掌控你的心理与情绪：反焦虑思维，别让坏情绪害了你

在现代社会中，大多数人每天都面临着工作和生活中的繁杂事务，越来越多的人开始陷入焦虑之中，一些坏情绪也随之而来。这时，人们开始四处寻找摆脱焦虑、调节情绪的方法，却很难从根本上解决问题。焦虑去了又回，情绪时好时坏。事实上，焦虑的根源在于人们错误的思维模式。要想从根本上解决个人的情绪与心理问题，最重要的是重塑思维模式，改变自己看待问题的角度，真正发现自我，掌控内心。

本书以心理咨询师日常工作中收集的一些案例为基础，对人群中广泛存在的错误思维模式进行了深入剖析，带领读者找到焦虑产生的根源，并通过科学的思维训练，帮助读者树立健康的思维模式，摆脱焦虑困扰，实现内心成长。

第一章 偏执思维：“一根筋先生”都是被自己烦死的 / 001

【测试】不承认？你的偏执可能超过了你的想象 / 003

二元思维：全能自恋状态下的巨婴 / 008

单向思维：你又不会穿墙术，凭什么认为自己能走出死胡同？ / 014

消极思维：凡事往坏处想的人，人生到底有多糟糕 / 019

灾难思维：你所担心的事大都不会发生 / 027

第二章 惯性思维：那些莫名其妙的烦恼都是因为脑子不转弯 / 033

【测试】每个人都有思维定式，只是程度不同而已 / 035

可得性启发：克服偏见，才能缓解焦虑 / 041

刻板印象：你为什么那样看别人，这样看自己？ / 046

狄德罗效应：不要被不需要的东西所胁迫 / 052

第三章 压力思维：走出人生的至暗时刻 / 059

【测试】你最近的心理压力有多大？ / 061

超我阻抗：好事总会令你惶惶不安？ / 066

墨菲定律：思虑得越周全，情况反而越糟糕 / 071

成就光环：如何放下没必要的包袱？ / 078

习得性无助：一个人能扛住多少次失败？ / 082

马蝇效应：如何把压力转化为动力？ / 088

第四章 完美主义者的焦虑 / 095

【测试】你是完美主义者吗？ / 097

容貌焦虑症：在这个时代如何自我悦纳？ / 103

流言效应：如何避免陷入流言蜚语？ / 110

木桶效应：贩卖焦虑 / 117

布里丹毛驴效应：让人犯愁的，往往不是没有选择 / 124

约拿情结：我们不仅害怕失败，也害怕成功 / 129

第五章 平和思维：放平心态，你会发现烦恼大都是自找的 / 135

【测试】你的心态如何？可能没你想的那么好！ / 137

不值得定律：混日子的想法只会让你越来越糟 / 142

凯库勒与酝酿效应：当问题无法解决时先放一放 / 147

损失厌恶：如何面对失去造成的情绪波动？ / 151

沉没成本：执着于收回成本，却让你陷入恶性循环 / 156

卡瑞尔公式：试试接受最坏的结果 / 161

蔡格尼克记忆效应：未完成总是让我们惴惴不安 / 167

第六章 情绪思维：世界糟糕透顶，还是你不会处理焦虑情绪？ / 173

【测试】情绪稳定程度分析 / 175

吞钩现象：如何摆脱过往的鱼钩？ / 180

坏消息疲劳&头条压力症：不要成为负面信息的情绪垃圾桶 / 184

稻草原理：避免负面情绪的累积 / 188

内卷化效应：躁动的外部环境与困顿的生活 / 194