时间记录 数据反映行为,行为改变数据

" ● 时间记录是一种一辈子保持高效率、节奏稳定的生活方式。 ● 助力年轻人精进成长的时间统计法，“番茄钟工作法”进阶版。 ● 在学习成长、工作事业、家庭生活、社会交际、健康休闲、交通时间和睡眠时间上，保持长时间大周期的平衡。 ● 学会职场断舍离，用对方法，你也可以成为很厉害的人。"

时间对每个人都是公平的，如何高效利用每天24小时，以创造出属于自己的独一无二的成果，是这本书要介绍的主要内容。本书共分4章，第1章介绍如何记录时间，通过时间记录可以全面、系统地了解自己的时间的真实使用情况；第2章介绍如何分析时间，能够让我们进一步学会如何优化自己的时间结构；第3章介绍如何规划时间，重点提醒我们要提前把时间分配在重要事项上；第4章介绍如何让时间增值，以此实现人生目标。本书详尽地介绍了每个步骤的具体操作方法，并结合真实案例，手把手教你如何夺回时间的掌控权，让你成为自己时间的主人。

剑飞，语写创始人，“时间统计”APP创始人，著有《极速写作：怎样一天写10万字》《语音写作：1小时1万字》。

第1章时间记录基础：记录自己的时间/001
第1节“时间记录”的概念/003
第2节“时间记录”的意义/008
第3节“时间记录”基本操作/015
第4节“时间统计”APP/027
第5节如何记录关键词/032
第6节多用名词精准定义/034
第7节阅读时间如何记录/037
第8节学习成长如何记录/040
第9节工作事业如何记录/045
第10节社会交际如何记录/048
第11节生活事务如何记录/052
第12节餐饮时间如何记录/055
第13节休闲娱乐时间如何记录/059
第14节交通时间如何记录/063
第15节睡眠时间如何记录/066
第16节定期查看，及时补记/068
第17节关于“事件描述”/070
第18节你每天经历多少种情绪/072
第19节其他操作技巧/073
第20节如何更有效地记录/077
第21节数据反映行为/079
第2章时间记录进阶：时间分析/081
第22节分析时间记录/083
第23节阅读时间分析/087
第24节学习时间分析/090
第25节工作事业时间分析/092
第26节社会交际时间分析/094
第27节生活事务时间分析/096
第28节餐饮时间分析/099
第29节健康休闲时间分析/102
第30节交通时间分析/104
第31节睡眠时间分析/106
第32节如何提升效率/110
第33节时间预测/113
第34节时间规划/115
第35节数据反映行为，行为改变数据/119
第36节单位时间的密集度和时间长度/122
第37节让模糊的时间概念更准确/123
第38节新的一年从什么时候开始记录/125
第39节关于时间节点的滞后性/127
第40节只有改进，没有批评/129
第41节每日的时间检查/131
第42节衡量是否高效/133
第43节长周期的平衡/134
第44节行动才是关键/136
第3章时间记录升级：时间规划/139
第45节关于时间的属性/141
第46节时间管理法则/144
第47节保护阅读时间/146
第48节关于睡眠/150
第49节关于休息/154
第50节关于健康/156
第51节关于专注/157
第52节关于情绪的周期/159
第53节注意力的练习/160
第54节持续的威力/162
第55节关于时间分配/165
第56节时间不够用怎么办/167
第57节一年只做8760小时的事/169
第58节时间是有限的/172
第59节安逸的环境是成长的敌人/173
第60节进步缓慢怎么办/175
第61节做正确的事和正确地做事/177
第62节关于时间之箭/178
第63节感受快乐和享受快乐/179
第64节语音写作和时间记录相结合/181
第65节特殊事件的时间窗口期/183
第66节提前准备必然会发生的事情/185
第67节保持必要的难度/187
第68节人的行为有很大的随机性/190
第69节多把时间用于写作/192
第4章时间记录突破：时间增值/195
第70节关于时间投资/197
第71节关于时间增值/201
第72节关于复利/202
第73节做好时间保护/204
第74节记录灵感/205
第75节自由时间/206
第76节做到很好/207
第77节人生剧本/208
第78节关于时间轴上的关键决策/209
第79节时间密码锁――时间到了才能解锁/211
第80节用时间记录勾勒未来/213
第81节沉浸式学习/218
第82节生活中的大力度优惠原则/220
第83节“时间很久”的错觉/222
第84节给作品和事业定价/224
第85节影响愿意被影响的人/226
第86节尝试新工具/227
第87节有限的边界创造无限的价值/228
第88节平行世界/230
第89节回顾历史上的今天/231
第90节牢记梦想，不忘初心/233
第91节自我认知之路/235
第92节开启新的旅程/237

     第1节 “时间记录”的概念 “时间记录”的定义 时间记录，即把一个人每天的时间使用情况通过场景的划分，数据化地记录下来，进而能让他对自己每天的时间使用情况有一个客观的数据化认识。 本书所提到的时间记录是一个体系，在记录时间的同时，还要考虑后续能对记录下来的数据进行分析和规划，并且在设计时间记录标签时，要考虑相对长远的时间维度。 本书所提到的时间记录体系提倡读者一天24小时不间断地记录，从而养成良好的时问记录习惯，并能适当地控制时间记录成本，通过长周期——连续几十年记录自己的时间使用情况，从而对自身有一个客观的数据化认识。 在《奇特的一生》一书中，主人公柳比歇夫连续56年做时间记录，对个人时间进行定量管理，在事业上取得了巨大成就，他是我的榜样。柳比歇夫时间统计法，建立在数学统计的基础上，重点是对消耗时间的事情进行分析，使人们能正确认识自己的时间利用状况，并养成管理自己的时间的习惯。 简单地说，柳比歇夫时间统计法的核心就是： 记录时间→分析时间→消除时间浪费→重新安排自己的时间 再简单概括，就是对时间进行： 记录→分析→整合→规划 彼得·德鲁克在《卓有成效的管理者》一书中也提到时间记录的重要性： “要了解时间是怎样耗用的，从而据以管理时间，我们必须先记录时间。” “一切卓有成效的管理者都懂得：对时间的控制与管理不能一劳永逸。他们要持续不断地做时间记录，定期对这些记录进行分析，还必须根据自己可以支配的时间的多少，给一些重要的活动定下必须完成的期限。” 持续不断地做时间记录，意味着我们需要不问断地记录一天24小时的时间使用情况，也意味着要长周期、连续多年记录自己的时间使用情况，以便于知道自己的时间耗费在了哪里。 李笑来老师在《把时间当作朋友》一书中，也提到时间记录： “只有与时间成为朋友，才能真正知道她的宝贵、懂得她的神奇。” “每个人都有自己的运气。我也一样。我的好运之一是竟然在2005年的某一天在网上闲逛时看到了一本书——《奇特的一生》。” 对我来说，我的好运之一是在2012年的某一天，看了《把时间当作朋友》这本书，并把时间记录当成重要的习惯来培养，并在之后养成了时间记录习惯，也形成了一套时间记录体系。 “时间记录”的频率和投入时间 好习惯的养成需要投入时间，这就涉及两个方面：频率和投入时间。 如果经常做一件事，投入的次数多，在时间记录里反馈出来的频率就很高，时间记录里就会经常出现与这件事相关的关键词。 如果有一种习惯，比如健身，每次投入的时间在30分钟以上，虽然频率没有其他习惯高，但是投入的时间多。 一个对人有重要影响的习惯，在频率和投入时间上占比都会较高，与之相关的关键词会在时间记录里经常出现。 对于时间记录这套体系，建议每天记录20～30条，时间花费大概是每天10分钟。 留出休息和机动的时间 无论你的效率有多高，浪费的时间都有必要“提取”出来，因为人毕竟不是永恒不变的机器，我们需要提前规划让自己放松的时间。 每天有10％左右的时间可以用作“健康休闲”，可以是休闲娱乐，也可以是有利于身体健康的运动。休闲娱乐让大脑放松，运动让身体放松，适当的放松是有必要的。 同时，也要给每天留出一些机动的时间，一般安排全天可用时间的50％～60％来做计划是合适的，剩下的40％～50％的时间要预留出来作为机动的时间，以应对意外情况的发生。 一辈子都保持高效率、节奏稳定 柳比歇夫的贡献不仅在于他在学术上的成就，更在于他用自己的一生向我们证明了“时间记录”这样一套有用的方法和一条切实可行的路径，让他在26岁到82岁这56年里能几十年如一日地保持高效率、节奏稳定，而且在老年的时候，他的工作精力和思考效率也依然有增无减。 时间记录对生活的帮助是，一辈子都保持一种高效率、节奏稳定的生活方式。这是本书所介绍的时间记录方法的最终目的，它能帮助柳比歇夫做那么多事情，产生那么多想法，如果你对此好奇，充满兴趣，不妨也尝试一下。 P3-6