功能性训练--聚文网

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本书的创作团队在为国家队的运动员提供指导的同时，也会为很多健身房的私人教练提供培训，本书的编写目的旨在为健身爱好者提供缓解疼痛、减少损伤，提升运动表现力的综合解决方案。让健身爱好者收获“不仅好看，而且好用”的身体，全面提升生活“质量”。

内容简介

什么是功能性训练？
为什么要进行功能性训练？
如何有针对性且高效地进行功能性训练？
《功能性训练》的内容包含了三个主要部分：功能性训练的动作模式、功能性训练的训练技术、功能性训练计划设置。
本书适用于大众健身爱好者和专业运动人士，可供进行康复性训练和功能性体能训练参考，全书约90%的训练动作加人了配套的视频演示，扫码即可观看，让读者在学习训练技术的同时，更便于提高动作质量，更安全、更有效地达成训练目标。

第一部分功能性训练的动作模式
第一章功能性训练就是有意义的训练 2
第一节功能性训练的界限 3
第二节功能性训练的意义 5
第三节功能性训练的优势 7
第二章 “A·R·C·M”步步为营建立功能性训练体系 12
第一节运动能力的建立过程 13
第二节 A·R·C·M步步为营 14
第三节动作模式基本元素的划分与进阶思路 18
第四节功能性训练的特点 24
第二部分功能性训练的训练技术
第三章功能性训练前的准备 30
第一节场地、环境及安全事项 31
第二节训练者的训练准备 32
第三节训练前的热身——泡沫轴 34
第四节训练前的热身——激活（灵活性及稳定性） 42
第五节动态热身 53
第四章自重及稳定球训练 62
第一节自重及稳定球训练的意义 63
第二节自重训练动作 63
第三节稳定球训练动作 72
第五章能量包训练 78
第一节能量包分类训练的优势 79
第二节能量包训练的动作 81
第六章壶铃训练 102
第一节壶铃训练的由来和优势 103
第二节壶铃训练与其他训练的差异 104
第三节壶铃的训练安全和基本使用方法 106
第四节壶铃训练技术 108
第七章战绳训练 124
第一节战绳使用指南 125
第二节战绳训练的通用原则 127
第三节战绳训练技术 129
第八章药球训练 144
第一节药球训练须知 145
第二节药球训练技术 146
第三部分功能性训练计划设置
第九章功能性训练的训练计划 156
第一节训练者的动作模式评估 157
第二节从0到1的功能性训练改善计划 159
第三节以运动表现提高为目的的训练计划 161
第四节训练课表的编排 163
参考文献 166

功能性训练

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