给不小心就太焦虑的你

"【1】 日本认知疗法创始人大野裕的情绪急救手册，化解不良情绪一本搞定！ 日本认知疗法创始人、日本皇后雅子的主治医生大野裕，将在本书中传授医学上化解不良情绪的正确方法，的情绪急救手册教你轻松化解焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪！ 【2】9种情绪转换法帮助你重获积极信念，激发内心的正能量！ 积极性的意向训练、保持积极心态的6个步骤、消解精神压力的有效治疗方式等9种情绪转换法，让你随时随地快速转换心情，保持积极乐观的好心态！ 【3】9种认知行为疗法带你走出情绪迷宫，在焦虑、迷茫、抑郁中突围！ 认知行为疗法作为一种专业精神疗法，能够指导你处理各类情绪状况。解锁行为实验、认知修正、优劣势分析等概念和方法，从此告别焦虑、迷茫、抑郁，原来心情也可以这样轻松！"

"面对新冠病毒带来的社会巨变，你是否感到焦虑不安？你是否会在独处时感受到压力？或因为遭遇困境而持续失眠？你是否经常冒出“一切都完蛋了”“失败的话就无法挽回了”的念头？其实，医学上有化解不良情绪的正确方法，这本来自日本认知疗法创始人大野裕的情绪急救手册，将为你介绍具体方法，帮助你化解焦虑、不安、恐惧等不良情绪，由此，你可以做到：・面对漠然的焦虑不安，及时做出正确的反应・思考当下自己能做的事情，不为无法实现的事情烦恼・学会转换心情的诀窍，让心态变得积极向上"

"大野裕 在精神医疗领域备受关注的日本认知疗法创始人。 毕业于庆应义塾大学医学部，曾在康奈尔大学医学部、宾夕法尼亚大学医学部进修。曾任庆应义塾大学保健管理中心教授、日本国立精神·神经医疗研究中心的认知行为疗法中心主任，现为顾问。同时担任认知行为疗法研发中心理事长、压力管理线上咨询会代表、国际学术团体认知治疗学会的认证管理员、日本积极心理学医学会理事长等。 从2001年开始，在《日本经济新闻》上连载专栏《心灵的健康学》，著有《心情快速回暖法》《第一次认知疗法》《看漫画了解抑郁症认知行为疗法》等。"

Part1用对方法，与焦虑和解
不安的情绪强烈时，你需要确认的3件事/003
危险迫近时，应具有“适当恐惧”的意识/007
当周围的人深陷不安时，鼓励可能会加重负担/011
因独处或群居产生压力时，主动说出自己的感受/015
空闲时思绪乱飞，尝试有效的“2分钟守则”/019
处于紧张时，心理素质关乎成败/023
负担加重时，区分“担忧阶段”和“紧张阶段”/026
情绪不稳时，慌乱会导致目光短浅/029
心情不畅时，要观察痛苦程度的变化/032
Part2适应身体节奏，慢慢调整生活节奏
节奏被打乱时，调整作息减轻压力/039
痛苦不堪而无法入眠时，强制入睡徒增压力/043
与其重视入睡时间，不如重视起床时间/046
发现生活节奏产生变化的原因，再调整节奏/050
噩梦缠身无法挣脱时，用意向训练缓和情绪/053
参加线上聚会时，需要注意的事情/056
适当外出，才能愉快度过每一天/060
利用“奖励机制”，多做有意义的事/064
Part3着眼于当下，做力所能及的事
担心能力不足，反而做不成任何事/071
意识到消极的自动思维，并按下“刹车键”/075
陷入不安，并不意味着失去所有力量/080
用原始时代的思维方式，战胜压力/083
持有危机意识，同时积极生活/087
切勿片面断定“什么都不行”/090
旁观者清，有必要听取他人的意见/093
过度乐观，会带来意想不到的失败/096
提前做好准备，面对不顺也无须慌张/099
Part4学会情绪转换法，激发内心的力量
思考目前力所能及之事，就能充满动力/105
遇到瓶颈时，不如换一种做法/108
消解精神压力，运动是“很好的治疗方式”/111
朋友的鼓励是希冀，也能成为一种压力/115
气愤是一种情绪，压制怒火是一种修养/119
积极性的意向训练，有助于保持好心情/123
换一种姿势，等于换一种心情/126
保持积极心态的6个步骤，让烦恼消失/129
害怕不好的结果，保持专注能令人放松/132
Part5践行认知行为疗法，在焦虑中突围
了解认知行为疗法，不妨“做着试试呗”/139
付诸实践，通过行为实验去验证“假说”/143
先行动再分析，在行动中确认想法的可能性/146
判断此番行动的重要性，确认有无意义/149
思考未来的同时，发挥力量创造更好的生活/152
改变观念，让负面思想变为正面思想/156
期待更多可能性，不断更新自己的人生/160
反复使用认知行为疗法，才能发挥应有的力量/163
摆脱“反正肯定不行”，从自我否定中跳出来/167
结语 愿你的经历都变得如珍珠一般闪亮/171
关于作者/175