穿越迷茫 战胜成长焦虑

你是否觉得长大成人是一件很酷的事情？因为你可以像成年人一样“随心所欲”地做想做的事，可以自由恋爱、自由交友，甚至可以狂欢，彻夜不归……可是，随之而来的是一系列令你焦虑爆棚的问题：
我是搬出去住还是继续和父母住在一起？
我是继续考研深造还是要找一份工作养活自己？
为什么父母认为我交的朋友只是酒肉朋友？
我一直很努力，但是还是找不到心仪的offer？
我会不会一毕业就失业？
我能养活我自己吗？
……
面对这些，我们该如何减小焦虑带来的消极影响，减轻压力，让自己的生活幸福多一点呢？
相信你可以从《穿越迷茫》这本书中找到答案！
《穿越迷茫》一书共分为3个部分、12个章节，通过对多个真实案例的解读，分析了焦虑的表征及产生的原因，希望能够帮助那些在身体、自我意识和人格迅速发展过程中面临多种危机，出现各种心理、情绪和行为问题的年轻人，给予他们管理焦虑的实用性策略。

第一部分 为什么成长会让我们焦虑

第1章 长大成人，意味着什么
从青少年到成年所面临的挑战
长大成人的喜悦与苦恼
长大了，凡事都得靠自己
离家独自闯世界
成长压力带来的焦虑挑战
直面你的“问题焦虑”

第2章 不惧未来，活在当下
为何如此难以抉择
“安全行为”给不了你安全感
做错决定也没关系
学会接受未来的不确定性
挑战自己，从小事做起
让智慧思维帮你做决定
不完美也是一种美

第二部分 如何应对初入社会的焦虑

第3章 不做“肥宅”，扫除社交焦虑的阴霾
克服社交恐惧
什么是社交焦虑
是什么让事情变糟
“安全行为”不一定能让你平复焦虑
行为实验：安全行为与对立行为
了解你的社交恐惧来自哪里

第4章 当有焦虑想法时，你该怎么办
害怕什么，就去做什么
焦虑会影响你看待世界的方式
让你被焦虑“劫持”的10个错误想法
挑战焦虑想法练习
寻找证据，让焦虑不再成为问题
从消极的自我对话中走出来

第5章 战胜学习焦虑
在成人的世界里学习
逃离当下，只会让你更焦虑
应对焦虑的有效方法——自律
给予自己积极的心理暗示
设定目标和优先级
营造良好的学习氛围

第6章 成年的标志：独自生活
直面告别焦虑
为独自生活做足准备
保持内心的平静
学会告别
主动寻求帮助
多给自己一些时间适应

第7章 职场焦虑：如何平衡工作和生活
缓解面试焦虑的10个技巧
来自面试官的建议
7招学会应对职场焦虑

第三部分 焦虑情绪自救
第8章 应对恐慌发作
为什么焦虑会演变为恐慌
克服恐慌的方法
让自己变好
练习，练习，再练习

第9章 摆脱心中的“白熊”：强迫症的康复之旅
强迫症的侵入性思维
你为什么会患上强迫症
逃离螺旋式怪圈——控制症状的有效方法
克服羞耻感

第10章 如何在充满压力的世界中保持冷静和健康
应对焦虑情绪清单
掌控焦虑情绪的关键策略
放纵只是一种“速效药”
因靠前焦虑而引发的自伤行为
制订自我保健计划

第11章 用正念缓解焦虑情绪
正念练习1：聚焦食物
正念练习2：聚焦声音
其他集中注意力的正念活动
正念练习3：正念呼吸
像溪流中的树叶一样放空自己
正念练习4：身体扫描
正念练习的注意事项

第12章 接纳焦虑的自己，学会求助
学会示弱
向他人吐露心声
焦虑不是你的错
求助专业人士