如何才能不生气

1.愤怒管理权威专家20年研究的实证之作，被译成阿拉伯语、韩语、西班牙语、俄语和汉语等文字，反响热烈，增补多次，热销全球。2.直指愤怒本质的10大科学解决策略、50多个贴近生活的真实案例、11个易于操作的实践练习，全面指导你有效管理愤怒情绪。3.书中提出了饥饿、睡眠、环境等对愤怒情绪的影响，引入了渐进式肌肉放松疗法、接纳和承诺疗法、正念等愤怒研究领域近期新成果，让你掌握愤怒的有效干预方法。4.美国认知疗法协会、行为和认知疗法协会、临床心理学学会的权威人士，以及众多知名大学心理学教授强力推荐。

我们为什么会生气？为什么生气弊远大于利，我们还是忍不住生气？如何才能有效控制和管理愤怒情绪？很多人正因为愤怒不断内耗情绪，生活和工作受到了严重影响，甚至已经困在了满是负面因素的环境中。本书深度剖析了如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，洞悉了减少愤怒反应的动机，并将理论与实践练习相结合，提供了改变生活环境与行为方式、培养理性思维、放松身心、曝光愤怒情境和自信表达愤怒情绪等10条应对愤怒的策略，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理。

第一部分关于愤怒的基本问题
第一章正确认识愤怒情绪
愤怒的两面性
愤怒的基本四要素
愤怒的诱因
愤怒与攻击性行为
关于愤怒的常见疑问
第二章愤怒的过程分析
要素1诱因：消极行为和创伤记忆
要素2思维方式：为何愤怒的人总爱指责他人
要素3过往经验：愤怒的表现
要素4行为冲动：如何克制你的言语攻击和情绪
要素5表达方式：掩饰、表达或改变愤怒情绪
要素6结果评估：愤怒的短期结果与长期结果
第三章选择改变：洞悉减少愤怒反应的动机
减少愤怒反应的动机：更好地应对困难
自我认知：与其怪罪他人，不如关注自身
矛盾心理：到底要不要化解愤怒
评估重要性：减少愤怒对你的生活有多重要
第二部分应对愤怒的10条策略
第四章策略1改变生活方式：管理你的生活环境和生活习惯
环境影响：温度等环境因素会影响情绪
食物选择：血糖过低会加剧愤怒情绪
饮酒控制：避免愤怒的恶性循环
改善睡眠：睡眠不足的危害
背景音乐：多听柔和舒缓的音乐
颜色与气味：蓝色会降低情绪反应
光线：自然光有助于改善情绪
第五章策略2避开挑衅：不要直接面对愤怒诱因
回避：对已知、可预测诱因的反应
逃避：对无法回避的现实的反应
运用回避和逃避的方法缓解愤怒
第六章策略3自我提升：解决社交问题的新方法
处理社交问题的两种态度
解决社交问题的6个步骤
第七章策略4转变思维：打破非理性的思维方式
思维方式决定本体的感受和行为
转变思维方式的4个步骤
第八章策略5置身事外：接纳和承诺疗法
接纳：为情绪让出空间，客观观察
承诺：选择符合自己价值取向的行为方式
第九章策略6学会原谅：原谅曾经伤害过你的人和事
理解原谅：原谅不是为别人的错误行为找借口
践行原谅：选择积极的生活方式
第十章策略7放松：从容应对生活中的各种挑战
学习放松技巧：打破愤怒的固有序列
渐进式肌肉放松疗法：自我控制的放松技巧
正念与冥想：增强你对当下的感知
其他类型的放松技巧
第十一章策略8练习曝光技巧：重新认识愤怒时的自己
曝光技巧的定义
曝光技巧的运行机制
练习曝光的3种方法
第十二章策略9有效沟通：在人际交往中减少愤怒
有效的交流：了解和使用你的肢体语言
产生共情：成为更好的倾听者
提问的技巧：带着好奇心提出开放性问题
积极的反馈：带着温暖、幽默和同理心交谈
第十三章策略10自信坚定与愤怒：以坚定的方式表达情绪
自信坚定的目标
时机的选择
如何正确表达自信坚定
两种失败的回应
学会多角度思考
养成自信坚定的生活方式
附录
致谢

     愤怒是非常可怕的，它会影响你生活的方方面面：愤怒会破坏人际关系、增加心脏病发作的风险，充满愤怒的生活是令人不快乐的。 虽然你不确定愤怒是否会改变你的行为方式，但我们为你能拿起这本书审视愤怒对你的生活所起的作用而鼓掌。这是你朝着平静和高效的生活迈出的一大步。 当人们生气时，反应强烈是很常见的。只要是人，无论年龄大小、所受教育多少、种族背景如何、收入多少，都会这样。在本书中，我们讲述了在各种不同情况下，人们与愤怒抗争的故事。所有故事的共同点是愤怒妨碍了人们有效处理生活中的问题。本章旨在回答一些有关愤怒情绪的基本问题，提供相关的准确信息以及一些基本知识，你可以以此调整自己愤怒时的反应。我们会帮助你理解愤怒情绪的方方面面，并回答有关它的常见问题。你必须问问自己这个基本问题：“我生气有用吗？” 愤怒的两面性 愤怒是难以理解的。事实上，发完脾气后，你可能既高兴又难过。比如，你可能觉得很多时候你的愤怒是合情合理的。你如果和大多数人一样，就可能会对自己说：“她做了那样的事，我有权利发脾气。”但是，你如果诚实地面对自己，就会发现有时候你的愤怒情绪确实太强烈了，持续得太久了，造成了不必要的后果，或者你的愤怒只是源于愚蠢。你不妨回忆一下是否如此：你的愤怒带来争吵、头疼、后悔、愚蠢的行为和其他问题，而你相信愤怒是恰当的。 愤怒是我们的基本感受之一，包括进化论者查尔斯·达尔文、心理学家罗伯特·普拉奇克和心理学名誉教授保罗·艾克曼在内的学者们研究过来自世界各地的不同文化背景的人们都存在的愤怒情绪。愤怒在家庭、工作和大多数人际关系中都很常见。愤怒就像其他情绪一样，存在于人类生存的社会结构里。 愤怒有些方面是积极正面的，它是人际关系跌宕起伏的一部分，也可能是一个有用的信号，表明有些事是不正确的。一些愤怒情绪甚至可以增进人与人之间的理解，例如，你在愤怒中提高的音量可以向别人表示你正在说的事情很重要，让他们更认真地倾听。愤怒还可以激励你改变自己的生活，甚至让你面对一直逃避的问题。愤怒也会让你变得热情、兴奋和充满激情。我们不想生活在一个没有愤怒的世界里，这是一个不争的事实。愤怒在个别情况下是有益的，所以本书并不是要把愤怒从你的生活中接近消除。 但是，愤怒也会导致巨大的损失和痛苦，一个常见的后果就是愤怒会损害人们与家人、朋友和同事之间的关系。愤怒的人不能冷静地思考，他们会做出糟糕的决定。此外，长期愤怒会导致严重的健康问题，如心脏病和中风。这些只是让你控制愤怒的一小部分理由。你如果继续读下去，将会了解得更多。 “我为什么生气？”“为什么别人对我这么不好？”“我怎么做才能过得更好？”作为心理学家，我们发现这些问题在成年人和青少年中经常出现。P4－6