意志力红利：让你说到做到的底层逻辑

意志力是一种与智商、情商并驾齐驱的核心素质。学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，或者超预期的奖赏； 重点阐述了意志力的三个逻辑，意志力红利的逻辑、提升意志力的逻辑、意志力高手的逻辑，系统地构建了一套提升意志力的工具体系； 附赠电子版《意志力红利实践手册》，获取方式见图书前勒口； 知乎大V高太爷著，畅销书《反本能》作者卫蓝激赏力荐！

研究发现，意志力是除智商、情商外，决定一个人是否成功的核心因素，并且，意志力是可以训练的。 本书重点阐述了意志力的三个逻辑。 意志力红利的逻辑：意志力是一种与智商、情商并驾齐驱的核心素质。学习并掌握意志力逻辑、提升意志力水平，势必会获得生活和社会给予的丰厚奖赏，或者超额奖赏。 提升意志力的逻辑：作者洞察了提升意志力的底层逻辑，并针对性地设计了16个小工具，系统地构建了一套提升意志力的工具体系。 意志力高手的逻辑：我们通常认为意志力是刻意的、痛苦的、用力的，但真正的意志力高手，不仅享受超额的意志力红利，而且过的是一种简明轻快很享受的生活，这其中的核心差异，在于如何正确运用意志力。 要么在迷茫痛苦中挣扎，要么在勇敢追梦的路上持续行动，意志力则是我们改变自己、改变现实坚实的保障和底气！

高太爷 原名高雄，心理咨询师，知乎大V，哈尔滨工业大学本科、硕士。 专注于意志力、情绪、人际关系、认知能力四种底层能力的研究，关注者超过50万！ 在从朝九晚五的稳定平台辞职、自主创业后，面对巨大的不确定性和压力，作者经历了艰辛的心路历程：从迷茫痛苦，到笃定从容；从拖延内耗，到知行坚定；从自卑怯懦，到内心强大。作者是如何直面现实挑战、迎难而上、开启精彩自主人生的？答案在书里！

引言 意志力究竟有什么红利
上篇 提升意志力的逻辑
第一章 意志的准备阶段 如何有意识地确立目标
第一节 有意识地确立目标的逻辑
第二节 如何澄清目标——黄金思维圈
第三节 如何对目标动力十足——WOOP模型
第四节 如何系统地规划目标——目标生命周期管理
本章小结
第二章 意志的执行阶段 如何坚决地达成目标
第一节 坚决地达成目标的逻辑
第二节 如何保持觉察——意志力笔记
第三节 如何抵御诱惑——三重脑理论
第四节 如何克服困难——转变心态的力量
第五节 如何有效应对挫折——走出情绪困扰的两个方法
第六节 如何坚持执行——持续推进目标的两个工具
本章小结
第三章 如何精进意志力
第一节 精进能力的底层逻辑
第二节 精进能力的底层方式
本章小结
下篇 意志力高手的逻辑
第四章 如何达到坚毅意志力状态
第一节 如何找到人生方向——人生观、价值观、世界观
第二节 如何真正接受探索期——“24小时人生”模型
第三节 如何找到前进的指南针——价值观梳理
第四节 如何找到具体的人生目标——10分钟找到人生目标
本章小结
第五章 如何达到无意志力状态
第一节 打造习惯框架的逻辑
第二节 核心习惯的力量
本章小结
第六章 还有什么在深刻影响着我们
第一节 他人的力量
第二节 环境的力量
本章小结
结语 用意志力去改变自己、改变现实
致谢
参考文献

     如何提升意志力 在引言部分，我们厘清了意志力的概念：意志力指的是一个人处理意志过程的素质，反映的是一个人心理对行为的主动支配能力。 这个概念很清晰，不仅符合我们对意志力的常规理解，也符合现在对意志力的科学研究。 美国斯坦福大学饱受赞誉的心理学家凯利·麦格尼格尔博士在其著作《自控力》中对意志力下了两个定义。 第一个定义：意志力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。 第二个定义：意志力就是驾驭“我想要”“我要做”和“我不要”三种力量的能力。 第一个定义描述了心理对人性内部对象的影响，也就是对注意力、情绪和欲望的支配能力。 第二个定义描述了心理对不同性质的事务（有想做的，有要做的，也有不能做的）的支配能力。 这两个定义虽然不同，但本质上都是在强调心理的支配作用，与我们对意志力的定义一脉相承，只不过从不同的角度去描述这种支配。 在搞清了意志力概念之后，接下来的问题就是“如何提升意志力”，这才是我们真正关心的问题。 如何提升意志力？ 这个问题的本质就是：如何提升处理意志过程的综合素质。 这就需要回到意志过程本身，需要拆解意志过程。若我们能处理好意志的整个过程，自然也就能提升意志过程的综合素质，也就能提升意志力。 我们再来看看意志的定义。 所谓意志，是指一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标的心理过程。 所以，完整的意志过程大致可拆解为以下几个要素： 有意识地确立目标； 依据目标调节和支配自己的行动； 克服执行中的困难； 有效应对执行中的挫折； 矢志不渝地坚持目标、实现目标。 对这5个要素做一个简单的分类，大致可分为2类。 确立目标： 有意识地确立目标。 达成目标： 依据目标调节和支配行动； 克服执行中的困难； 有效应对执行中的挫折； 矢志不渝地坚持目标、实现目标。 很显然，意志过程本质上就是我们主动做成一件事的过程，所以，意志过程可分为2个过程、2种能力： 一个是有意识地确立目标的过程（能力）； 一个是坚决达成目标的过程（能力）。 而这正是心理学界对意志过程的划分，学术界将意志过程分为2个阶段： 第一个阶段是意志（行动）的准备阶段，这个阶段主要涉及个人意愿的问题，就是如何明确目标、确立目标、制订计划等，涉及的正是有意识地确立目标的能力。 第二个阶段是意志（行动）的执行阶段，主要涉及如何达成目标的问题，包括执行计划及克服执行中的诱惑、困难、挫折等问题，最终坚持达成目标，这涉及的正是坚决达成目标的能力。 所以，如何提升意志力，即如何提升意志过程的综合素质，本质上就是如何处理好意志的2个过程、回答好2个问题。 如何有意识地确立目标——意志的准备阶段； 如何坚决地达成目标——意志的执行阶段。 这两个问题也正是本书上篇要探讨的核心主题。 第一章 意志的准备阶段 如何有意识地确立目标 第一节 有意识地确立目标的逻辑 如何有意识地确立目标？ 如同意志力一样，关于这个问题，学界也有很多理论探索。 1.目标设置理论 关于目标，心理学有系统性的研究，最为有名的就是目标设置理论，该理论的核心是有意识的目标会影响行为，主要影响包括以下4个方面。 （1）目标具有指引功能。它引导个体注意并努力趋近与目标有关的行动，远离与目标无关的行动。 （2）目标具有动力功能。较高的目标比较低的目标更能激发较大的努力。 P15-21