易筋经静坐与养生--聚文网

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内容简介

易筋经是中医传统的导引术，而静坐是流传了千年的养生之道，二者简单易行，长期练习对缓解压力、延年益寿效果良好。
本书依据《易筋经》原文理论和作者常年实践的经验总结而成，分为易筋篇、静坐篇和养生篇。图文结合，着重介绍了易筋经十二式的规范动作和能达到的保健目的、静坐的姿势、静坐的步骤、如何调息等，以及如何利用静坐来养生，利用静坐来消除脊柱失衡引起的疾病，从根本上达到治未病、养生的目的。

上篇易筋篇
第一章《易筋经》部分原文释义 002
第一节总论 002
第二节膜论011
第三节内壮论 016
第四节揉法 022
第二章《易筋经》十二图势详解 024
第三章《易筋经》十二式动作实践经验释解 032
第一节预备式 032
第二节韦驮献杵第一势 035
第三节韦驮献杵第二势 041
第四节韦驮献杵第三势 043
第五节摘星换斗势 044
第六节出爪亮翅势 046
第七节倒拽九牛尾势 047
第八节九鬼拨马刀势 049
第九节三盘落地势 051
第十节青龙探爪势 053
第十一节卧虎扑食势 055
第十二节打躬势 056
第十三节工尾势 058
中篇静坐篇
第四章静坐的源流 062
第一节概述 062
第二节坐姿与调息 066
第三节儒家与静坐 070
第四节医家与静坐 076
第五章静坐与现代医学理论 086
第一节神经系统 086
第二节呼吸系统 088
第三节淋巴系统 088
第四节心血管系统 089
第五节脊柱生物力学 092
第六章静坐和易筋 095
第一节静坐和易筋的关联性 095
第二节静坐实践动作经验释解 096
第三节静坐姿势图解 100
下篇养生篇
第七章不良坐姿对人体各部位的影响 126
第一节颈胸部 126
第二节腰背部 128
第八章保健康复功法 134
第一节揉腹 134
第二节蹲马步 136
第三节平衡身心锻炼法 138
第四节掌功 139
第五节指功 142
第六节虎爪功 143
第七节推拿压掌指功 144
第八节倒立功 145
第九节腰骶关节牵引法 146
第十节腰肌劳损康复法 147
第十一节肩关节康复法 150
第十二节办公室椅子静坐法 151
第九章临床案例 156
易筋—静坐—养生思维导图 160
参考文献 161

易筋经静坐与养生

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