职业教练 健康与健身教练

《职业教练——健康与健身教练》不仅系统介绍了众多健身训练及运动损伤预防与处理方法，更创造性地将二者进行了系统有机的整合，努力构建出一套“防练一体”的全新运动训练与损伤预防方案。这不仅是一本值得健身教练认真阅读的专业教材，对于从事运动训练指导、体育教学、运动损伤防护等相关领域的专业人士而言，同样值得一读；纵使您不属于以上任何一个领域，只是单纯的热爱健身与体育锻炼，这本书也同样值得您认真一读，以便让您更好的体会运动乐趣，远离伤痛困扰！

本书针对健身教练岗位需要，以应知应会、通用知识为重点，系统介绍职业教练从业道德及行为规范、运动解剖学基础知识、运动生理学基础知识、健康体适能概述、健康评估与风险筛查、柔韧性训练、核心训练、心肺训练、力量训练、平衡训练、快速伸缩复合训练、速度敏捷快速反应训练、运动处方、特殊人群的运动计划、骨骼肌肉受限人群的运动计划、运动损伤预防与处理、运动营养学等，旨在帮助健身教练及广大读者掌握设计并实施科学的健身训练计划、安全有效地提升体能水平与运动表现的方法。本书内容丰富，通俗易懂，信息量大，专业性强，可用于健身教练在岗人员和即将上岗人员的职业培训教材，也可作为广大健身爱好者日常健身活动的运动指南。

卢玮：运动康复学博士，康复医生，总计康复治疗师，就职于北京体育大学运动康复教研室。主要从事与动力损伤康复治疗与预防，慢性病运动与营养干预教学与研究工作。

第一章职业教练从业道德及行为规范/1
第一节职业教练从业道德/1
第二节基本服务礼仪/2
第三节职业教练日常行为规范/6
第四节主要服务环节服务规范/6
第五节职业教练的自我管理/11
第六节职业教练的发展路径/15
第二章运动解剖学基础知识/17
第一节人体解剖学术语/17
第二节骨概述/19
第三节关节概述/31
第四节骨骼肌概述/43
第五节动作分析/63
第六节肌肉工作的杠杆原理/65
第七节常见损伤部位的生物力学/66
第三章运动生理学基础知识/92
第一节神经系统相关生理学知识及其应用/92
第二节能量代谢相关生理学知识及其应用/96
第三节骨骼肌相关生理学知识及其应用/98
第四节呼吸系统相关生理学知识及其应用/102
第五节心血管系统相关生理学知识及其应用/106
第六节运动技能形成的相关生理学知识及其应用/110
第四章健康体适能概述/113
第一节体适能概述/113
第二节健康体适能各要素简介/114
第三节技能体适能各要素简介/116
第四节全人健康/118
第五章健康评估与风险筛查/120
第一节健康体适能评估概述/120
第二节运动前风险筛查/121
第三节非疲劳性测试/125
第四节疲劳性测试/132
第五节身体姿态评估/145
第六节肌肉长度评估/155
第七节步态分析/158
第八节测试的组织与安排/161
第九节测试报告制作与解说/162
第六章柔韧性训练/168
第一节常见柔韧性训练方法及原理/168
第二节柔韧性训练的禁忌/171
第三节常见肌肉群的伸展方法介绍/171
第四节常见肌肉自我筋膜放松方法/202
第七章核心训练/211
第一节核心稳定的测试方法/211
第二节核心训练原则/214
第三节核心训练方法/215
第八章心肺训练/246
第一节心肺训练的常用器械/246
第二节心肺训练常用方法/248
第三节有氧训练中的姿势问题/251
第九章力量训练/253
第一节常见抗阻训练器械及其特性/253
第二节抗阻训练设计步骤及注意事项/255
第三节身体各部位抗阻训练动作介绍/257
第四节抗阻训练保护技巧/301
第十章平衡训练/304
第一节平衡控制机制/304
第二节平衡性的测试方法/305
第三节平衡训练的训练方法与原则/308
第四节平衡训练动作介绍/309
第十一章快速伸缩复合训练/318
第一节快速伸缩复合训练的训练前评估/318
第二节爆发力测试/319
第三节快速伸缩复合训练原则与方法/320
第十二章速度、敏捷、快速反应训练/329
第一节速度、敏捷、快速反应训练的测试方法/329
第二节速度、敏捷、快速反应的训练原则/332
第三节速度、敏捷、快速反应的训练方法/333
第十三章运动处方/339
第一节运动处方概述/339
第二节体适能各要素促进方法/342
第三节运动处方执行程序/355
第四节周期运动处方设计/358
第五节理想体能表现训练方案设计/359
第十四章特殊人群的运动计划/372
第一节儿童少年的运动计划/372
第二节老年人的运动计划/382
第三节糖尿病人群的运动计划/388
第四节血脂异常人群的运动计划/392
第五节高血压人群的运动计划/394
第六节肥胖及超重人群的运动计划/398
第七节冠心病人群的运动计划/402
第八节慢性阻塞性肺疾病人群的运动计划/405
第十五章骨骼肌肉受限人群的运动计划/409
第一节骨骼肌肉系统损伤的功能障碍/409
第二节脊柱损伤的运动干预/412
第三节上肢损伤的运动干预/422
第四节下肢损伤的运动干预/425
第五节过劳性损伤的运动干预/430
第六节慢性骨骼疾病/434
第十六章运动损伤预防与处理/438
第一节运动损伤概述/438
第二节开放性软组织损伤的处理/441
第三节急性闭合性软组织损伤的处理/442
第四节急性骨折的急救与处理/445
第五节常见运动性疾病及其处理/451
第六节运动损伤的预防措施/457
第七节消除疲劳的常用方法/473
第十七章运动营养学/475
第一节七大营养素概述/475
第二节常见食物的营养价值/482
第三节合理营养/484
第四节体重控制的营养学原理及方法/485
第五节常见运动营养补充剂/487
第六节兴奋剂/488
第七节膳食调查及建议方法简介/488