控糖控脂健康餐

控糖、控脂、控热量是减脂瘦身的推荐戒条，但是这样的食谱应该怎么制作呢?奇亚籽、藜麦虽然好，但是怎么烹饪呢?一日三餐都吃冷冰冰的三明治和沙拉实在不是长久之计。怎么样才能既控糖、控脂、控热量，又能跟正常饮食一样呢?雯婷茜子将实验过无数次、经数千人尝试过的健康瘦身菜单带给大家，帮大家解决减脂过程中的饮食困难与营养缺失等问题，让想要健康减脂的人能持续坚持，成为生活中的健康习惯。本书有130余道控糖、控脂、控热量的天然健康餐，以及针对减肥期间如何吃、营养如何搭配、哪些食材适合多吃、哪种减脂方法对身体没有伤害等健康知识，并将这些内容系统地告诉读者。本书按早餐、午餐、晚餐来分类，针对素食者、上班族、轻断食减肥者等人群设置了便当、轻断食减肥餐等，兼顾不同人群的需求和实际饮食情况，打造出适合每个人的天然减脂餐。

第一章开启年轻密码的低热量轻食早餐001
4款全麦杂粮面包花样套餐003
猕猴桃酸奶杯＋芦笋芝士溏心蛋007
玉米青豆鸡肉法棍卷＋蓝莓酸奶杯＋薄荷牛奶滑蛋009
三文鱼酸奶酱麦麸贝果＋蘑菇鸡胸牛油果酱贝果＋百合红枣红豆薏米糊011
4款瘦腹瘦腿美容蔬果汁012
菌菇滑蛋＋全麦面包配自制低卡草莓酱＋香蕉杏仁苹果奶昔015
4款美翻天的代餐思慕雪碗017
鸡蛋的4种推荐吃法018
番茄培根鸡蛋卷＋豆浆面包＋麦片酸奶杯021
低糖燕麦香蕉松饼023
抹茶燕麦椰香松饼023
麦片的4种创意搭配024
低脂低卡的油醋汁和蘸酱027
蜂蜜洋葱苹果渍烤鸡胸肉＋鹰嘴豆＋油醋汁沙拉029
燕麦麸酸奶蛋糕+红腰豆玉米沙拉031
鸡胸肉的4种美味吃法033
牛油果的4款营养搭配037
茯苓芡实莲子红豆祛湿消肿汤041
赤小豆薏米山药祛湿健脾汤041
低盐彩蔬荞麦面043
南瓜胡萝卜松子精力汤045
豌豆西蓝花菠菜腰果精力汤047
第二章请认真对待你的每一顿午餐049
四季低脂营养午餐便当050
五彩牛肉卷饼055
泰式虾仁鸡肉甜椒米卷057
坚果三文鱼配沙拉菜059
牛肉土豆黑豆主食沙拉061
香草胡萝卜烤鸡腿063
香菇蒸豉汁排骨065
清炖牛肉面线067
美肌柠檬海鱼配杂蔬069
韭菜虾仁炒蛋071
黑豆枸杞黄焖鸡块073
胡萝卜羽衣甘蓝鸡排黑米手卷075
洋葱番茄慢炖牛肉077
菜花炒饭＋茄子沙拉079
烤南瓜彩椒素汉堡081
西芹腰果炒胡萝卜＋黑豆糙米饭083
紫米什锦蔬菜石锅拌饭085
时蔬豆腐虾仁魔芋酸汤面087
紫薯虾仁小扁豆彩虹沙拉089
墨西哥牛油果藜麦饭091
黄瓜红彩椒三色虾仁＋椰丝薯泥草莓甜心093
芦笋豌豆苗燕麦虾球095
西葫芦肉末芝士土豆饼097
第三章快手低脂晚餐原来这么简单099
4款低糖水果冷泡茶101
牛肉粒抱子甘蓝杂粮饭103
鸡肉蘑菇碧绿白菜卷105
蒜蓉茄子菜花烤虾107
墨西哥风味玉米青豆牛肉塔可109
芦笋炒杏鲍菇蒸小米饭111
西葫芦燕麦麸鸡肉饼113
西班牙海鲜饭115
花胶瑶柱枸杞鸡汤＋黑豆饭＋西芹胡萝卜117
百合腐竹猪腱汤＋紫米核桃红豆粥119
茄汁山药慢炖牛尾＋小米饭＋蒜蓉豆角121
桂枣花生当归羊肉汤123
照烧鳕鱼饭配西蓝花125
墨西哥辣酱蒸龙利鱼配彩椒黑木耳127
牛肉蘑菇菠菜丸子129
瑶柱芦笋青酱意大利面131
第四章4周轻断食每天600千卡133
周二早餐：西蓝花玉米面包比萨＋牛油果奶昔135
晚餐：虾仁番茄青豆通心粉137
周四早餐：紫米藜麦虾仁牛油果卷＋紫甘蓝虾仁沙拉＋玉米杏仁汁139
晚餐：金针菇番茄豆腐烩鱼片141
周二早餐：香煎三文鱼芦笋＋无糖酸奶蒸糕143
晚餐：蒜蓉芦笋开边虾＋南瓜藜麦饭145
周四早餐：吐司芦笋卷＋无糖黑芝麻豆浆＋鸡蛋牛油果147
晚餐：黄瓜鸡肉寿司卷＋海带豆腐味噌汤149
周二早餐：蒸南瓜＋鸡胸肉小菠菜沙拉＋奇亚籽麦片粥151
晚餐：虾仁坚果豌豆苗＋蒸玉米153
周四早餐：青豆玉米鸡肉肠面包＋溏心鸡蛋155
晚餐：芦笋牛排配芒果莎莎酱157
周二早餐：全麦面包青豆虾仁太阳蛋＋松子南瓜汤159
晚餐：彩椒苦苣金枪鱼沙拉＋黑麦面包161
周四早餐：核桃奶酪面包＋鸡蛋草莓沙拉＋无糖豆浆163
晚餐：茄汁三文鱼螺旋意大利面165