HIIT要素之一——高强度／ 009
1.1.1 运动强度／ 009
1.1.2 如何监测运动强度／ 010
1.2 HIIT要素之二——间歇／ 010
1.2.1 间歇的概念／ 011
1.2.2 HIIT与HIT的对比／ 011
1.3 HIIT的优势／ 012
1.3.1 训练时间缩短／ 012
1.3.2 无地点和器械要求／ 013
1.3.3 减脂效率提高／ 013
1.3.4 有效提高身体素质／ 014

第二章开始HIIT之前
2.1 开始HIIT前的准备工作／ 017
2.1.1 确定身体健康状态／ 017
2.1.2 HIIT注意事项／ 017
2.2 了解自己的训练目标／ 018
2.2.1 针对不同身体部位的训练／ 018
2.2.2 针对不同类型人群的训练／ 021

第3章 HIIT训练动作
3.1 HIIT热身运动／ 025
3.1.1 活动性热身动作／ 025
3.1.2 拉伸性热身动作／ 032
3.2 HIIT徒手动作／ 039
3.2.1 上肢动作／ 039
3.2.2 下肢动作／ 053
3.2.3 核心部位动作／ 071
3.2.4 全身动作／ 085
3.3 HIIT器械动作／ 103
3.3.1 跳绳动作／ 103
3.3.2 常见器械训练动作／ 107
3.4 HIIT放松动作／ 123
3.4.1 基本放松／ 123
3.4.2 泡沫轴放松／ 130

第4章 HIIT针对性训练方案
4.1 全身燃脂HIIT方案（初级）／ 143
4.2 全身燃脂HIIT方案（进阶）／ 145
4.3 核心强化HIIT方案／ 147
4.4 下肢HIIT方案／ 149
4.5 健身房HIIT方案／ 151
4.6 家庭HIIT方案／ 153
4.7 办公室HIIT方案／ 155

HIIT高强度间歇健身训练手册 视频学习版

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