走出自卑

心理医生父亲给每个人的温暖疗愈之书 就算没有得到爱，错误也不在你身上

所有人都过得比我好，这是真的吗？
所有人都希望成为永远被爱的那一个，这当然是不现实的。
每个人都希望拥有完美的人生，但各种问题总是不期而至。
想被爱，却总是惨遭拒绝；想被称赞，却总是以失望收场。
在黑着灯的房间里偷偷地哭泣也没有关系，因为我们是人。
没有得到爱的滋养，并不是你的错。
从自卑到自信、从自我怀疑到受人信赖，知名心理医生用三年时间写下给每个人的所有忠告，
从心理学的角度为人生各个阶段的难题做出了解答。当你觉得人生不好时，希望这本书能给你辨别方向的力量。

尹洪均，知名心理医生，毕业于（韩国）中央大学，获得博士学位。现任尹洪均精神健康医学院院长。自幼敏感、缺乏自信，通过学习心理学逐步成为广受赞誉的心理医生。在各大报纸、杂志、媒体发表文章，回答读者的问题。还与不愿到精神科咨询的人们通过网络积极沟通，被读者亲切地称为“尹回信老师”。

Part1|自尊为什么重要
1自尊的三大要素/002
2关于自尊的误解和偏见/005
3自尊在当今社会变得越来越重要/009
Part2|通过恋爱模式看自尊
1怀疑自己是否值得被爱/016
2否定自己的价值/022
3需要不断确认的爱情/028
4无法停止争吵的关系/034
5害怕离别，无法放手/040
6害怕被讨厌，只能伪装自己/046
Part3|自尊对人际关系的影响
1我得到了多少认可/056
2那些低自尊的职业/063
3我是一个多么有用的人/071
4有选择困难症的人/077
5读了很多心理学书，为什么自尊还是不见提高/086
6认为自己与众不同的人/095
7看人眼色的心理/101
8过度依赖的人/108
Part4|阻碍自尊提高的情绪
1为什么情绪不能随意调节呢/120
2调节情绪时需要区分的事情/127
3控制难以控制的情绪：羞愧、空虚、矛盾情绪/134
4控制激烈的情绪：自我厌恶、自怜、自恋/140
5控制冷淡的情绪：失望、无视、冷笑、冷漠/148
Part5|恢复自尊，你需要改掉这些心理习惯
1习惯性预设失败/158
2无力/165
3自卑/173
4拖延与逃避/182
5敏感/189
Part6|为了恢复自尊，必须克服的问题
1克服伤害/198
2克服反抗/206
3克服指责/213
4克服恶性循环/223
Part7|提升自尊感的五大实战法则
1下定决心无条件地爱自己/232
2爱自己/236
3自主选择，自己决定/241
4专注于“此时此地”/247
5冲破失败主义的束缚，全力前进/252
后记|你就是“丛林之王”/257

     自尊的三大要素 不知从何时起，人们开始经常接触“自尊”这个词，大家似乎对自尊的重要性已经非常熟悉了。但是，当被问到“自尊的准确定义是什么”时，答案却不尽相同。大家对自尊的定义可谓众说纷纭，有人说是“爱自己的程度”，有人认为是“自信心”，还有人认为是“对待自己的姿态”……所以正文开始之前，让我们先来整理一下什么才是自尊的准确定义。 自尊最基本的定义是“如何评价自己”，得分的高低代表自我评价的不同等级，可以用数字的形式表示，也可以用等级（高自尊、中等自尊和低自尊）来表达。 自尊的三大要素 自尊有三个要素：自我效能、自我调节和自我安全。正因为自尊有这三大基本要素，不同的人对自尊也可能有着不同的解释。 第一，“自我效能”是一种自我感知——“我是一个多么有用的人”。目前，我们的社会其实对这一点有些过分强调。例如，一个人如果从事被社会认可的职业，或是在职场中能力得到了认可，那么他的自尊感就会比较强。 第二，“自我调节”是指想随心所欲的本能。当这种感觉被满足时，自尊就会增强。我们曾经很想当然地认为，那些就读于首尔优选的院校、毕业于名牌大学的人，自尊会比别人强。然而，在很多情况下，他们比那些来自乡间自由生长的孩子的自尊感要弱。这往往是因为他们自我调节的能力不强。 第三，“自我安全”是自尊的基础。有些人虽然看起来一无所有，却拥有很强的自尊，这是因为他们感受“安全和舒适”的能力优于其他人。没有人能在饱受心理创伤和感情缺失之后依旧充满安全感。经历了这些磨难之后，自尊当然会被削弱。有些人很难一个人待着，就是因为他们在独处时无法拥有安全感。 大部分人认为自尊就是“爱自己的程度”，我也认同这种观点。如果一个人总觉得自己一无是处，无法调节自己的状态，难以保持平和的心态，那么他的自尊感一定很弱。这样的人很难爱上自己，也很难爱别人。因此，看一个人有多爱自己，大概就可以判断出他的自尊状态。 自尊与自信、自满、自尊心的差别 有一些词语在使用时会经常与自尊混淆。市面上已经出版的书中也常常将这些词语混用，因此来接受心理咨询的人也时常会感到困惑。这些词分别是自信、自满和自尊心。 自信是将自我的能力与任务的难度进行比较后而得出的概念。如果对自己的能力评价高，而任务的难度判定为低，自信心自然会得到提升。相反，如果对自己能力的评价尚可，但任务的难度被判定为很高，那么自信心就会下降。 自满则是过分高估自己的能力或低估任务难度时产生的心态，有时往往因为不合理的评估，导致了过度自信。 自尊心是与自尊相关的情绪表达。如果说自尊是对“如何评价我”的解答，是一种概念，那么伴随着这种概念所产生的情绪就是自尊心。一般而言，“自尊心”一词会更多地在自尊受损时被提到，用来形容受伤的情绪。遭到非议，产生心理创伤时，自尊感会跌落到一定标准之下，这时常常会用“伤了自尊心”来表达情绪。另外，“重拾自尊心”也意味着自尊心触底反弹。因此，“自尊心”这一表述很少用来描述积极的情况。 关于自尊的误解和偏见 不仅是概念的混淆，人们对自尊还存在着相当大的误解。有些人仅仅读了几本书，就自认为已经掌握了心理学的基础知识，却往往会把错误的信息当作问题的正解。那么，关于自尊，最常见的误解有哪些呢？ 自尊来自父母？ 这种误解源于信息过剩。父母的教育方式和我们的童年经历固然重要，但不能将自尊问题接近归结于受父母的影响。我们可能会常常听到有人说“因为没有得到父母足够的爱而导致自尊的匮乏”，如果总是纠结于这一点，不仅不利于自尊的培养，甚至还会造成家庭的不和睦。即使之后得到了父母的道歉，现状也不会有什么改变。自尊，是接近可以靠自己的力量恢复和培养的。 缺少称赞，自尊就会降低吗？ 曾经流行过“赞美能使鲸鱼跳舞”的说法，我们不能将这句话的意思理解为“赞美一定是好的”。错误的赞美只会让对方徒增空虚感，他对赞美的幻想和渴望反而会刺激愧疚感的产生。 只要恢复自尊就能幸福吗？ 自尊不是情感。它虽然与情感相关，但准确地说，它是属于理性层面的问题。如果只是恢复了自尊，并不意味着就可以开心到冲上云霄。不过，当自尊开始恢复的时候，我们会变得更加大胆，对他人的评价也不再过分敏感。就算工作日的每一天都拖着筋疲力尽的身子回家，到了周末也可以痛快地放松一下；就算再怎么想逃避星期一的早上，也不会因此而荒废周日的傍晚。 恢复自尊会让你变得自恋吗？ 恢复自尊的目的并不是拥有“无厘头的自信”，也不是成为“自恋男”或“自恋女”。通常，我们会把对自己评价过高的人称为“自恋型人格障碍”（自恋者）。这些人虽然看起来很傲慢，内心深处却总是因为害怕丢人而充满担忧。如果这些人的自尊得以恢复，他们就会开始承认并接受自己的缺陷，认识到自己的不足，获得继续