功能性训练动作解剖图解躯干支柱力量训练--聚文网

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编辑推荐

体能训练中心负责人王雄与体能教练沈兆喆总结多年经验合力打造，为读者提供科学的训练方法与指导意见，有效优化日常活动和专项运动表现。训练动作均配有要点提示和关键动作步骤的肌肉解剖图，以更好的展示训练原理扫码即可观看训练动作展示视频，方便读者学习和参考 ·功能性训练的基础知识阐述功能性训练的动作模式特点、训练理念以及训练的功能性和有效性的简易判别方法。 · 躯干支柱力量训练的基础理论阐释躯干支柱力量训练的解剖学机理、训练益处、应用原则等内容。 ·专业运动员示范训练动作以图文解读的形式详述训练动作，包括详细步骤、难度等级、目标肌肉、要点提示等。 ·进阶式的训练计划示例详述训练计划的设计思路，并提供参考示例。

内容简介

本套丛书由体能教练沈兆喆和体能训练中心负责人王雄联合主编，从教练员及运动员非常关注的、可有效提升运动表现的“快速伸缩复合训练”“力量训练”以及“躯干支柱力量训练”三个板块入手，将理论讲解与实际训练指导相结合，为广大教练员、运动员、健身爱好者提供一个功能性训练理论与实践相衔接的桥梁，从而更好地指导训练，提高运动水平。本书介绍的是功能性训练体系中的“躯干支柱力量训练”，书中不仅讲解了躯干支柱的运动解剖学机理、力量训练的益处以及应用原则等基础知识，还从不同的动作模式和身体部位出发，提供了丰富的训练动作，并给出了训练方案设计的原则与示例，可以有效帮助教练员及运动员科学训练，进而有效提高运动表现。

第1章功能性训练
1.1 功能性训练简述
1.2 功能性训练的动作模式特点和训练理念特点
1.3 训练的功能性和有效性的简易判别
第2章躯干支柱力量训练基础
2.1 躯干支柱力量训练简述
2.2 躯干支柱的运动解剖学
2.3 躯干支柱力量训练的益处
2.4 躯干支柱力量训练的应用原则
第3章肩部支柱力量训练
3.1 俯卧姿
3.2 跪撑姿
3.3 站姿
第4章脊柱腰段支柱力量训练
4.1 跪撑姿
4.2 俯撑姿
4.3 侧支撑姿
4.4 瑞士球上仰卧姿
4.5 仰卧姿
第5章髋部支柱力量训练
5.1 仰卧姿
5.2 侧卧姿
5.3 跪撑姿
5.4 瑞士球上俯撑姿
第6章躯干支柱力量训练计划的制订
6.1 从呼吸模式训练开始
6.2 从仰卧动作逐渐过渡到站立动作
6.3 从静态稳定性动作逐渐过渡到动态稳定性动作
6.4 加入各种训练设备以增加动作难度
6.5 基于肌肉不平衡进行有针对性的训练
参考文献
作者简介

功能性训练动作解剖图解 躯干支柱力量训练

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