马甲线高效训练手册--聚文网

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写给大家看的腰腹塑形书科学的方法+坚持和自律=重塑少女腰美联瑜伽RYT200认证导师头条年度新锐创作者美猫带你随时随地开启瘦腰模式！腰粗不但让女性失去美丽，还可能威胁女性的身体健康这本书不会用奇怪的“秘诀”来套路你也不会故弄玄虚，让你觉得一切高不可攀它能交给你的，都是让你立马能上手的干货，以及科学、健康地瘦腰腹、修炼马甲线的底层逻辑：找出腰粗的原因—扫清体态障碍—雕刻腰腹&全身减脂—保护腰椎—远离腰肌劳损图解50余项超简单、超有效的马甲线练习不再拒绝比基尼、低腰裤、肚脐装，从此刻开始拥有性感迷人的腰腹练习方法实用，适用于多种日常场景随书附赠动作教学视频，扫码即可观看不论在家或是办公室都能瘦腰教你利用碎片化时间进行锻炼

内容简介

拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的，而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽，而且有可能严重威胁健康状态。马甲线训练手册由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作，提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保养，涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外，还结合办公室的应用场景，让读者在日常办公时也能时时瘦腰腹，练出马甲线。本书适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及所有爱美的女性阅读。

第1章基础认知找出腰粗的原因，站在正确瘦腰的道路上
1．1识别腰粗的3种表现形式，找出腰粗的根本原因8
1．2改掉导致腰粗的习惯，站在快速瘦腰的起跑线上10
1．3行动清单：写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯12
第2章瘦腰体态开启瘦腰模式，让你随时都能瘦
2．1识别体态问题，扫除瘦腰路上的障碍14
2．2体态矫正，为瘦腰蓄能17
2．3掌握科学的呼吸方式，轻松开启“小蛮腰”模式30
2．4行动清单：练习呼吸和体态矫正33
第3章雕刻腰腹练出迷人马甲线，开启炫“腹”模式
3．1识别你独有的马甲线，爱上有线条感的自己36
3．22招稳定腹部深层肌肉，打下坚实的基础44
3．3简单4招，精致雕刻上腹部47
3．4简单5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出来52
3．5简单5招，雕刻侧腰，纤细腰身秀出来58
3．6简单5招，抚平腹部，让马甲线更清晰64
3．77日腹部减脂运动计划指南70
3．8行动清单：记录你的雕刻计划进展72
第4章腰腹瑜伽养成良好习惯，让平坦腹部更持久
4．1养成这2个好习惯，肠胃更轻松74
4．2经典瑜伽体式，助你维持平坦小腹76
4．3行动清单：记录你的腰腹瑜伽练习清单81
第5章极简瘦腰办公人士轻松练出性感腰腹
5．1找到合适的“工具”，随时都能锻炼84
5．25个动作，练出玲珑身段89
5．3走路瘦腰，练出小腰围94
5．4行动清单：写下你的办公室瘦腰计划96
第6章保养腰椎腰好，你也好
6．1找出造成腰肌劳损的元凶，好习惯助你拥有好腰98
6．24招叫停“腰肌劳损”，练出活力腰101
6．33个腰椎保养诀窍，轻松预防腰肌劳损105
6．4行动清单：写下保养腰椎计划105
作者简介106

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