摆脱匆忙症

在生活节凑快速的大都市，人们普遍都具有“匆忙症”，有些人甚至影响了生活。因此“摆脱匆忙症”这一话题能引起广泛的关注度。 本书理论清晰，案例贴合实际，配图简单形象易懂，使人们有效摆脱匆忙症的困扰。

如今，在喧嚣与骚动中，越来越多的人患上了一种病——匆忙症。患匆忙症的人每天忙忙碌碌，总觉得时间不够用，宛如旋转的陀螺，一刻也停不下来。他们走路快，说话快，开车快，发微信快，刷抖音快，做事快……由于太快了，以至于来不及思考，没等看清事情的本质，就采取行动，结果欲速则不达，越忙越乱，就像有人在总结婚姻时说的那样：匆忙地结婚，慢慢地后悔。匆忙症的危害罄竹难书，天下苦之久矣。本书首开先河，揭示了匆忙症的表现、危害、根源以及摆脱方法。

钉子心理互助组 长期致力于心理学的研究与普及，希望能够像钉子一样，深入内心，与你一起探索人性的幽微，活出内在的光亮。成员主要有： 涂道坤，中国人民大学硕士毕业，心理学与教育学骨灰级探索者，擅长用通俗的语言挖掘最艰深的理论。先后策划出版过《少有人走的路》《男人来自火星，女人来自金星》《这书能让你戒烟》等畅销图书。 范箬馨，毕业于英国考文垂大学，应用心理学硕士，心理治疗师，现就职于绵阳市第三人民医院、四川省精神卫生中心。长期开展门诊心理治疗，对辩证行为疗法颇有研究。 钱姝名，美国佩珀代因大学（Pepperdine University），临床心理学婚姻家庭治疗硕士，接触西方最前沿心理学，被导师称为“未来心理学不可小觑的力量”。

第1章匆忙症的危害：持续的匆忙让身心俱损
匆忙比拖延更可怕002
匆忙症让精神和身体都遭受摧残010
匆忙症容易让人摊上倒霉的事情015
如何确定自己是否患上匆忙症034
第2章匆忙症的模式：让人沦为机器的做事模式
做事模式与做人模式038
人们匆忙于追逐快乐，逃避痛苦046
匆忙症患者：屏蔽右脑思考，逼迫左脑思考051
匆忙症患者无法平衡左右脑的思维能力057
第3章匆忙症的心结：不是真忙，而是掩饰空虚
匆忙者一事无成，真忙者慢慢实现目标076
真忙是思维专一，匆忙是思维劈腿083
匆忙是疲于应付，真忙是努力创造091
匆忙是空虚，真忙是充实096
匆忙漂浮在表层，真忙能触及本质099
第4章匆忙症的根源：内心的焦虑与灾难性想法
匆忙症类似强迫症，充满侵入性的念头104
焦虑是匆忙症的驱动力110
匆忙症是综合征，让工作和生活变成一团乱麻114
灾难性的想法引发匆忙121
匆忙症患者渴望安全与确定131
匆忙症患者大多有失眠症134
第5章匆忙症的顽疾：匆忙神经元结成根深蒂固的网络
匆忙症患者自动默认周边有危险140
匆忙症患者的脑中负责恐惧的神经元非常强大147
部分神经元很活跃，让匆忙的人更匆忙152
匆忙症患者容易陷入比较的陷阱155
第6章匆忙症的终结：清除认知粘连，摆脱匆忙症
匆忙症患者通常会出现认知粘连现象160
清除认知粘连，才能清除匆忙症169
升级生命操作系统，用“婴儿”境界消融匆忙症175
通过自我觉察，摆脱匆忙症181
关联内心，叫醒自己，摆脱匆忙症186
由内而外击碎匆忙症，让真我重新绽放191

     匆忙比拖延更可怕 张丹的“最后期限” 清晨，温暖的阳光透进窗户，照在张丹憔悴的面庞上，原本青春活力的她，现在却不愿起床，也不愿吃饭。这一切都缘于公司安排的一次年度体检。 女职员张丹体检后，迟迟没有去取体检报告。她一直拖延，医院打了几次电话催促她，她都找各种各样的借口一拖再拖，诸如“最近很忙”“没有时间”“正在国外出差，还没有回来”。 其实，张丹就待在家中，既没有出国，也不忙。她之所以拖延不去取体检报告，最主要的原因是害怕。她害怕看见体检报告上写着“××癌症”等字样，或者其他令人难以承受的疾病。因此，她选择躲避自己该做的事。 直到有一天，医院来电话告诉她：“你如果再不来取体检报告，报告就会自动消除。一切后果自负！” 张丹虽然害怕看到不好的体检报告，但是更害怕承担后果。她这才怀着忐忑不安的心情去取报告。结果报告显示：张丹身体相当健康，什么疾病都没有！ 如果没有医院的这通电话，给张丹制造出了最后期限（deadline），还不知道她要拖到什么时候去。 故事中的张丹，可能并没有意识到自己在拖延领取体检报告。因为很多事情没有设计最后期限，所以人们可以肆无忌惮地拖延下去。 大脑里的“船长、猴子与恐慌兽” 拖延症是怎么产生的呢？在TED（技术、娱乐、设计）大会上，有一场关于拖延症的演讲，阐述了大脑里的“船长、猴子与恐慌兽”的关系。 实际上，我们的大脑是有能力做出理智的判断的，它能告诉我们事情的轻重缓急，也能合理安排各类待办项目的完成时间，综合已知的所有信息，做出适合我们的很优规划，掌管这个能力的是一个正直、明事理的“船长”。大脑里一般的角色，只要听从“船长”的命令，就能按部就班完成所有任务，无须体验拖延带来的焦虑感、负罪感和自我否定。 但同时，我们的大脑中还有一只活泼好动的猴子，它叫作“及时行乐猴”，它优选的乐趣就是抢着去掌舵。比如，我们有一个月的时间去完成某件事，老船长告诉我们现在开始动手刚刚好，每天一个小时就能轻松搞定，但是猴子偏要跑出来说：“查一下香蕉的营养成分，我好想知道。”“哦，还有，黑天鹅事件到底是怎么回事？”“再去看看冰箱里还有什么吃的，会不会和10分钟前不一样了？” 只要这只猴子一出现，就会去抢舵，老船长拿这只讲不通道理的猴子毫无办法，我们就这样跟着猴子的指令浪费掉了一天又一天。 这只猴子只能感受到当下，没有过去和未来的概念，它的存在只为两件事：简单、快乐。虽说并不是所有简单快乐的事都没有意义，但是猴子掌舵毕竟不是长久之计，要面对的问题 也并不会自行消失。老船长自己跟它讲不通，唯有等待它专享惧怕的“恐慌兽”出现。恐慌兽虽然能帮老船长赶走猴子，重新掌舵，但它常年休眠，只有最后期限才能够将其唤醒。恐慌兽的出现也就代表我们不得不去做的时候到了。 老船长、及时行乐猴和恐慌兽之间的明争暗斗就是拖延症患者脑袋里的日常了。这似乎能解释最后期限促进生产力的现象了。如果你大脑里的恐慌兽不苏醒的话，你就会被那只猴子控制，过着貌似“简单、快乐的生活”，其实是在为拖延做事找借口。 大脑里的猴子掌舵，架空船长，拖延不可避免。在讲明了拖延症产生的原因之后，我们再来说说匆忙症产生的原因及危害。 P2-4