掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生

为什么我们懂了那么多道理，仍然会发脾气？ 因为道理是道理，情绪是情绪。 道理容易懂，情绪难控制！ 以下5个观点，你认同哪几个？ （1）情绪是与生俱来的。——“我天生是多愁善感忧郁型的。” （2）情绪是无法掌控的。——“我也不想发脾气呀，可控制不住呀，它又不听我的。 （3）有情绪，不要表现出来。——“有情绪、发脾气是没有修养的表现。” （4）明白了道理，应该没有情绪了。——“我已经跟你讲明白了，你怎么还哭？” （5）不好的情绪，处理方式只有两种：要么忍耐，要么爆发。——“我有什么办法？不忍，难道发火？” 如果绝大多数你认同，建议你看看这本书。 以上这些观点是对情绪的错误认识，请带着这些问题在书中寻找答案吧！

每个人都有脾气。在与人交往的时候，如果控制不住自己的脾气，过度情绪化，会影响我们的人际关系、生活和工作。发泄情绪是本能，管理情绪才是本事。正确认识情绪，并学会与之相处，是人生中需要学习的非常重要的一课。 《掌控情绪 别让坏脾气毁了你一生》是作者16年情绪管理经验的总结，先带领读者正确识别和表达自己的情绪，然后针对职场关系、亲密关系、亲子关系、家庭关系中常见的情绪问题，给出行之有效的解决方案。 希望任何时候，你能不被情绪控制，而是成为情绪的主人，活出更加精彩的人生！

胡明瑜 女性幸福力导师，人本主义家庭治-疗师，本尚书院主理人、院长。华中师范大学家庭教育研究中心研究员，武汉大学《传统文化与家教智慧》研究课题组执行组长。湖北省家庭教育研究会理事，湖北省婚姻家庭研究会成员。

第 1章 认知情绪——你所认识的情绪是这样的吗？ 第 1 节 身体会说话：你被压抑的情绪攻击了吗 2 第 2 节 关系失和，都是情绪惹的祸 8 第 3 节 为什么我们总是控制不了情绪呢 13 1．全是三体脑惹的祸 14 2．你的情绪垃圾箱满了吗 16 第 4 节 情绪到底是什么 19 第 5 节 情绪能量的层级与分类 24 第 2章 处理情绪——如何有效应对不同层面的情绪 第 1 节 处理情绪的三大误区 34 第 2 节 正确处理情绪的七种方法 39 1．哭笑皆是方法，文字也有力量 39 2．正确处理情绪的四步 44 第 3 节 快速稳定情绪的八种心理技法 47 第 4 节 藏在潜意识情绪背后的“心理按钮” 54 1．我不是小题大做，只是恰好被按到了 “心理按钮” 55 2．让“心理按钮”失灵的七大步 59 第 5 节 情绪的背后是你受伤的内在小孩 62 1．我的内在小孩长什么样 63 2．我的童年到底缺了啥 64 第3章 转化情绪——如何深度转化你的情绪 第 1 节 情绪背后的特快专递，你收到了吗 74 第 2 节 真正伤害你的是你的信念认知 83 1．一定要懂的情绪 ABC 理论 84 2．大家来找碴儿：我有非理性信念吗 88 第 3 节 转化你的非理性信念，升级认知 95 1．信念转化三步走 96 2．检查你的信念清单 98 第 4 节 自我关爱，提升自我价值 103 1．低自尊的三种面具 104 2．提升自我价值的妙招 106 第 5 节 看见系统层面的无意识情绪 112 第4章 职场关系——高情商是怎样修炼的 第 1 节 被领导批评了怎么办 117 1．自我转化训练四大妙招 120 2．乔哈里视窗重要启示 126 第 2 节 工作中遇到自己讨厌的人怎么办 130 第 3 节 如何破解拖延 140 1．拖延背后的三种防御机制 142 2．什么样的人容易拖延成瘾 143 3．积极克服拖延的七大步骤 145 4．习惯性拖延背后的深层需求 149 第 4 节 拿什么拯救你，我的焦虑 152 1．应对行为焦虑的目标二分法 154 2．有效缓解广泛性焦虑的三种方法 156 第5章 亲密关系——解决了情绪就解决了一半的问题 第 1 节 女友特别情绪化，该怎么办 162 1．情绪化到底是什么 164 2．为什么女性更容易表现出情绪化 166 3．情绪化的人，该怎么做 167 第 2 节 如何在亲密关系中恰当表达愤怒 171 第 3 节 夫妻总在琐事上有分歧，怎么化解这些矛盾 180 第6章 亲子关系——父母情绪好，孩子问题少 第 1 节 孩子有情绪，父母该如何应对 190 1．四种错误的应对方式 191 2．处理情绪四步法：接受、分享、肯定与策划 193 第 2 节 如何做情绪稳定的妈妈 200 1．三步冷却快要喷发的火山 202 2．爱自己，做一个心理营养足够的妈妈 204 第 3 节 辅导孩子作业时如何调控情绪 209 1．你的情绪失控真的是孩子引起的吗 211 2．“不管”不是“大撒把”，“管”也不是“代替” 215 3．你在开车，副驾的人在指指点点，你开心吗 216 4．让孩子对写作业有参与感 217 第 4 节 青春期孩子情绪像坐过山车，父母该如何应对 222 1．青春期孩子的六个特征 222 2．让孩子学会应对情绪，是我们给予孩子优选的礼物 225 第7章 家庭关系——那些“惹不起”的人，我们如何相处？ 第 1 节 父母总是传递负面情绪，我该怎么办 232 1．父母的负面情绪到底在表达什么 235 2．如何与父母和解 237 第 2 节 如何搞定婆媳关系 241 1．夫妻关系才是小家庭中的核心关系 243 2．聪明男人都在用的五大招 245 第 3 节 “七大姑八大姨”的相处指南 248 1．你有边界意识吗 250 2．建立自我边界的四大法则 255

     第1节 身体会说话：你被压抑的情绪攻击了吗 情绪会引发身体的疾病吗？ 古代有一位女子，结婚后丈夫常年在外经商，夫妻俩聚少离多。妻子总是独守空房，渐渐变得郁郁寡欢，身体也总出毛病，一直吃药治疗，却久治不愈。后来遇到一位叫丹溪的名医，名医诊断说，这是思念导致气结，很难单独用药物治疗，需要让她开心，或者让她生气。于是名医故意激怒她，女子先是大怒然后哭了起来，三个时辰后医生开导她，同时让她喝下准备好的汤药，随后这女子就开始想吃东西了。名医告诉女子的家人，虽然女子的气结解开了，但是还需要让她开心，病情才能不再反复，于是家人伪造书信骗女子说她丈夫很快就能回来，结果三个月后丈夫果然回来了，女子痊愈了。 这是《名医类案》一书中记载的一个故事，也是一个典型的由情绪引发身体症状的案例。我们总以为身体出问题，在身体上下功夫就可以了，头痛医头，脚痛医脚，但在现代身心医学和心理学的研究中，我们发现，身心是一体的，身体状态会影响心理状态，心理状态也会反映在身体上。 大A是我的一名学员的老公，个子不高，面部轮廓分明，给人一种刚毅的感觉。第一次见他时，感觉他非常疲惫，谈话间他会无意识地玩弄手中的签字笔，他的指尖密布细微的伤痕。他的妻子告诉我，大A总是半夜坐在阳台一个人抽烟，一坐就是几个小时，她很担心。 后来了解到，大A经营一家钢材公司，这些年业务一直不好做，公司濒临倒闭，大A一直在想各种办法，心中无比焦虑，晚上经常只能睡1～2小时，体重暴增，头发也大把大把地脱落，不久前去医院体检，结果显示身体的各项指标都在“报警”。大A不想让妻子担心，没有告诉她这些，自己一个人扛着压力，神经紧绷的时候，喜欢撕扯手上的肉刺，有时候手指不知不觉被自己扯得血肉模糊。 那天我给大A做了一次个案辅导，过程中这个男人狠狠地哭了一回。他回去以后跟我发短信说“老师，初中以后我就再也没掉过一滴眼泪，原来畅快地哭一场是这么痛快的事。”后来，他来学习我的课程，参加了很多体验和分享活动，变得更放松，精神状态改变了，身体状态也慢慢好了。年底得知我在写书，他自告奋勇希望把自己的事例贡献出来。 再来说说小美的故事。 小美在单亲家庭长大，从小跟妈妈一起生活，她长得很漂亮，却很少打扮自己，在同学中也总是默默无闻。大三的时候，有个男生开始追求她，小美从未感受过来自男性的体贴和关爱，很快坠入爱河。可好景不长，毕业时男友迫于家里的压力选择回老家就业，小美万分不舍，最终还是选择了分手。自此小美一蹶不振，情绪低迷，每天宿舍门都不出，靠点外卖度日，每天日夜颠倒，经期紊乱，经常胃痛、胸闷、四肢冰凉。半年不到的时间瘦了20斤，毕业答辨也错过了。 小美的妈妈知道女儿的情况后很担心，经由朋友介绍向我求助，我建议她带小美先去精神卫生中心进行诊断，再带来我这里做心理辅导。初见小美，她清秀的脸庞已经深深凹陷下去，大大的黑眼圈，瘦弱的身子，聊了没几句，她就哭了起来，我为她做了简单的“家庭雕塑”，发现她真正悲伤的根源是对父爱的渴望。在我的引导下，她将压抑了多年的对父亲的情绪表达了出来。在这个过程中，这个女孩三次崩溃，一个半小时的时间，我陪伴着她经历了一次她内心情感世界的穿越，她终于决定，放下对那个男生的期待，尊重他的选择，同时也回归自我，勇敢地正视自己的内心。 再次见到小美时，她整个人变得有光彩了，身体状态明显比之前好了很多。她告诉我，虽然工作以后有不少追求者，可她想等自己更独立一些，内心更强大的时候，再谈恋爱。 第1节 身体会说话：你被压抑的情绪攻击了吗 情绪会引发身体的疾病吗？ 古代有一位女子，结婚后丈夫常年在外经商，夫妻俩聚少离多。妻子总是独守空房，渐渐变得郁郁寡欢，身体也总出毛病，一直吃药治疗，却久治不愈。后来遇到一位叫丹溪的名医，名医诊断说，这是思念导致气结，很难单独用药物治疗，需要让她开心，或者让她生气。于是名医故意激怒她，女子先是大怒然后哭了起来，三个时辰后医生开导她，同时让她喝下准备好的汤药，随后这女子就开始想吃东西了。名医告诉女子的家人，虽然女子的气结解开了，但是还需要让她开心，病情才能不再反复，于是家人伪造书信骗女子说她丈夫很快就能回来，结果三个月后丈夫果然回来了，女子痊愈了。 这是《名医类案》一书中记载的一个故事，也是一个典型的由情绪引发身体症状的案例。我们总以为身体出问题，在身体上下功夫就可以了，头痛医头，脚痛医脚，但在现代身心医学和心理学的研究中，我们发现，身心是一体的，身体状态会影响心理状态，心理状态也会反映在身体上。 大A是我的一名学员的老公，个子不高，面部轮廓分明，给人一种刚毅的感觉。第一次见他时，感觉他非常疲惫，谈话间他会无意识地玩弄手中的签字笔，他的指尖密布细微的伤痕。他的妻子告诉我，大A总是半夜坐在阳台一个人抽