形体训练

"本书分为两篇，包含十一章内容，以提高服务行业从业人员的形体素质为主导，以改善和塑造身体形态、培养高雅气质和风度为目标，通过理论与实践的结合阐明形体训练的科学原理与基本姿态练习的方法、服务行业从业人员的职业形体要求、当今最为流行的形体健身与塑身项目、用器械进行形体训练的动作介绍等。本书在练习方法的选择上力求简单易行，以便使读者根据自身的情况，有针对性地进行各种练习，确定并采用合适的运动方法，弥补形体的缺陷和不足，使身体的各部位更加匀称协调。 本书既可作为应用型本科院校、高职高专院校相关专业的教学用书，也可作为服务行业从业人员，尤其是空乘人员、礼仪接待人员、饭店管理人员等的参考用书。"

本书分为两篇，包含十一章内容，以提高服务行业从业人员的形体素质为主导，以改善和塑造身体形态、培养高雅气质和风度为目标，通过理论与实践的结合阐明形体训练的科学原理与基本姿态练习的方法、服务行业从业人员的职业形体要求、当今最为流行的形体健身与塑身项目、用器械进行形体训练的动作介绍等。本书在练习方法的选择上力求简单易行，以便使读者根据自身的情况，有针对性地进行各种练习，确定并采用合适的运动方法，弥补形体的缺陷和不足，使身体的各部位更加匀称协调。本书既可作为应用型本科院校、高职高专院校相关专业的教学用书，也可作为服务行业从业人员，尤其是空乘人员、礼仪接待人员、饭店管理人员等的参考用书。

张桂兰，副教授，长沙航空职业技术学院专职教师，中国航空运输协会航空乘务教员，主要教学课程“专业形体训练”“空乘服务礼仪”“职业形象塑造”“民航服务礼仪”课程改革，多次获得教学“A”类课奖，说课比赛二等奖，系部优秀教师奖。著作方向为航空服务专业形体训练、服务礼仪、职业形象管理等方面的教学研究。

理论篇
第一章 形体训练概述
第一节 形体训练的概念
第二节 形体训练的特点
第三节 形体训练的作用
第四节 形体训练的基本内容和要求
第五节 身体肌群分类
第二章 形体美的评价
第一节 什么是形体美
第二节 形体健美的类型、条件和标准
第三节 影响形体美的因素
第四节 形体指标测量的内容与方法
第五节 服务行业从业人员形体美的职业要求
第三章 形体训练的保证体系
第一节 形体训练的原则
第二节 形体训练中常见的运动损伤及其应急处理
第三节 形体训练的自我监督
第四章 健康与肥胖
第一节 健康概述
第二节 肥胖概述
第三节 运动减肥
第五章 营养与运动饮食
第一节 营养学的基本概念
第二节 人体所需的营养素
第三节 健康运动合理营养的基本要求
第四节 健康运动与平衡营养膳食
第五节 运动饮食的注意事项
实践篇
第六章 基本素质练习
第一节 手臂、肩部力量与柔韧性练习
第二节 胸腹部力量与柔韧性练习
第三节 腰背部力量与柔韧性练习
第四节 臀部力量与胯部柔韧性练习
第五节 下肢力量与柔韧性练习
第七章 基本姿态控制练习
第一节 站姿
第二节 走姿
第三节 坐姿
第四节 蹲姿
第五节 笑容
第八章 形体姿态练习
第一节 扶把练习
第二节 中间动作练习
第三节 舞蹈动作练习
第九章 时尚形体训练方法
第一节 形体瑜伽训练
第二节 形体芭蕾训练
第三节 形体健美操训练
第四节 形体拉丁舞训练
第十章 器械形体训练
第一节 器械形体训练概述
第二节 器械形体训练的基本方法
第十一章 身体发展不平衡及形态畸形的矫正方法
第一节 “一肩高，一肩低”的矫正方法
第二节 “溜肩”的矫正方法
第三节 “驼背”的矫正方法
第四节 “鸡胸”的矫正方法
第五节 “脊柱侧弯”的矫正方法
第六节 “0形腿”的矫正方法
第七节 “X形腿”的矫正方法
第八节 “Y形腿”的矫正方法
第九节 “扁平足”的矫正方法
第十节 “大腿过粗”的矫正方法
第十一节 “扁平胸”的矫正方法
第十二节 “一臂粗，一臂细”的矫正方法
第十三节 “一腿粗，一腿细”的矫正方法
第十四节 “八字脚”的矫正方法
参考文献