实用人格心理学入门

有名心理学家荣格曾经说：“人格是一个浩瀚而神秘的系统，人的内心世界就像宇宙一样，人生伟大的探险就是对内心世界的探索。”那么，你是否进行过这样的心理探索，是否已经了解了自己的人格特质呢？学习人格心理学能够帮你发现自己真实且根本的需求和渴望，能为自我提升提供不竭的力量，还能够帮你与形形色色的人顺利沟通、和谐相处。本书是一本系统、实用的人格心理学读本，作者从多年实际工作和研究经验出发，引领你走进奇妙的人格世界，去发现行为、思维背后的人格奥秘，为你塑造健康人格、激发人格能量奠定必要的基础。

第一章 人格初探，揭开人格的神秘面纱
心理学中的人格：一场艰难的拼图游戏
独特的人格：人心不同，各如其面
完整的人格：不同人格元素的有机统合
稳定的人格：江山易改，禀性难移
人格真能决定一个人的命运吗
动机与需要，人格积极性的源泉
解读思维和行为背后的人格奥秘
整合“人格面具”，做回最真实的自己
解构人格：实现本我、自我、超我的平衡
人格中的光明三角和黑暗三角
第二章 发掘成因，揭开人格背后的秘密
人格：遗传与环境交互作用的结果
生物环境：不健康的人格会遗传给孩子吗
自然环境：橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳
扭曲人格的背后，藏着糟糕的家庭环境
童年经历之殇：为人格缺陷找到答案
人格地图上，少不了社会文化的烙印
学校教育，知识传授与人格培养并重
大众传媒如何悄然影响你的人格
自我调控：完善与塑造人格的内因
第三章 认知自我，描绘属于你的人格画像
自我身份定位：困惑与探寻
自我认识：把自己的“洋葱头”剥开
乔哈里窗：发现你的人格特质
个人建构，摘掉别人给的“帽子”
正念：找到自我，看到世界
提升自我觉知力，成为内心的观察者
与潜意识对话，发现未知的自己
自我体验：逐步获得自我价值感
自我监控：发挥自我教导与约束的力量
第四章 接纳人格，与复杂的自我和谐相处
客观评价自我，正视人格中的阴暗面
自我反思：提升自我的关键
自我接纳：管理内心的乱流
关系中的自我：从个体视角到关系视角
积极恳谈：从他人的眼中审视自我人格
创伤后的成长：为自己重建“意义感”
摆脱焦虑，专注于自己能够控制的因素
超越自卑，克服消极的“无价值感”
自我安抚，努力寻找“悲剧”的意义
打开“自我调控系统”，实现人格的和谐统一
恢复人格平衡，让感觉在你心中开花、结果
第五章 摆脱偏见，正确看待人格特征
拿掉“有色眼镜”，客观分析形形色色的人格特征
回避型依恋人格特征：渴望关怀却又拒人千里
焦虑型依恋人格特征：用焦虑掩饰被抛弃的恐惧
讨好型人格特征：迎合他人，却忽视自己的感受
高敏感型人格特征：脆弱的“玻璃心”或许是种天赋
高防御型人格特征：自我保护成了“作茧自缚”
情感钝化型人格特征：陷入消极麻木的生活状态
控制型人格特征：把想法和观念凌驾于他人之上
偏执型人格特征：对世界充满敌意
上帝视角型人格特征：陷入以偏概全的迷障
被动攻击型人格特征：用刻意、隐蔽的方式表达愤怒
抑郁型人格特征：无法体验快乐的忧郁者
过度奉献型人格特征：满足他人比满足自己更为重要
表演型人格特征：人生如戏，全凭演技
第六章 走出阴霾，躲开人格障碍的“暗礁”
正视人格障碍：直面内心黝黑的“山洞”
回避型人格障碍：你为何如此害羞和自卑
分裂样人格障碍：扭曲的感知，怪异的思维
反社会型人格障碍：消失的愧疚和后悔之情
边缘型人格障碍：稳定的“不稳定”人格
自恋型人格障碍：爱上自己的“水仙花少年”
偏执型人格障碍：臆想中的敌人
依赖型人格障碍：失落在“走不出的围城”
强迫型人格障碍：过度追求完美，反而离完美更远
表演型人格障碍：装腔作势的自我中心主义
冲动型人格障碍：情绪不稳的施暴者
第七章 塑造自我，激发人格的强大能量
开启改变之路：每个人都有选择
检验人生假设：看清自我的规则
自我强化：建立持续更新的“动态系统”
给自己修筑一条“心理缓冲带”
激发“直觉”，从习惯思维和感觉中跳出
时时不忘的注意力训练
唤醒潜藏力量，找回“自我效能感”
解开关系束缚，塑造坚韧强大的人格力量

     心理学中的人格：一场艰难的拼图游戏 人格一词来源于希腊语Persona，最早指的是演员在舞台上戴的面具。后来这一概念被引入心理学领域，人格也就成了一个专门的心理学术语。心理学认为，人格是个体在适应社会时，在行为上的内部倾向性和心理特征，包括对人、对事、对己等各个方面。美国社会学家杰瑞·伯格在自己所著的《人格心理学》一书中也针对人格给出了一个定义，他认为人格是源于个体自身的稳定行为方式和内部过程。这两个定义虽然并不接近相同，但是都包含了行为方式和内部倾向两个方面。 稳定的行为方式是人格的主要特征之一，也是人格的主要表现形式。每个个体在其人格的支配下都有一个相对稳定的行为模式，这个稳定性是跨时间、跨情境存在的，不会轻易发生改变。好比性格开朗的人虽然也会有情绪低落的时候，但开朗的个性决定了这个人的情绪在整体上是乐观的，不会因为一时的挫折就永远消沉下去。而一个悲观的人不论所处的环境有多好，可能也无法丢掉“居安思危’’的习惯，不敢太过放松自己。所以，人们对所处情境的反应基本上是稳定的，因此每个人的人格也具有某种稳定性。 人格的内部心理倾向则接近是一种内部过程，这个过程和受外部环境影响的行为方式不同，这个过程中，个体的一切行为选择都是受内心的情绪和动机的影响而产生的。这些过程中，有些是人们共有的，像一些负面情绪，如恐惧、焦虑等，每个人在体验到这些情绪时的感受和应对都是相似的。能否利用内部过程更好地适应外部环境是个体人格的差异所在，对每个人的性格形成也起着决定性的作用。 稳定的行为方式和内部心理过程都是人格在个体身上的表现，这两个方面受外部环境的影响都比较大。比如，父母的教育方式、学校的学习氛围以及将来的工作环境对每个人的人格形成都有着不可磨灭的影响。可以说，我们遇到某件事时的情绪反馈也来自我们记忆深处对类似事件的一种反应。 总体来说，人格表现为一个人的能力、性格、动机、兴趣、价值观和气质等方面，是这个人在社会化过程中形成的独特的具有动力一致性和连续性的自我。整体性、稳定性、独特性和社会性是人格的四大基本特征。 小芸是一名即将毕业的大四学生，她成绩优异，为人热情，一直是大家眼中的天之骄女。因为友善热情，喜欢交友，小芸在学校里朋友很多，课余活动也很丰富。但是毕业在即时，小芸却在找工作的过程中屡屡碰壁，她没想到自己作为一个受人欢迎的优等生，到了找工作时却不怎么受欢迎了。这是为什么呢？ 原来，小芸的遭遇与她的性格有很大关系。小芸在读小学的时候，父母就因感情不和离婚了，之后小芸便跟母亲过起了单亲家庭的生活。小芸从小就很懂事，知道帮母亲分担家庭责任，所以养成了独立好强的性格。她个性张扬又固执已见，从不轻易接受别人的建议，只要是自己觉得正确的事就会争执不休。在找工作的过程中，小芸很容易和面试官争论一些自己不认同的观点，因此也失去了很多比较好的机会。而她自己又不能接受自己不感兴趣的工作，所以直到毕业，小芸也没找到，心仪的工作。 因为找工作不顺利，小芸变得越来越焦虑，她也慢慢意识到自己的问题．但就是无法克服，不知道该怎么解决。 显而易见，小芸容易焦虑、过于固执的性格都是她人格的体现，这样的人格特点也决定了她的行为选择，正是不恰当的行为选择才给小芸的人际关系带来了很多问题。 小芸的人格只是众多人格类型中的一种，人格有很多种类型，不同的理论体系对人格的分类是不一样的。我们想正确而完整地认识自己的人格，就需要像玩拼图游戏一样，参考不同的人格类型理论，辨别自己的人格特征，把自己的人格拼凑完整。 心理学中，研究人格理论的学者主要分为六个流派，他们的研究从产生稳定行为方式和人际过程的根源出发，提出的理论几乎囊括了主流领域的所有人格理论。这六个流派分别是精神分析学流派、物质学流派、生物学流派、人本主义流派、行为主义与社会学习理论流派和认知学流派。 很多人格理论都可以在这六个流派中找到解释，这六个人格流派中没有哪个流派是绝对正确的，有时候一个流派的理论在解释人格的某一部分时是正确的，而在解释人格的另一部分时又有所偏颇了。 因此，人格的六个流派在人格心理学研究方面都有其合理性，每个流派都能在某种程度上帮助我们理解自己的人格是如何形成的，是什么原因使我们成为自己，帮助我们完成这场艰难的人格拼图游戏。 P2-4