拯救你的睡眠--聚文网

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编辑推荐

根据《2020中国睡眠指数报告》，我国居民平均入睡时间为晚间23:55，80%的人有晚睡习惯，其中约一半人存在严重的睡眠问题。中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人出现睡眠障碍。今天，过度劳累、精疲力竭和压力被视为获得成功的必要代价，剥夺睡眠被美化和赞扬。但是，处在疲惫的边缘，我们的健康、工作效率、幸福感会受到严重影响。若要改变这种对工作文化、对睡眠的认知，我们首先要改变对睡眠的偏见，我们需要改变不良的职场文化，要让超时工作和疲惫不堪受到指责而非赞扬。我们急需一场睡眠革命——只有更新我们与睡眠的关系，我们才能重新掌控自己的生活。靠压力、睡眠不足和体力透支打造出来的成绩短期内行得通，长期而言则不可持续。压力和过劳会损害我们的健康，也会对创造力、生产力和决策力产生深远的负面影响。在这本《如何拯救睡眠》中，作者阿里安娜·赫芬顿基于自己的亲身经历，对睡眠这个大问题进行了深度研究，告诉我们缺少睡眠会造成怎样的身心伤害。此外，她还在书中提出了很多具有实践性的方法，帮助我们改变不良的睡眠习惯，拥有平衡健康的生活方式，从而提高生活质量和工作效率，释放内在潜能。

内容简介

睡眠，占据了人生三分之一的时间，它与每个人都息息相关。在当下这个快节奏、超速发展的时代，我们为了工作、生活，接收大量信息轰炸，时刻与他人保持线上的联系，结果每天都忙碌不堪、筋疲力尽，并且处于睡眠不足、睡眠障碍的危机之中，这对我们的身体健康、工作表现、人际关系和幸福指数产生了严重的负面影响。可见，我们对良好睡眠的需求比以往任何时候都迫切。本书作者阿里安娜·赫芬顿作为全球女性创业者的典范、美国新媒体女王、《赫芬顿邮报》的创始人，也曾是一个不折不扣的“工作狂”，她给自己定位为“不需要睡眠的高成就者”。一次，她因为过度疲劳和睡眠不足导致昏厥，不慎将头撞到桌角，造成眼角撕裂、颧骨骨折。于是她开始反省，并决定尽快调整这种不健康的生活方式——她减少了工作时长，每天保证八个小时睡眠，定期健身，刻意远离手机等电子设备，坚持留出固定时间专注于自己的内心、陪伴家人。结果是，她收获了更有效率、更有满足感的生活。在书中，赫芬顿基于有关睡眠的科学研究，对睡眠进行了深入扎实的分析，详细阐述了睡眠的文化、历史，揭示了睡眠的重要性，以及睡眠不足与睡眠障碍如何影响到我们的健康（如体重增加、糖尿病、心脏病、癌症、阿尔茨海默氏症等）和生活。同时，她也提出了深具可行性的方法，告诉我们如何掌控睡眠、如何利用科技手段养成更科学的睡眠习惯，拥有更健康的生活。这本书不仅为人类的睡眠危机敲响了警钟，而且提供了切实可行的睡眠习惯养成方案，帮助我们改变错误的睡眠认知，提高生活质量、释放更大的潜能。

作者简介

阿里安娜·赫芬顿，2006年入选《时代》周刊全球有影响力的100个女人，2009年被《福布斯》杂志评为全球有影响力女人前20名，2010年被英国《卫报》评为全球100名媒体人物第42名。当今美国的媒体女性中，除了脱口秀名嘴奥普拉，就数赫芬顿了，赫芬顿创造了又一个美国梦。她的巨大影响力来源于她成功开创的一站式新闻网站——《赫芬顿邮报》。 2010年9月，该“报”独立访客为947万人，超过同期《华盛顿邮报》网站人数，同年首次实现盈利。2011年5月，独立访客突破3560万，首次超过全球超级大报纸网站《纽约时报》网站。2011年2月7日，“美国在线”（American Online）以3.15亿美元收购《赫芬顿邮报》，同时组建“赫芬顿邮报媒体集团”，并聘任赫芬顿为集团副总裁兼总编辑。2012年4月，《赫芬顿邮报》获得普利策新闻奖，成为全球第一个获此奖项的互联网新闻机构。

引言睡觉是人生最重要的事
第一部分敲响睡眠的警钟
第一章睡眠危机与过劳死
第二章安眠药与咖啡因
第三章睡眠是成功的敌人？
第四章发掘睡眠的意义
第五章睡眠障碍
第六章梦的解析
第二部分养成好的睡眠习惯
第七章管理你的睡眠
第八章和所爱的人睡在一起
第九章好好睡觉的法宝
第十章抽空小睡
第十一章用睡眠提高工作效率
第十二章开启睡眠革命
第十三章睡眠让你更健康
第十四章用科技助眠
后记发现睡眠的力量
附录A睡眠质量调查问卷
附录B冥想手册
致谢

拯救你的睡眠

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