把自己的愤怒当回事 写给女性的情绪表达书

帮助女性为自己的愤怒情绪找到合理的表达方式，更有效地处理生活中遇到的问题，让愤怒不再成为女性“被禁止的情绪”
每当提到愤怒，大家**想到的就是它是一种不良情绪，尤其是女性，更不应该发火。
你可曾想过，当愤怒引起的荷尔蒙变化开始发挥作用时，你会发现愤怒可以让你更好地保护自己。愤怒可以给人一种被激励的感觉，帮助你消除内心的恐惧和内疚，适时地发怒有时反而会帮助你解决问题。
本书的两位作者结合自身多年的咨询经验写就了这本富有洞察力和实用性的书，阐述了愤怒的定义以及愤怒背后的压力、疲惫、焦虑和抑郁等情绪，指导女性如何处理：
工作和生活中遇到的各种不良情绪；
原生家庭带来的愤怒情绪；
婚姻中的愤怒情绪。
作为一名女性，学会合理地表达愤怒，适时地表现得不好惹一点，既可以更准确地传达自己的真实想法和对某些问题的强烈感受，也可以让其他人更清楚地看到问题、承认问题和理解问题，从而使人与人之间的关系更容易往好的方向发展。

第1章愤怒是朋友还是敌人/001
谁教你学会了发怒//003
家庭和工作中的愤怒//005
愤怒的被动攻击型表达//007
愤怒是一种保护手段和防御手段//008
愤怒对你的影响//010
无声之痛//012
愤怒和抑郁的关系//013
应对愤怒的积极方式//015
测一测你对愤怒的理解//016
第2章什么是愤怒/019
愤怒的定义//022
愤怒的重要特征//023
愤怒的多重表现形式//026
愤怒与憎恨的区别//027
愤怒是一种博学的艺术//028
对愤怒管控不当会带来什么//029
合理地表达愤怒带来的好处//029
测一测你的敌对情绪有多严重//033
第3章什么是情绪/035
情绪的定义//037
一些最常见的情绪//038
情绪的特征//038
测一测你对情绪的了解程度//047
第4章“被禁止”的情绪——愤怒/049
关于愤怒的七种误解//051
测一测你对愤怒的误解的看法//060
第5章愤怒的不同表达形式/063
愤怒表达的三种风格//066
我们该如何应对不同愤怒风格的人//076
测一测你表达愤怒的风格属于哪一种//079
第6章女性为何容易愤怒/081
双重标准的社会文化环境让女性更容易愤怒//086
女性的工作大多是没有回报的//088
羞愧让女性忽视自己的个人追求//090
哪里有愤怒，哪里就有痛苦//091
小失落，大难题//093
测一测让你感到痛苦的事//095
第7章压力过大导致的愤怒/097
什么是压力//099
产生压力的原因//100
A型行为模式//106
累积的压力//107
压力过大导致的倦怠//109
减轻压力//110
测一测你的压力源//114
第8章深度焦虑导致的愤怒/115
是什么在困扰着你//117
恐惧的边缘//119
是什么让你感到害怕//120
如何克服恐惧或焦虑//121
如何克服忧虑//124
测一测让你感到恐惧的原因//125
第9章愤怒的另一种表现——抑郁/127
关于抑郁//129
抑郁中的希望之光//130
女性是否比男性更容易抑郁//132
抑郁是否会遗传//133
如何应对抑郁//134
从新的角度看待抑郁//135
测一测你的抑郁程度//136
第10章面对骚扰和虐待，请你愤怒起来/137
谁施虐？为何施虐//139
谁能容忍被虐？为何容忍//140
面对虐待，你该如何保护自己//142
了解性骚扰//144
制止性骚扰//146
想一想你是否被虐待过//150
第11章原生家庭中的愤怒/151
拒绝发泄愤怒//153
愤怒的应对机制//155
家庭生活掠影//158
如何应对自己内心的愤怒//164
想一想你将如何表达愤怒//167
第12章婚姻中的愤怒/169
婚姻中不可避免的愤怒//171
如何处理婚姻中的冲突//180
想一想你是如何处理婚姻中的愤怒的//185
第13章愤怒的反应过度与反应不足/187
反应过度//188
错失良机//189
内疚感//190
愤怒会伤害他人//191
乱发脾气//192
深藏于心底的愤怒//193
被他人的愤怒控制//194
愤怒的眼泪//195
慢性愤怒//196
想一想你发怒时的状态//201
第14章如何应对愤怒/203
发怒前//206
发怒时//211
发怒后//215
画一画你的愤怒曲线图//216