心理韧性手册 一本教你如何面对逆境和迎接挑战的人生指南

在受疫情影响的当下，本书所介绍的心理韧性更体现出了强烈的现实意义。很多人失去了亲人、朋友，失去了工作，损失了收入，承受了非常大的压力和担忧。学习有关心理韧性的知识，应用这些技能，不仅能帮助人们度过疫情并立即获得成效，而且从长远来看，也会让人们终身受益。

本书的主旨在于帮助读者建立心理韧性，使读者能够应对生活中的任何困境或挫折。韧性，是每一个社会人安身立命和获得幸福的重要品质和能力。在这本书中，作者首先介绍了心理韧性与毅力等概念的不同，然后详细介绍了发展自身心理韧性的一些关键影响因素，最后提供了许多技巧和策略以帮助读者建立坚韧的“精神盔甲”。

 

第一部分 心理韧性的基础知识
什么是心理韧性（它和坚韧有什么区别）？
心理韧性强大的十个益处
心理韧性强者的七大特质
关于心理韧性的好消息
心理韧性的八大宿敌
前进的道路
第二部分 养成心理韧性的核心因素
心理韧性和情绪掌控
心理韧性和抗挫能力
逆境中的心理韧性
心理韧性和延迟满足的重要性
延迟满足的五个小窍门
心理韧性与你的习惯
增强心理韧性的五个日常习惯
天赋、能力和自信如何影响心理韧性
建立自信的五个核心模块
你的态度是如何影响心理韧性的
心理韧性和内在批评
从今天起你可以做五件事情来让内心的批评家闭嘴
意志力和动机的作用
自律的作用
掌握自律的五个秘诀
如何防止轻易放弃
放弃的五个常见原因
当你想要放弃的时候，问问自己这五个问题
无聊的好处
如何从失败中吸取正确的教训？
当你失败时要吸取的五个教训
海豹突击队是如何培养心理韧性的
海豹突击队应对逆境的五种战术
第三部分 提升心理韧性的快速入门指南
心理韧性的实际应用
增强内在力量的十步训练计划
心理韧性保持指南
八个保持和增强你心理韧性的练习
关于养成心理韧性的最终思考
关于作者

     什么是心理韧性(它和坚韧有什么区别) 我之前给了一个简单的定义：心理韧性就是你面对逆境时的承受能力。但这个定义中包含着很多内容，我来拆解一下。 第一，它包含你面对压力的反应。你是崩溃还是坚持？你是选择放弃还是坚持到底？ 第二，它包含你面对情绪的反应。当你感到沮丧的时候，你会做什么？当你感觉生活对你不公时，你如何处理你的愤怒和失望？ 第三，它包含你的适应能力。当生活中出现问题时，你是掸去身上的灰尘，重新回到正轨，还是因为困境而怨天尤人或者责备他人？ 第四，它包含你的坚韧，当你在实现目标的道路上遇到障碍的时候，你是继续前进还是主动认输？ 坚韧和心理韧性通常被认为是一码事，事实上不是的。坚韧是一种当你身处逆境时会自然倾向于坚持不懈的属性。心理韧性是一种精神状态，它确定了你在这种状态下态度的持久性，它描述了你生活的前景。 从这种意义上讲，它更接近于坚忍而非坚韧。 话虽如此，坚韧却是培养心理韧性的关键因素。它可以帮助你调节面对负面情绪时的反应，它让你有信心关注能取得的成就而非对失败的恐惧。如果没有健康的韧性是不可能有心理韧性的。 现在，我已经拆解了心理韧性的定义，让我用几个现实生活中的例子来把它具体化。 心理韧性的实例 你可能认识不止一位运动员，如果他们很注重自己的表现，他们就具有心理韧性。从足球运动员到花样滑冰运动员，都经受着身心的双重考验。在没有心理韧性的情况下，他们不能忍受受到的惩罚，不能忍受自己表现低于标准所带来的失望。 你可能也认识不止一位企业家，如果这个人在商业上已经小有成就，那可以肯定的是他一定有过很多次压力大的经历。企业家们面临着无数的障碍和挫折，他们想保持长期的成功所需要的就是坚忍和克服障碍的决心。 想想医生和护士，这些职业每天都要处理生与死的问题，这些都不是杜撰出来的。无论是在急救室还是在手术室，意外时有发生。意想不到的复杂情况往往在最坏的时刻发生，医生和护士能发挥作用的专享有效途径就是调节情绪，接受当前的环境，并在事情出错时迅速采取行动。 以急救人员为例，其中包括消防员、警察、护理人员和其他受过高级训练的人员，他们的任务是到达紧急情况现场并提供专业救助。他们所处的工作环境压力很大，人们总是期待他们能在自己生命受到威胁时挺身而出。如果没有心理韧性的话，他们是做不到这样的。 如果你已经为人父母，毫无疑问你应该已经有了一套健康的心理韧性的养成方法了，即使它只集中于生活的单一领域。养育孩子的过程中充满了未知和恐惧，例如，孩子受伤或得了严重的疾病，父母要在恐慌和负面情绪下处理这些不可预见的创伤。为了将来能获得回报，父母常常要牺牲眼前的幸福。养育一个健康、自信、有能力、自立的孩子需要父母经受得起压力、恐惧和内疚的考验。 在生活的方方面面都有强大的意志 以上都是生活中一些你可能认识的人身上展现出来的强大意志的例子。其实，你可能就是其中的一员。但是在你生活中某个方面表现出的心理韧性往往会在其他方面束缚你。 例如，你在经营企业时能够忍受不利情况并不意味着你能忍受抚养孩子带来的挑战。同样地，在急诊室里能够保持沉着冷静的医生可能无法忍受婚姻问题带来的痛苦压力。 这本书将告诉你如何在生活的方方面面都变得精神上更强大，一旦你成为这样的人，你就能享受内心的平静，因为你知道自己可以泰然自若、优雅自信地处理任何情况。P3-6