姿势决定健康

为什么每天都感觉累劈了？ 为什么我比别人更容易感到疲惫，明明活动量都是一样的…… 我还不到30岁，怎么就腰椎间盘突出了…… 我早上洗完脸，感觉腰要断了…… 大部分人可能并不清楚如何正确使用身体。 不夸张地说，你可能连正确走路都不会。 对身体的错误认知，身体姿势不正确，会使身体格外容易疲劳。 本书是一本开创性的图画书，用精准又有趣的插画解释了人体结构，澄清了我们对身体的常见错误认知，通过重置对身体的“认识”，正确使用身体，让身体变得更轻松，变健康、变年轻吧！

"木野村朱美 株式会社Aru Quality Pro代表。“亚历山大技巧”职业教练。 “亚历山大技巧”是一套流行欧美百年的健康训练体系。木野村朱美辞去中学美术教师一职后，参加了日本“亚历山大技巧”教练培训学校KAPPA的第二届培训班，接受了为期四年的培训。她将自己从美术、茶道、太极拳、弓道等领域习得的理论融入到授课中，在京都、大阪等日本各地开展一对一、一对多训练课程。在担任“亚历山大技巧”教练的二十多年里，累计为一万多名学员授课，传授“消除身体在无意识状态下产生的无用功”的方法。"

序章 为什么会感到疲劳？ “观念”的枷锁束缚着身体！
你是这样认为的吗？关于身体结构的错误观念
你是否认为“脊柱在后背上”？
你是否认为“手臂的根部就是肩膀”？
你是否认为“起立时的运动方向是向上的”？
前言
第1章 身体容易疲劳？
是“无用功”在无意识中作祟
疲劳的姿势和轻松的姿势
怎样减少“无用功”？
被大脑忽略的部位无法充分发挥作用？
“用骨头支撑”是什么意思？
看看自己的身体做了哪些“无用功”？
一起来学习不易疲劳的姿势吧！
STEP1不易疲劳的坐姿
STEP2不易疲劳的站姿
容易疲劳的人往往很冲动？
习惯的动作≠轻松的动作？
不要追求“成就感”！
注意身体的“运动方向”
使基本动作更加轻松的方法
基本动作1|起床
基本动作2|起立
基本动作3|坐下
基本动作4|走路
Column 1
改掉不良动作习惯的方法
“亚历山大技巧”
第2章 将家庭生活中的“疲劳”变“轻松”
应对家中的各种活动场景！将“疲劳”变“轻松”的方法
让日常生活更轻松的四个基本点
基本点1 坐骨位于大腿之间
基本点2 脊柱位于腹部中央
基本点3 食道紧挨着颈骨基本
基本点4 将头部保持在坐骨正上方
易疲劳的动作01|穿袜子
易疲劳的动作02|从冰箱中拿东西
易疲劳的动作02应用|搬重物
易疲劳的动作03|洗脸
易疲劳的动作04|低头玩手机
易疲劳的动作04应用|做饭
易疲劳的动作05|晾衣服
易疲劳的动作05应用A|吹头发
易疲劳的动作05应用B|搬被子
易疲劳的动作06|打开很重的门
易疲劳的动作07|擦窗
易疲劳的动作07应用A|擦地板
易疲劳的动作07应用B|熨衣服＆擦车
易疲劳的动作08|睡姿不舒服
易疲劳的动作09|除草
易疲劳的动作10|开瓶盖
易疲劳的动作11|从晾晒的衣服下面钻过去
易疲劳的动作12|使用吸尘器
易疲劳的动作13|跨进浴缸
Column 2
在运动会的赛场上重重摔倒的父亲们
第3章 将外出时的“疲劳”变“轻松”
应对出门在外时的各种情况！将“疲劳”变“轻松”的方法
易疲劳的动作14|上楼梯
易疲劳的动作14应用|下楼梯
易疲劳的动作15|在路上系鞋带
易疲劳的动作16|提重物
易疲劳的动作17|在影院久坐
易疲劳的动作18|看演唱会时久站
易疲劳的动作19|站在摇晃的地铁上
易疲劳的动作20|下车
易疲劳的动作20应用|从出租车内侧的座位上下车
易疲劳的动作21|骑着自行车上坡
易疲劳的动作22|在雪后湿滑的路面上行走
Column 3
为什么一看到下雪就心慌？
第4章 让身体放下烦恼的“包袱”
只要改变“想法”就能解决身体的烦恼！
解决各种身体不适！让身体放下烦恼的“包袱”
身体的烦恼01|肩膀僵硬
身体的烦恼02|腰痛
身体的烦恼03|头痛
身体的烦恼04|烦躁
身体的烦恼05|说话声音小
身体的烦恼06|眼花
身体的烦恼07|扁平足
身体的烦恼08|说话不流利
身体的烦恼09|没有朝气
身体的烦恼10|失眠
身体的烦恼11|便秘
身体的烦恼12|怯场
后记