建立边界感

培养自我，尊重自我，学会拒绝，每个人都应该且仅应该对自己的人生负责。 跟随瑞士边界意识应用研究中心创始人尼克·布莱泽，踏上为期8周的正念之旅，56天构建清晰的自我边界，守护内心世界。 扫码收听专属音频练习，随时随地探索内心；随书附赠边界训练笔记，记录便捷成长日记。

我们都知道，每个人都有自己的个人心理边界，一旦被别人跨越边界，或是我们自己试图突破底线，就会引发痛苦和焦虑的感受。心理边界受到尊重对于幸福感、力量感和身体健康来说都是很关键的。无论是亲密关系中的边界、工作生活中的边界还是自我和外面这个信息爆炸的社会的边界，都需要我们有意识地精心维护。《建立边界感》以瑞士心理治疗师尼克·布莱泽设计的自我边界意识训练为基础，通过8周的理论指导、日记练习和音频练习，将看不见的心理边界形象化，完成对自我边界的塑造和强化。跟随本书的指导，56天之后，你将构建一座稳固而美丽的内心花园。

序
引言
课前准备
课程设置
第1周：进入内心的秘密花园
第2周审视你的边界
第3周他人请止步
第4周发现内心的美好
第5周传播美好
第6周进入读心模式
第7周向心与离心
第8周拜访他人的花园
参考文献
附录1影响你与内心世界之间距离的行为
附录2边界保护量表（BPS-14）
致谢
译后记

     如果我问你：“你为什么读这本书？”你会不会觉得我越界了呢？如果我换个问法：“亲爱的读者，我能问你个问题吗？”你回答：“是的，当然，你问吧。”我再问：“你为什么读这本书？”这两种问法，你感觉有什么不同吗？如果有，差异在哪里？或者，想象你自己坐在树林边的长凳上，一个遛狗的男人走过，他停下脚步，坐到你的身边，问：“你为什么读这本书？”这是否又有所不同？ 即使问题的内容相同，这三种情境也是存在着根本性差异的。记录这些差异的，是我们的身体而非思想。关于为何阅读这本书，读者的答案可能干差万别。有人会说：“我对边界问题很感兴趣，因为我缺乏自我边界的意识，所以无法理解上面所说的差异。”另一个人回答说：“我的身体反应敏感，越界这种事我几乎每天都在经历，而且为此感到痛苦，希望改变这种状况。”第三个人对于自我边界接近没有概念，也不知道自己是否拥有自我边界，他说：“我觉得自己缺乏某些重要的东西。”第四个和第五个人的答案可能又接近不同。这么多不同的人，注定拥有着不同的自我边界。许多人的自我边界曾经被破坏，后来又部分地恢复和重建起来；有些人在童年时期没能在内心世界建立起良好的、保护性的自我边界。但幸运的是，也有许多人的自我边界运作良好，能够保护和接纳自我——我希望你在训练结束时也能成为其中的一员。 现在，请停下手中的事情，尝试对自己发问：我为什么要买一本关于强化自我边界的书来看？拿出一张纸，自由地写下你的想法，然后仔细读一读你写下的内容，看看能否将之凝练为某种愿望或诉求，或者引出更多的问题。在整个训练过程中，你可以随时反复地检视这些诉求和问题。 但是，请尝试对以下事实持开放态度：在接下来的8周，你的自我边界可能会发生变化，也许会继续增长，但也可能会接近消解，突然间不复存在。你可能会发现，找到自己进行这次训练的原因并不容易。你可能只是被这个话题吸引，或者当你看到这个书名的时候，内心的声音在说：“我现在就想一睹为快。” 对许多人来说，寻找动机的优选难点在于，大多数人都几乎没有自我意识。在与他人相处时，我们很少意识到自我边界和他人边界之间正在发生某种交互。或许我们会感到不舒服，但并不知道这种感觉可能与当下的边界交互有关。无意识的边界交互可能会促进某种人际关系模式的形成，甚至发展为根深蒂固的破坏性行为模式，为各种不幸事件埋下伏笔。学习一门新的语言 边界意识的缺失也可能与语言等其他因素相关。我们没有用来描述自己和他人之间边界的语言。尽管有些表达方式确实有一些用处，例如“你的行为越界了”或“他总是逼得太紧”，但是，它们不足以准确地描述自我边界。我们缺乏对自我边界的准确描述。这种匮乏不仅体现在语言上，也体现在表象上。令人惊讶的是，我们竟无法回答下面的问题：你的自我边界是高是低？是厚是薄？是新是旧？是开放式的还是排斥性的？是绿色的还是棕色的？跟母亲的边界颜色相同，还是更像父亲？你目前的自我边界是何时形成的？它看起来是否和以前有所不同？如果是，这种变化是如何产生的？你周围的人是否比你更容易感知到它？在工作和家庭两种环境下，你的心理边界是有所区别还是别无二致？换句话说，你和伴侣在一起时，同你在上司面前做评估性面试时，自我边界会有所不同吗？如果是，这种切换是被动地立刻发生，还是你可以主动控制它？ 如果具备自我边界的意识，就一定可以毫不迟疑地回答上述大部分问题。在完成这8周的训练之后，你可以把上述问题再过一遍。你会发现，准确地回答上述问题将不再是难事。 让我们先来看几个案例。案例中的人都对建立一个运作良好、有益身心的自我边界渴望已久。文中姓名均为化名。 P1-4