精力管理7堂课

“秋叶7堂课”系列书，助力职场能力提升； 内容系统，介绍精力管理的7M模型，涵盖理念、目标、专注、情绪、体能、合作和习惯； 提供大量的模型、清单及其他工具，适合中国人的习惯，落地性好； 满足职场人“效率，可支配，好落地”的需求； 附赠图书配套实用资料包。

本书以7堂课的形式，系统地总结了进行良好的精力管理所需的7个方面的提升——理念打造、目标提升、专注力改善、情绪保障、体能提升、合作管理和习惯养成。 书中所讲述的内容基于心理学的理论基础，提炼了作者多年的实践经验，包含经多名学员验证的高度实操性工具，能帮助读者针对精力进行有效管理，避免走弯路：一方面帮助你提高精力的使用效率，让你在有限的时间内用更良好的状态完成更多的事，另一方面帮助你给精力总量“扩容”，让你的精力总量得到提升，实现在日常工作和生活中精力的开源、节流、扩效能；建立一套自带提升加速度的精力管理系统，提升能量与效率，摆脱忙、乱、累的状况。本书适合各种需要精力管理的人士，包括感觉“忙乱累”但缺乏掌控感的职场新人、企事业单位管理者、忙到“飞起”的创业者、兼顾多种角色所以想要平衡工作与生活的宝爸宝妈等—每一个在工作与生活中缺乏掌控感的人。

1.理念 精力管理是状态和效率驱动的能量管理
1.1 职场“忙乱累”，你到底在经历什么 2
1.2 做了那么多时间管理，怎么还是解决不了问题 12
1.3 测一测你现在的精力状况 20
1.4 你的精力从哪里来 34
1.5 科学分配精力，好钢用在刀刃上 42
1.6 本课小结 47
2.目标 知行合一，才是积累复利的关键
2.1 你的精力分配符合你真正的期望吗 52
2.2 如何把理想的精力分配目标落地为行动 65
2.3 一个能提升你精力的目标长什么样 71
2.4 如何优化目标来获得更充沛的精力 76
2.5 本课小结 85
3.专注 全情投入，让你真正做到有效率
3.1 如何快速进入专注状态 90
3.2 怎样维持更长时间的专注 98
3.3 如何避免能量被无谓地浪费 104
3.4 让工作效率与业余时间都翻三倍 110
3.5 本课小结 116
4.情绪 积极情绪，是高效能的保障
4.1 启动积极情绪，建立良性精力循环 120
4.2 锻炼“心理韧性”，对负面情绪说“不” 135
4.3 寻求“良性压力”，科学管理焦虑 143
4.4 用好“精力缓冲阀”，轻松续航全天精力 158
4.5 本课小结 166
5.体能 会吃会睡会运动，体能科学提升有妙招
5.1 高精力饮食：又瘦又美又健康 170
5.2 觉得运动浪费时间还无法解乏？显然你做错了 175
5.3 从能睡到会睡，告别失眠和报复性熬夜 180
5.4 主动切换，永远不要把自己消耗一空 185
5.5 本课小结 189
6.合作 做好合作与授权，节约你50% 的精力
6.1 三条法则，避免孤军奋战“累成狗” 194
6.2 四个要点，秒变果敢沟通的高手 199
6.3 心甘情愿合作，才能“1+1>2” 204
6.4 本课小结 208
7.习惯 开启你的精力自动驾驶系统
7.1 建立系统思维，养成标准操作习惯，变手动操作为自动驾驶 212
7.2 建立内在身心保养系统，轻松无压地做自己 216
7.3 建立外在行动和反馈系统，高效无压地面对未来 222
7.4 本课小结 229