放弃减肥,我瘦了60斤

"1.每个人都说减肥就是“管住嘴、迈开腿”。可对于天生热爱美食、因为种种原因无法坚持运动的大部分人又该怎么办呢？本书从一个新的角度，告诉读者成为“瘦子”的方法，而不是短暂降低体重的方法。如作者所说“人们从来不缺高效减肥的方法，人们缺的是对减肥的正确认知，缺的是如何让减肥持续下去的‘方法’，脱离了‘可持续性’的‘高效’是没有任何意义的。” 2.本书不同于市面上的主流减肥书。主流减肥书提供的方法或许是“正确的”，但难算得上是“有用的”，因为它们中大部分都围绕“坚持少吃多动、能量收支”理论论述，而由此产生的减肥方法未必匹配人们当前的行动力。本书没有“21天见效的极速瘦身法”，没有“精心设计的每日瘦身食谱”，没有“生动有趣的营养学知识”，没有“真人示范的运动图解”，本书告诉读者的是，作者“放弃减肥却成功瘦身”后得到的答案——吃自己想吃的美食，不强迫自己做不想做的运动，不盲目自责意志力太差，其实换个瘦法，找到自己的节奏，瘦下来就是自然而然的事。 3.本书分14章，从第1章“你被骗了”解密你的减肥之旅为什么这么痛苦且无效，然后树立正确的减肥观，从饮食、运动上制订策略，不、不坚持，最后以作者自己健康减肥60斤后的心得及“方法”为基础，结合数十万人成功践行的经验及反馈，提供实操性强的零—五阶段记录减肥法。"

本书以作者自己健康减肥60斤后的心得及方法为基础，结合五年来的相关写作积累，探究屡次减肥失败的真正原因——并非是意志力太差，而是减肥确实难，且无法长期持续。全书就围绕这个难点，寻求合理的解决方案——不用做需要坚持的事情（如忍受饥饿、疯狂锻炼）、把减肥目标缩小、让减肥成为习惯。本书分14章，从“你被骗了”开始讲为什么你的减肥总是屡战屡败，究竟是误入了哪些误区，然后提出“吃你想吃的，不想做的就不做”的持续减肥理念，并给出数十万人亲征有效的记录减肥法全阶段操作细则。无论你曾采取过什么样的饮食、锻炼计划失败后感到多沮丧，在本书都会找到有用的建议。

第1章你被骗了/001
1.1你为什么没瘦下来/002
1.2“瘦身成功”俱乐部/004
1.3少吃多运动，根本不是减肥方法/006
1.4“瘦子”根本不自律/008
1.5瘦身成功，不值一提/011
1.6你不是非得瘦下来/013
第2章开启你的最后一次减肥之旅/019
2.1答应我四件事/020
2.2重新认识你的减肥过程/023
2.3如何设定目标体重/029
2.4这本书不会让你练出腹肌/032
2.5你需要的未必是减肥/037
第3章我相信你的决心，但我更相信人性/042
3.1订个大目标，然后呢/044
3.2减肥失败魔咒/045
3.3为什么坚持减肥那么难/048
3.4减肥太难了，句号/051
3.5减肥之路很长，意志力很短/052
3.6如何使用有限的意志力/055
3.7最重要的三句话/058
第4章你需要300天/060
4.1伽利略的答案/062
4.2减肥的难度，由你决定/065
4.3时间是你的武器/067
4.4慢，就对了/070
第5章持续减肥的策略/074
5.1拿什么确保你的目标长期执行/076
5.2舒舒服服地减肥，是我的底线/078
5.3少就是多/083
5.4这点运动有用吗/086
5.5行动起来/089
5.6追踪微目标/091
第6章像刷牙一样去运动/094
6.1你为什么要刷牙/096
6.2如何养成刷牙的习惯/097
6.3牙膏厂商的“套路”/099
6.4牙膏的秘密/103
6.5动机错了！/105
6.6运动根本就不是为了减肥/108
6.7运动是催化剂/111
第7章别再跑步减肥了/115
7.1你需要怎样的运动计划/116
7.2力量训练vs有氧运动/118
7.3如何执行力量训练/121
7.4运动的常见问题/124
7.5不要在社交平台上打卡/126
第8章“瘦子”从来不算卡路里/132
8.1能量本来就不“守恒”/134
8.2别做卡路里的奴隶/138
8.3你本来就知道该怎么吃/140
8.4正常饮食逻辑：依靠本能反应进食/145
第9章总是吃多怎么办/150
9.1失控不是你的错/152
9.2越控制，越失控/155
9.3罪恶感让你更想吃/158
9.4正常饮食逻辑：吃多了，过了就过了/161
9.5“搬砖问题”和“种花问题”/163
第10章减肥，减的是心/170
10.1你不是吃胖的/172
10.2“管住嘴”，为什么没用/176
10.3瘦是什么/181
10.4正常饮食逻辑：允许自己吃/186
第11章减肥的时候，该吃什么/190
11.1食欲是什么/192
11.2你根本戒不掉任何东西/195
11.3当认知习惯代替了食欲/199
第12章饮食的断舍离/203
12.1你买了多少，就会吃多少/204
12.2发现你的“真实需求”/206
12.3为了吃而吃，才是优选的浪费/209
12.4正常饮食逻辑：按需进食/212
第13章记录减肥法/218
13.1第零阶段：体重记录/220
13.2第一阶段：运动微目标/221
13.3第二阶段：听到身体的信号/228
13.4第三阶段：10分饱心得/234
13.5第四阶段：饮食清单/238
13.6第五阶段：每天剩一口/242
第14章都会好的/246
14.1减肥是无限游戏/247
14.2人性是经不起考验的/254
14.3做做减法/257
14.4漫天的星星，你看到了吗/261