给孩子的情绪管理术

1.本书由台湾青少年心理专家编写，帮助孩子解决8类最常见的情绪管理痛点，让孩子学会了解情绪、处理情绪、自我激励，培养健康心理，建立良好的人际关系； 2.轻松的故事+贴切的故事人物分析+简单易行的实践，一步一步教孩子发现情绪出现的线索，让坏情绪无处遁逃，每个人都可以是情绪的主人； 3.个人情绪日记、情绪分类、正确的情绪表达、情绪控制、性格与情绪特质、耐挫折能力分析、延迟满足能力训练、减压训练、情绪表达……各种应对坏情绪的小妙招，总有你需要的！ 4.还有切实可行的培养计划，让孩子可以在阅读之后的生活中实操演练，夯实能力。 5.读完本书，学会情绪管理三大能力： 表达：了解情绪，合理表达，说出真实感受。 调适：分析情绪现状，选择纾解渠道，适时释放负面情绪。 耐挫力：汲取失败经验，确定适当的目标，勇于迎接挑战。

本书为“10岁就开始：学习一辈子推荐的能力”系列丛书的分册。全书分三章：第一章解决情绪管理的观念问题，以理论为主。第二章以漫画故事帮助孩子分析成长中各种情绪问题的成因，以图表、问答、测评等多种手段提高孩子情商，培养情绪管理的能力。第三章提供一个切实可行的成长计划，让孩子可以在阅读之后的生活中实操演练，夯实能力。

杨俐容 台湾大学心理系硕士，热爱儿童、钟情心理学，对于年轻时“让世界更美好”的理想始终无法忘怀。有一对独特可爱的父母，一个自认为是天作之合的配偶，两个个性鲜明的宝贝女儿。专长领域为儿童青少年辅导、家庭关系、人际沟通、亲职教育、情绪教育等。现任台湾芯福里情绪教育推广协会理事长，致力于小区营造、情商教育、普罗大众心理学推广工作，是台湾情商教育重要的推手。 著有《EQ武功秘笈》《EQ学园》《EQ魔法乐园》，以及《丽婴房父母学堂新手系列》等九套课程教案；另著有《30招，教出高EQ小孩》《生命礼物》《青春期 SOS！》《生涯探索 SOS！》《给青少年的生涯探索术》《给青少年的情绪管理术》等十册专书，并屡获好书大奖；译有《皮亚杰》等。同时也是台湾《亲子天下》《张老师月刊》《未来少年》等报章杂志十个专栏的作家，以及大爱电视台、Good TV、中广、教育广播电台等多家媒体节目顾问暨嘉宾。

第一章 情绪管理你能行：学习情绪管理，开创正面的幸福人生
第二章 打击八大情绪管理痛点
了解情绪
痛点1
我一不小心就会把脾气发在不相干的人身上……
行动起来：书写情绪日记，及时觉察情绪线索
痛点2
我常觉得心情不好，却说不出到底怎么了……
行动起来：两大妙招，学会表达情绪
处理情绪
痛点3
我生气时会忍不住发飙，事后再感到后悔
行动起来：关键三秒+五大秘诀，控制愤怒情绪
痛点4
别人说我爱钻牛角尖，可是我就是想不开
行动起来：“三不二能”，调节情绪好方法
自我激励
痛点5
我一碰到困难就想逃避，或是直接放弃……
行动起来：四象限，提高挫折容忍度
……

     所谓了解自己的情绪，是说在事件发生时，要能及时发现自己有情绪，清楚辨别自己的情绪是什么，来自哪里，接下来才能对症下药，思考该怎么处理。 情绪不会无缘无故消失，所以需要妥善处理。懂得适当表达，让别人清楚接收到你的情绪讯息，才不会伤害人际关系：能够控制冲动，就能避免情绪失控、伤人伤己。至于心里的小疙瘩、不愉快，也要注意总量控管，同时学习调节情绪的好方法，为情绪找到出口，才不会闷到内伤，或演变成突然的情绪大爆发。 另外，挫折、欲望、压力在日常生活中随处可见，也往往是负面情绪的来源。培养自己面对挫折、抵挡欲望诱惑的能力，以及对压力抱持健康心态，累积正面愉快的生活经验，都能槔升自我激励的能量。刀什么叟孕习情绪菅±里？ 也许你会觉得，情绪好不好是自己的事，何必特别去学怎么“管理”？ 人在出生时，大脑负责情绪反应的部位就已经接近成熟，不必学习自然就会有情绪；但是“管理情绪”的能力却是需要透过后天学习，才能建立相关的神经路径。而青春期正是学习情绪管理的重要时机。青春期生活变得比较复杂，有许多学业和人际关系的课题需要去面对和处理，情绪来来去去、起起伏伏是家常便饭，学习情绪管理可以帮助我们了解、解决生活的问题；另外，青春期也是大脑发展的重要阶段，透过情绪管理的学习和练习，大脑负责管理情绪的机制才会越来越成熟。怎么做，才能提升情绪管理能力？ 要学习情绪管理，必须先知道情绪是怎么一回事。 心理学家认为，情绪发生时，有五个元素会在短时间内同步进行，互相影响。我们可以用下图来说明人类的情绪机制： 举例来说，“好朋友说话得罪你”，你的反应会是什么？是很生气地马上顶回去，还是有点不高兴臭着脸走开？其实，这些情绪感受跟行为反应已经是大脑综合判断后的结果。 “好朋友说话得罪你”就是一个刺激事件，这时身体会在很短的时间内自动产生一些生理反应，像是肌肉紧绷、呼吸急促，或是因为末梢血管膨胀而造成面红耳赤……表情和动作也会不自觉地产生变化，比方说你可能会不自觉地瞪大眼睛、皱眉头，或是下意识地握紧拳头。与此同时，你的大脑会快速找出相关的记忆，对当下正在发生的事情做出解释，像“他在大庭广众下羞辱我”或“他今天心情不太好”。 大脑综合以上三个元素，才会产生“很生气”或“有点不高兴”这类主观的情绪感受，并导引出像“直接顶回去”或“臭着脸走开”等外在的行为反应。 回想一下，你平常快要生气之前，是不是会不自觉地心跳加快、呼吸急促？而紧张则是经常伴随着冒冷汗或脸红？碰到讨厌的人，情绪还没出现，眉头就已经皱得像山一样高？可见情绪发生前通常都会有征兆。 P6-9