精力管理：与其管理时间，不如提升精力

###想要提升精力，本书还有更多简便易行的锦囊< 养成有效的仪式习惯，可以减少动用自控力消耗的精力< 体能好的人，精力总是很旺盛充沛< 食物是精力的燃料，会吃很重要< 失控的负面情绪是一场场重大精力消耗< 每天频刷手机，过度购物，泛滥的信息也会消耗精神能量

每个人都希望自己成为高效能人士，在有限的时间内，高质高效地完成任务，留出闲暇来享受生活。然而，当我们为了这个目标煞费心思地进行时间管理时，却发现效果并不理想，因为我们忽略了一个事实：实现高效的基础不是时间，而是精力；如果精力跟不上，时间安排得再合理也是枉然。《精力管理：与其管理时间，不如提升精力》结合精力的金字塔模型，从习惯、体能、情绪、思维、生活等多个方面，帮助读者认识精力管理，学习如何拥有充沛的体力、饱满的状态，掌握精力恢复与再生的方法，减少不必要的消耗，收获自身的价值感与生活的意义感。

##曹敬 敬溯培训高级培训师 年度中国100强讲师 团队管理实战型导师 她深耕培训界十余年，致力以培训体系打造，促行业人才发展。 她秉承诚信作风，坚持原创，持续开发精品课程。 她通过提升人才职业能力赋能中国企业，助力中国智造。 关于精力管理，她认为： 不要管理时间，而要学习管理精力； 要提升精力水平，必须学会控制自己的情绪； 节省精力的优选方法是一开始就不去做某件事。

Chapte/01认知课 | 精英们的自律，习惯多于自控力 Q1：为什么严格的自律会让人疲惫不堪？ ——压制欲望实现的自律，崩掉是早晚的事  || 002 Q2：精英们的自律，是靠什么坚持下来的？ ——低级的自律靠强迫，高级的自律靠习惯  || 006 Q3：为什么习惯的力量，远远胜过意志力？ ——自控要消耗精力储备，习惯是自发的行为  || 010 Q4：怎样才能让自己养成有效的仪式习惯？ ——养成仪式习惯须掌握六个核心要点  || 013 Q5：怎么越强调“不做什么”，越是容易失控呢？ ——用正向的意念激励自己  || 019 Chapte/02体能课 | 体力不足的人，没有资本谈精力十足 Q1：为什么体能好的人，精力总是很旺盛？ ——体能是精力的根基，直接影响工作能力  || 024 Q2：练瑜伽的时候，呼吸比动作更重要？ ——呼吸关乎生命存亡，也关乎身体能量  || 028 Q3：所有渠道都在说的冥想，到底有什么用？ ——人在平静的状态下，能量不会耗散  || 031 Q4：减肥期间不吃主食，为什么整个人都不好了？ ——食物是精力的燃料，养成“会吃”的习惯  || 034 Q5：晚上刷手机，牺牲的只是一点时间吗？ ——熬夜透支的是人生下半场的生命力  || 042 Q6：每天下班都累得不行，还要运动吗？ ——缓解精神疲劳，运动是不二之选  || 046 Chapte/03情绪课 | 精力是稀缺品，停止心理内耗 Q1：常与邻居吵架的人，为何死亡率会增加两倍？ ——失控的负面情绪是一场自我消耗  || 052 Q2：忍住不发脾气，算不算是情绪控制？ ——管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪  || 054 Q3：为什么看电视没有办法缓解心理压力？ ——减缓压力造成的损耗，需获取正向情绪  || 057 Q4：接受别人的共情时，为何会更容易释怀？ ——深层次的交流可以滋养情感精力  || 060 Q5：怎样跳出“一谈作业就鸡飞狗跳”的困境？ ——去情绪化管教，激发积极的情感  || 063 Q6：如果做不到完美，我们就永远不够好吗？ ——摒弃完美主义，选择很优主义  || 067 Q7：崩溃的背后，有多少灾难化思维在作祟？ ——觉察不合理信念，减少身心的消耗  || 071 Chapte/04平衡课 | 压力释放VS精力恢复   Q1：接近没有压力的生活，真是一件好事吗？ ——压力是一种自然而必要的痛苦  || 076 Q2：为什么有些人不敢让自己“放松”？ ——警惕压力成瘾，防止身心被掏空  || 080 Q3：压力大的时候，吃一顿就好了吗？ ——错误的减压方式，只会适得其反  || 083 Q4：什么才是减压的正确打开方式？ ——找到压力源，了解压力诱因  || 087 Q5：压力来袭的时候，如何快速自我安抚？ ——有效释放压力的三个练习  || 091 Q6：面对不确定的环境，怎样减少精力的耗损？ ——尊重内心的意愿，保持自己的节奏  || 095 Chapte/05思维课 | 保持专注与乐观，间歇变换思维频道 Q1：为什么说注意力比金钱和时间更重要？ ——你的一切价值都是你注意力的产出  || 102 Q2：如何判断做事时有没有全身心地投入？ ——高效高质来自“心流”状态  || 105 Q3：总惦记面面俱到，为何什么也得不到？ ——分散精力是世界上优选的浪费  || 110 Q4：凡事都往好处想，是现实的乐观主义吗？ ——区分盲目的乐观与正向思考  || 113 Q5：为什么长时间连续工作，换不来高产出？ ——让大脑间歇地休息才能迸发灵感  || 118 Q6：生命中的遗憾，时间真能替我们解决吗？ ——正视未完成事件，减少精力耗损  || 123 Q7：怎样做事省时省力，又能见到成效？ ——集中精力去做最关键的事情  || 127 Q8：为什么“知晓生命的意义，方能忍受一切”？ ——深层价值与目标是独特的精力源  || 130 Chapte/06赋能课 | 对生命中的一切说“是” Q1：为什么聪明人向来不选择欺骗自己？ ——自我欺骗和否认都要消耗精力  || 136 Q2：那些被压抑的东西，真的会离我们而去吗？ ——被压抑的痛苦会在潜意识层操控我们  || 140 Q3：假装什么也没发生，真能避开痛苦吗？ ——诚实地面对过往的创伤经历  || 145 Q4：你是真实的你，还是戴着面具的你？ ——经营“人设”会极大地耗损精力  || 149 Q5：遭遇挫折的时候，为什么我们总是谴责自己？ ——每个人都需要“自我同情”  || 153 Chapte/07生活课 | 践行极简，丢掉烦琐与烦恼   Q1：每天频刷手机，你学到了多少东西？ ——泛滥的信息会降低大脑的思考力  || 160 Q2：为什么房间里杂乱不堪，会让人心烦？ ——物品过多会消耗精神能量  || 163 Q3：舍不得扔东西，还谈什么生活质量？ ——重整身心，丢弃无用的杂物  || 166 Q4：过度关注别人，你的生活重心在哪儿？ ——把精力用在对自己有益之处  || 170 Q5：你苦心维系的朋友，有多少是真心的？ ——无效社交是对时间的浪费  || 173 Q6：为什么说“拒绝”是一种稀缺的能力？ ——合理地拒绝是给人生减负  || 177