焦虑的智慧 担忧和侵入式思维如何帮助我们疗愈

焦虑是一扇门，为你打开全新的世界。看待焦虑的全新视角，奥普拉·温弗瑞为之赞叹！跟随24项练习，从身体、思维、情绪和心灵4大领域改变应对焦虑的方式，真正享受内心的平静

生活是不断变化的，而治愈也永远没有终点。生而为人，我们既是完整的也是残缺的，既是成熟的也是懵懂的。我们需要用爱慢慢瓦解心防，直到内心的真实逐渐显露。这就是焦虑所传递的智慧：呼唤我们转向内在、关注自我、丰盈内心，然后转而向外，为周围的世界贡献我们的力量。 本书作者谢丽尔·保罗提出：焦虑是信号，是身体发出的明确的邀请，邀请我们重新认识自己、信任自己、治愈自己。保罗探讨了我们敏感的内心驾驭生活的三个关键，她将实践练习、荣格分析和个人故事相结合，从身体、思维、情绪和心灵这四大领域，阐述了从焦虑中获得智慧的实用方法，并分享如何将这些方法用于人际关系，从而创造幸福的生活。 保罗还特别关注生活变化所引发的焦虑，从四季更迭这样的普遍现象，到职业变化、结婚或怀孕等重大事件。阅读本书，你会发现：焦虑并不可怕。焦虑不是我们的敌人，而是伪装了的朋友。用全新的视角看待焦虑，你将成为生活中的智者，优雅地驾驭人生。

谢丽尔·保罗（Sheryl Paul） 毕业于太平洋研究生院，专攻荣格深度心理学，获得心理咨询硕士学位。她在洛杉矶由两个心理医生抚养长大，心理学的语言和理论伴随着她的成长。她从六岁起就通过日记记录自己的梦想，写诗，并思考日常经历。她通过自己的私人诊所、畅销书、在线课程和个人网站，带领全世界成千上万的人走出了焦虑的泥潭。   她曾多次出现在奥普拉·温弗瑞的节目以及“早安美国”等知名媒体节目中。她的硕士论文成为她的第一本书《清醒的新娘》，探讨了结婚这一转变过程所埋藏的潜意识。如今谢丽尔和她的丈夫及孩子住在科罗拉多州。 译者简介 周 雪 大连外国语大学翻译专业教师，从事翻译教学与翻译实践多年，为翻译专业本科生及硕士生开设文学翻译、视听翻译、网络文献翻译、译作赏析、听辨与译述等专业课程；出版译著多部，具有丰富的语言服务行业经验。

前言 焦虑是一扇门
第一部分焦虑即信号
第1章 焦虑的定义及内心的呼唤
1.1 焦虑的表现 /4
1.2 焦虑的根源 /7
1.3 摆脱焦虑不是打地鼠 /11
1.4 治愈焦虑的四大要素 /12
第2章 产生焦虑的两大文化因素正常标准和幸福期望值
2.1 神秘的“正常”标准 /20
2.2 幸福期望值 /24
2.3 没有绝对标准，只有相对参照 /26
2.4 做真实的自己 /28
第3章 疗愈的“拦路虎”
3.1 内在抵触 /33
3.2 完美借口 /38
3.3 疗愈期限 /41
第4章 转变
4.1 转变的三个阶段 /44
4.2 走近转变 /45
4.3 转变的关键—承担责任 /52
第5章 适应季节韵律
5.1 秋季：放手 /58
5.2 冬季：静笃和感恩 /61
5.3 春季：重生 /68
5.4 夏季：欢庆 /70
第6章 存在的脆弱
6.1 无处可逃的生活 /74
6.2 患得患失 /76
第二部分 自我的四大领域治愈焦虑
第7章 内在慈爱父母的指引
培养温暖慈爱的内在父母 /85
第8章 身体自我
8.1 焦虑的身体表现 /89
8.2 低血糖和焦虑 /90
8.3 食物和焦虑 /92
8.4 酒精和焦虑 /93
8.5 锻炼身体 /95
8.6 睡眠 /97
8.7 激素调节 /98
第9章 思维自我
9.1 侵入式思维与焦虑的认知表现 /102
9.2 选择节点 /104
9.3 理性思维 /106
9.4 象征、暗喻和梦境 /109
9.5 侵入式思维的隐喻 /112
9.6 直面未知 /116
第10章 情绪自我
10.1 焦虑是情绪的体现 /122
10.2 习惯性逃避痛苦 /125
10.3 早期的痛苦 /127
10.4 无法释怀的痛苦转变为焦虑 /130
10.5 直面恐惧 /132
10.6 无聊和孤独 /134
第11章 渴望
11.1 原生需求和次生需求 /142
11.2 未曾选择的生活 /145
11.3 渴望中的智慧 /148
第12章 心灵自我
12.1 内在感受 /152
12.2 健康的仪式 /155
第13章 治愈焦虑
13.1 焦虑与空虚 /160
13.2 劳动的果实 /162
第三部分人际关系
第14章 脆弱的人际关系
第15章 亲密关系
15.1 关系焦虑症 /169
15.2 健康的亲密关系 /171
15.3 爱并非恐惧绝缘体 /175
15.4 理解关系焦虑之关键：投射心理与追逐-逃避综合征 /178
第16章 焦虑时代的父母
16.1 为人父母的忧虑 /184
16.2 为人父母的三种抗焦虑良方 /187
16.3 帮助焦虑的孩子 /192
16.4 引导孩子感知内心 /192
16.5 全心全意的爱 /196
结语 /199
附录1 关系中的危险信号 /201
附录2 两种日志记录方法 /203
附录3 练习详单 /210
推荐阅读 /212
致谢 /215