做自己的心理医生 现代人的心理困惑和自我疗愈策略

心理学是一门让人收获智慧与幸福的艺术，因为心理学跟你的生活息息相关，无论是学习、工作、婚姻、社交等，心理学的知识都无处不在。这本书重点不在于教授读者那些深奥的理论，或者让读者学习繁杂的知识来分析社会心理，而在于逐步引导读者，让读者能像心理医生一样思考，用心理医生的思维方法去解析自己的心理状态，用心理学的方法去解决自己面对的问题。

李文博，女，河南漯河人，中共党员，小学教师，在中华魂主题教育活动中被评为优秀辅导员，在网络创新大赛中荣获优选工作者。平时爱好写作，曾在教育系统内部报纸上发表文章。

第一章 心理认知：当我们发脾气的时候，我们在气什么？
你为什么会生气？你对自己的心理状况了解多少？/002
坏脾气为什么会传染？了解消极心理的产生和蔓延/005
冲动之后接着便是自责和内疚/008
特殊心理状态，成年人为什么会空虚无聊/011
你为什么会被一句话轻易激怒/014
用理性战胜冲动，不要让情绪控制你/017
自我心理暗示，有时是非常必要的/020
第二章 负面心理：生活出了错，都是心理问题闯的祸
嫉妒——不要因为嫉妒别人就折腾自己/024
愤怒——生气太频繁，你的脾气就一文不值了/027
焦虑——焦虑是内心惶惶不安的状态/030
自卑——畸形的自尊，本质就是自卑/034
忧郁——扼杀人生激情的“凶手”/037
抱怨——泯灭坚强的斗志/040
恐惧——使梦想遭遇灭顶之灾/043
不安——令人陷入无畏的心理疲劳之中/046
急躁——不慎重往往导致多种错误/049
第三章 心理跃迁：改变人生，从掌控心理开始
心理年龄：心理智力与人的命运有直接关系/054
心理承受力：接受无法改变的，改变能够改变的/057
心理弹性：接受现实，然后再放手一搏/060
心理景象：选择自己的心理状态/063
心理力量：从积极的关注中找到新的力量/066
自我封闭：告别压抑，走出封闭的心理状态/069
负面心理宣泄：解决负面心理问题，流泪的人是勇敢的/072
心理仪式：给自己一些“罗曼蒂克”情结/075
心理痛点：找到你自己的心理兴奋开关/078
第四章 社交高手：情商高的人，不会随便让心理问题左右行为
社交心理：让自己更系统地参与社交/084
社交恐惧症：走向人群，克服恐惧情绪/086
社交法则：构建良好人际关系的方法/089
影响力法则：在人际关系中传递影响力/092
自我价值：成功者必须先让激情点亮自己/095
正面语言：让你拥抱积极心情的说话方式/098
心理引导：牵着他人的心理状况，造就温馨的社交环境/101
社会角色：人生如戏，做好自己的分内事/104
社交心理调节：使用“具体”代替“概括”/107
第五章 亲密关系：情感自愈，不跟身边人乱闹情绪
亲密关系心理：家庭是心理问题表达最密集的地方/112
情感表达：为什么子女感受不到你的爱/115
情感接受力：加固自我心理情感防线/118
角色转换：不同身份的心理行为表现/121
积极情感：让你的生活中充满微笑/124
情感调解：幽默是情感中优选的调节方法/128
善意表达：世界需要你的善意对待/131
情感问题解决：问题面前，正确地把握心理的操纵杆/134
第六章 强大内心：为什么有人坚强有人脆弱
因为心理脆弱，所以人生脆弱/138
无法自我“泅渡”者，往往无法自我“救赎”/142
“蛋壳心理”，你也有吗？/146
成功没有模板，模仿只会让人陷入进退维谷的地步/150
强势而尖锐的外界信息，刺痛了谁的心？/154
意志力低下，让你无法挺立的优选原因/158
被操纵的人生，永远无法获得强大/161
选择遵从你的内心，你在害怕什么？/164
深渊面前，你未必非要逼自己往下看/167
第七章 九型人格：从心理学的角度看人生
内驱性人格：内向不等同于自我封闭/172
外驱性人格：外向不等于浮躁示人/176
攻击型性格：你总是用攻击他人掩盖内心的脆弱/179
涉险型人格：有些人的内心为什么会越来越狭隘/182
占有型人格：世界只有“我的”和“非我的”/185
表演型人格：为什么明知道不得体，还是有人愿意做“戏精”/188
炫耀型人格：炫耀源自曾经缺失的内心/191
冷漠型人格：生活中永远的“局外人”/195
自卑型人格：看不到“我”所拥有的/198
第八章 认知恐惧：你在害怕什么？心理学或许有答案
占有欲越强，内心就越害怕失去/202
失去自我标尺，你在借别人的尺子丈量自己/205
退缩心理，为什么你不敢面对面与他人的博弈/208
35岁以前，你要学会使用自己的智慧/211
欲望心理学，为什么人会被最普通的东西操纵/215
你的不成功，输在了情商而非智力/218
生活不是演戏，你不需要为谁献技/221
对未知的恐惧，终于成了你现在的担忧/224
远离不确定，让一切掌握在自己的手中/227

     你为什么会生气？你对自己的心理状况了解多少？ 《三国演义》里武乡侯骂死王朗自然是小说的演绎，但是在现实生活中，因为与人争执而情绪激动到生病乃至于殒命的却并不罕见。 苏格兰人约翰·亨特是英国病理解剖学的奠基人，他是第一个成功进行动物器官移植的医生，被视为当时伟大的医学工作者。然而这样一个伟大的医生，却治不好自己的“病”。 亨特的病就是情绪失控，他的脾气非常暴躁，常常处于情绪亢奋的状态，久而久之，他患上了心脏病，冠状动脉也有严重问题。对于自己这些问题，亨特并不是没有意识，他就经常和周围人开玩笑说：“谁要是想杀掉我，只要激怒我就行了。” 在日常生活中，他就有好几次因为和妻子吵架而进了医院。后来在一个学术研讨会上，一位同行和他无意间的争吵让亨特瞬间血压升高，导致冠状动脉栓塞，最后抢救不及病逝在了去医院的路上，一代医学大师真的就这样被气死了。 想必大多数人没有想过将情绪和生命这样严肃的事情联系在一起，但其实像亨特一样因情绪问题而失去生命的情况并不少见。所以，情绪问题已经上升到让我们不得不重视的程度。 其实不只是这种争吵中的负面情绪问题，那些因为打麻将和牌而猝死，因中彩票而血压上升被送进医院的事情我们不也是屡见不鲜吗？情绪存在于我们生活的每个瞬间，影响着我们的生活乃至于生命。那么，什么是情绪呢？ 我们很少直接说“情绪”这个词，我们日常用得比较多的是“我心情不错”“我感觉有点难过”……我们表达的是一种情绪，但我们用的“心情”“感觉”这类词汇并不能和“情绪”画上等号。 情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪包含着表层、核心和机制的内容。它通过面部表情、言语声调、肢体动作等形体活动表达出来，因此也是我们识别他人情绪、情感的重要线索。 研究人员通过观察婴儿的面部表情，发现哭、微笑、大笑这三种不同的行为在婴儿时期就可以表现出来，先天性眼盲的儿童表现这三种行为的形式和那些视力正常的儿童是一样的。这也就说明，这些表情是先天的，不需要学习就会的。 另外，研究者还通过下面这个实验排除了种族对表情的影响。他们对美国和日本5-12个月大的婴儿进行了研究，将每个婴儿的手腕抓住并交叉叠放在腹部，然后将每个婴儿的反应都拍摄下来。 结果发现，两个不同种族的婴儿在面对这种情况时，面部肌肉运动的方式是相同的，都是痛苦的表情。也就是说，有些情绪在全世界都是用同样的形体活动来表达的。 我们用于表达情绪的方式中用的最多的还是语言，但如果情绪非常复杂，语言有时都很难将其准确地表达清楚，那我们会用肢体动作来进行辅助。有时我们会随着音乐自然地摆动身体，我们这时的情绪会随着音乐而变化，这种情绪可能很难用确切的语言说出来，于是我们的身体就代替语言，把感受表达出来了。 我们的语言有时会出于礼貌或者其他主客观因素而撒谎，但我们的身体不会，一些下意识的情绪会在我们不经意的时候从身体里流露出来。 那么，情绪是怎样与生命链接的呢？当情绪冲刺在我们的内心时，它往往会以某种非建设性的行为表达出来，表达的结果就是使人生病。 P2-3