自我提升的45个法则

"★《纽约时报》畅销书作者&防弹咖啡创始人戴夫·阿斯普雷关于成功秘诀的新作，汇集众多科学家、商业大亨、冥想专家对事业成功和生活幸福的总结，从身体、思想、灵魂三个方面为读者总结出45条法则。 ★《谷物大脑》作者推荐 ★《西尔斯怀孕百科》作者推荐 ★《出版人周刊》好评 戴夫·阿斯普雷用科学而优雅的笔触鼓励读者们发现更好的自己。他在这本书中分享了他学到和实践过的有用的信息，这些方法让他的生活变得多姿多彩。 —— 威廉·西尔斯，著有《西尔斯亲密育儿百科》 在这本书中，戴夫·阿斯普雷汇集了众多思想家对健康和幸福的看法，让我们重新审视未来的图景。 ——戴维•珀尔玛特，著有《谷物大脑》 拥有强健、坚韧的思维是获得健康、快乐生活的关键。在这本书中，阿斯普雷告诉我们如何扫清阻碍大脑认知的障碍，在现在和未来都获得更好的表现。 ——米歇尔·普罗玛乌雷科，《时尚》杂志主编 阿斯普雷收集的一手调查资料将会启发和鼓舞很多读者。 ——《出版人周刊》 "

几年前，戴夫·阿斯普雷创办了防弹广播节目，截止目前，总下载量已达7500万次。在这档节目中，他邀请知名思想家或成功人士畅谈他们为什么会成功，并列出影响他们的重要因素。这些被采访的生物化学家、商业大亨、冥想专家不乏一些领域的领军人物，曾做出过改变行业或世界面貌的成绩，并始终走在相关行业的前沿。他们之间有什么共同之处？他们成功的要素是什么？他们在乎的是什么？他们为什么不但成功，而且感觉幸福？在本书中，作者将这些采访记录梳理归纳，总结出了涵盖身体、思想、灵魂三个方面的45个科学法则。读者可以从这三个维度全面、深入地了解这些成功人士给出的中肯建议。每一条法则都以科学为根据，基于作者对大量数据的统计分析，不但会让你事业更成功，也可以让你保持身体健康，并拥有成就感和幸福感。通过这些指导原则，你将得到全方位提高自己工作表现和生活质量的方法。

戴夫·阿斯普雷，硅谷投资人，博客作家，防弹咖啡创始人。他用了17年时间，花费100多万美元学习如何自己的生物系统。他在不计算每日摄入的食物热量，也不疯狂运动的前提下，减掉了100磅体重，智商也有所提升，并降低了生物年龄，提高了睡眠质量。戴夫的博客每月吸引150万读者，播客下载突破8 000万次。

第一部分 智力进阶篇001
第1章抓住弱点不放只会让你更弱003
第2章养成让大脑变聪明的习惯023
第3章培养自我意识041
第4章克服恐惧，跳出舒适区047
第5章留一点儿时间给自己069
第二部分 效率进阶篇085
第6章建立良好的亲密关系087
第7章睡得好才能干得好105
第8章如何有效地锻炼身体125
第9章如何才能吃得对141
第10章从现在开始，行动起来167
第三部分 幸福进阶篇187
第11章快乐从何处来189
第12章打造你的“关系网”205
第13章冥想让你的大脑更清醒219
第14章在阳光下尽情玩耍吧235
第15章保持一颗感恩的心251
后记
致谢
注释

     你可以将能量看作生理活动所需的燃料。用腿脚跑步需要消耗能量，用手臂举起东西也需要消耗能量。单位质量的大脑消耗的能量比身体其他部位都要多，因为大脑需要消耗大量能量来思考、集中注意力和做决策。 想要有效利用你的能量，关键在于把精力集中在你热爱且意义深远的事情上，而摆脱让你筋疲力尽的事情——既包括生理上的＇也包括你在有意识或无意识状态下做出的选择。 在我采访过的成功人士中，有100多位提到，分清事情的轻重缓急和深耕自己的强项是最重要的两条建议。本章介绍的法则可以帮你保存脑力和提升效率，它们大大改善了我和许多成功人士的生活。只有专注于你自己的强项，不在无关紧要的事情上浪费时间，你才能有更多时间去做可以给你带来幸福感和对世界有意义的事情。法则1要懂得拒绝 每天有24个小时，你既可以用来做重要或不重要的事情，也可以用来迎接挑战，证明自身的价值。如何用最少的精力去做最重要的事情，这是一门需要掌握的艺术。要善于对不重要的事情说‘不’，少做无用的决定，这样才能腾出精力去做重要的事。 我在宾夕法尼亚大学沃顿商学院读MBA（工商管理硕士）时的教授斯图尔特．弗里德曼是我的采访对象之一。他让我明白自己把精力放错了地方，也让我重新认识了自己。斯图尔特除了担任教职外，还是福特汽车公司的重要高管之一，负责领导力培训。作为“全面领导力计划”的开创者，他提出了平衡生活与工作的理念，并培养出一批很好领导者。斯图尔特的观点被广泛引用，专业能力得到了国际社会的认可。《职业母亲》杂志评选其为美国拥有影响力的25位男性之一，全球管理思想家排行榜评选其为“全球50大管理思想家”之一。他的著作《沃顿商学院自我管理课》改变了成千上万人的工作和生活方式。 斯图尔特在采访中提到，确定并坚持自己的目标至关重要，这是他在观察多名成功人士的生活后总结出来的经验。但是，要做到这一点并不那么简单。在日复一日的工作和生活中，有多少人会问自己真正想要的是什么？在对自己缺乏正确认知的情况下，如何能做出符合目标的决定呢？只有在你真正明白自己想要什么之后，你才能做出更加明要警“篓甚篱篡荔塞鬻薹！辜：你在看完本书的 为此，斯图尔特介绍了一种方法。想象以下，你在看完本书的20年后是什么样子？你过着怎样的生活？你身边有谁？你在警什童7．你对世界有什么影响？把你想到的通通记下来。记住，这不是一份皇同或行动计划，而是你内心深处憧憬的有可能实现的未来。有了荨。竺薹图，你就会知道自己该把精力放在哪里，而不是一味听从别人的安排，或者迷失在枯燥乏味、日复一日的工作中。 斯图尔特接着说，确定目标之后，第二步就要确定对你而舌最重要的人是谁。斯图尔特表示，真正的领导者都会花时间问自己三个问题：对我最重要的人是谁？他们对我有何期待？我对他们又有何期待？想想生活中对你的世界观产生影响的人，他们也许就是对你而百 斯图尔特的话让我幡然醒悟，原来我一直把精力浪费在不重要的事情上。提升自我是我的核心价值观之一，但我一直忙于事业而没有行动。于是，从那以后，我决定每天做几件能让自己变得更好的事’更合理地分配我的时间和精力，专注于提升自我。 P3－5