摆脱焦虑

" 【4大科学步骤、14天密集训练、超40项实践指导 攻破压力壁垒，从此挥别黯淡人生！】 本书以心理学前沿理念作为指导，通过态度重塑技术以及行为重塑技术帮助读者真正攻破压力壁垒，告别焦虑人生。 4大科学步骤——觉知、选择、超越、整合； 14天密集训练——从弱点暴露至修复整合； 超40项实践指导——文字、音频、视频多管齐下！ 【作者具有心理学很好行业背景，是人本主义心理学大师卡尔·罗杰斯的合伙人】 唐·约瑟夫·戈韦不仅是斯坦福大学医学院主任，国际心态疗愈中心主任，还是人本主义心理学大师卡尔·罗杰斯的合伙人。 【20年心血力献，多位国际大型企业高管盛赞，课程评分高达4.8分】 本书是作者潜心研究20年的成果。优选运用在大型跨国公司，以消除高管压力，该方法已推广至重症病房、监狱、难民营，在国际享有盛誉。其课程评分达到罕见的4.8分（满分5.0），至今无人超越，是真正经过实践检验的有效方法。"

压力会带来焦虑，令人沮丧、消极，失去生活目标。如何在高速运转的社会中阻止压力的蔓延，一直是全球性难题。
而斯坦福大学医学院专家唐·约瑟夫·戈韦对此有独到见解。
戈韦跳出了对压力的传统理解方式，从4个步骤，14个具体练习入手，让人们觉察消极情绪、选择积极的应对方式，从而提升控制感，快速恢复精力，摆脱焦虑与压力的侵扰。
《摆脱焦虑》曾帮助过不同领域、不同行业的心理高危人群，在消除高压工作场所的压力方面取得了未有的成功。

"唐·约瑟夫·戈韦 斯坦福大学医学院主任、国际心态疗愈中心主任、人本主义心理学大师卡尔·罗杰斯的密友兼合伙人。 他领导了国际有名机构ICAH(国际心态疗愈中心)长达12年的时间，曾帮助过各种各样的心理高危人群，包括癌症患者、艾滋病人、监狱服刑者、国际难民、企业高管等等。 他还花了6年的时间指导一个智囊团，旨在整合神经科学和心理学方面的前沿研究，构建一种能改变大脑结构以消除压力反应、增强高级认知功能的模型。目前，该模型在帮助人们消除高压工作场所的压力方面取得了靠前的成功。"

第一步 保持觉知——有意识地认识并解除压力
1为何要摆脱焦虑：在高压之下实现高效工作与幸福生活/002
2压力评估：警惕身心发出的求助信号/022
3很好状态：你希望活出怎样的自己/038
4消极情绪的根源：深埋于心的恐惧感/060
第二步 做出选择——令大脑发生转变的思维方式
5熟能生巧：勤加练习提升神经可塑性/072
6保持平静：全心投入工作与生活/080
7提升控制感：无惧外界的噪音干扰/098
8给大脑放假：如何快速恢复精力/118
第三步 超越压力——充分发挥大脑潜能的关键
9提升大脑创造力：让左脑休息，右脑自然浮现创意/126
10修复大脑损伤：享受放松的休假很重要/154
11成就完整自我：摆脱羞愧，发现自己的优势/162
12建立积极关系：减少评判，学会原谅/188
13暗示的力量：心想则事成/205
第四步 坚持不懈——持之以恒
14整合汇总/220
结语/226
致谢/231
附录/233

     为何要摆脱焦虑：在高压之下实现高效工作与幸福生活 美国心理协会(The American Psychological Association以下简称“APA”)每年都会进行一项名为“压力在美国”的调查。这项调查被认为是目前为止优选的国民压力晴雨表。在最近的调查中，APA的结论是：此数据“描绘了一幅由高压及无效应对组成的混乱画面，无效应对似乎已根深蒂固地存在于我们的文化之中，令我们的后代持续处于不健康的行为和生活方式中。”终结压力虽然任重而道远，但并非难以实现；它旨在提供打破那条枷锁的清晰路径，以地解决这场危机，而这，便有赖于从你我开始做起。 在踏上这段释放压力的旅行之前，我希望你能清楚一件事：压力是大事，大到足以威胁生命。引用国家地理频道纪录片《压力杀手》中卡罗尔·希夫利的话： “它并不是未来某天你觉得似乎应该做点什么了。你必须从现在开始就做出改变。”是的，就是现在，在你因心脏病或中风被推进急诊室之前。本书所提供的技巧和流程将在很大程度上帮助你防患于未然。 我想首先分享一下我和我的专家小组对压力的研究结果。这关乎压力的严重性，其最终解决方案，以及为获得所有积极结果铺平道路的模型和方法。 在研究当中，我们了解到的第一件事是：大脑中有两个主要系统，而它们决定了你能多大程度地将自己的智能转化为现实世界的成功。 第一个系统被称为“高级大脑”，生物学专业名词为前额叶皮层，大部分我们所定义的人类智能便是由大脑的这一部分产生的。正是由于高级大脑，人类社会才产生了艺术、音乐、科学、农业、工程、商业、政府等等。它也是大脑首席指挥官的所在地——在这里，大脑指挥官行使执行职能，并制订实现目标的计划和战略。执行中枢利用所有高阶认知技能，质疑认知、分析事实、适应变化、整合信息——绘制和优先组织各项工作以推动计划前进。执行中枢还会将右脑产生的创造力转化为实践创新。 高级大脑也是你人性中“好天使”。的居处所在，它让你能够维系积极而有建设性的人际关系，并合弃小我利益而顾全大局。神经心理学家丹尼尔·西格尔在其著作《第七感》(Mindsight)中，将这些好天使进一步定位在前额叶区域的中部，在那里，它们协调产生数量惊人的基本技能，来促进社会智慧的生成与发展。这些天使让你能够融入社会；他们平衡你的情绪，令你灵活应对不同情况；他们还缓解你的恐惧，并促进同理心、洞察力和直觉的产生。 高级大脑的功能比以上所描述的还要多得多，可以说，它是进化目前伟大的成就——体现在大脑皮质所产生的多元智能和天资上，它所创造出的大量古现代世界奇迹便是优选的明证。构筑高级大脑的进化过程近乎奇迹，它的发展速度在进化目前是无与伦比的，整个过程如同魔法一般神奇而不可思议。 当这个高度进化的大脑以很好方式运作时，产生的效果令人惊叹，它让每一天都充满热情、社会智慧以及杰出的喜悦。在我上一本书《神秘之酷》(Mystic Cool)中，我就曾尝试描述过这样神奇的一天——当高级大脑的光辉激发出天才之念，也会让你相信自己可以无昕不能。在书中，我写道： “我们每个人都在努力做一些有意义的事以扩展自己的能力，在此过程中，我们会不时地体验到天才之念(由高级大脑所产生)的荣耀。在做某件事情时，通常所见的需求、压力和怀疑风暴可能一开始就已经呈现，但是经过一些微妙的转折，你成功地躲过了风暴而找到风眼，在那里，以结果为目标的压力，转化成以很好为目标的挑战。当你最终安顿下来时，一袭智慧之光倏然闪现，将你卷入它那无法抗拒的潮流之中。你的头脑变得清晰，做事的着力点也变得精准。时间似乎静止了。你感到异常兴奋，并能够融会贯通、集中注意力、保持充沛的热情和精力。渐渐地，你开始对手中的任务表现出惊人的掌控力，在关注细节的同时，还完美地把控了全局。所有的拼图都轻松地自然归位，就好像原本散落的点在自动连成线。随着更大可能性的出现，你对整体的掌控感进一步得到了提升。这种工作方式一点儿都不像是在工作，相反，它变成了一种有回报的喜爱之事。”P2-5