不再争吵 高冲突伴侣如何重建亲密关系

推荐1：生活化案例剖析争吵情境中的情侣心理这不就是我们的生活日常？上次吵架他/她就是这么说的！丰富生动的案例带你洞悉冲突背后的情绪变化，从源头避免负性情绪生成。推荐2：11个改善步骤循序渐进，带你告别冲突害怕内容不系统，只能解决部分问题？本书从控制情绪开始，教你如何控制自己的冲动、如何进行有效沟通、如何重拾与伴侣的亲密关系，内容涵盖从负性情绪生成到修复感情创伤的全部内容，带你一步步告别高冲突的感情关系。推荐3：54个针对练习行之有效，助你拥抱幸福害怕只讲道理不说行动方法，做无用功？本书提供54个配套练习，在阐述理论的同时带你实际操练起来，运用书中的技巧识别负性情绪、化解冲突，拥抱和谐而温馨的伴侣关系。推荐4：理论与经验兼备，知名心理学专家力作害怕作者不权威，文案推荐言过其实？本书作者为内华达大学里诺分校荣誉退休教授，在美国排名前三的精神病学专科医院——哈佛大学附属麦克莱恩医院任治疗项目主任，师从DBT疗法创始人玛莎·M.莱茵汉博士，具有多年心理治疗从业经验。本书即为弗卢泽蒂博士20年临床工作的经验总结。

为什么有时候我们会对自己很爱的人说出很恶毒的话？ 为什么有时候看似简单的讨论却以大吼大叫告终？ 我们曾发誓再也不会恶言相向，却为什么总是重蹈覆辙？ 本书要解决的就是这些问题。 无论负面情绪源于对方还是自己，这种情绪失调或失控行为屡见不鲜，都会使处于亲密关系中的双方受到伤害。作者从专业角度提供了贴心而实际的沟通技巧和方法，帮助伴侣双方有效控制情绪，学会准确地表达自己，获得理解与合理化认同。伴侣双方只要勤加练习，就会改变长期的破坏性冲突模式，从而使双方关系从紧张转化为亲近，让感情更加和谐、甜蜜。

艾伦·E.弗卢泽蒂博士，美国里诺内华达大学心理学副教授、辩证行为疗法（DBT）与研究项目主任。他是处理高冲突伴侣及家庭问题的领军人物，有20年的DBT相关工作经验，他将该疗法教授给伴侣、家人、青少年。他还长期研究边缘型人格障碍、慢性抑郁或家庭暴力等严重的心理或行为问题及其疗法开发和评估，并著有多部相关作品。

第一部分 如何控制失控的情绪
第1章 理解亲密关系中的情绪
情绪和高情绪唤起
高情绪唤起的影响
消极互动的危害
如何使用这本书
第2章 接纳彼此：建立亲密关系中的联结感
你无法独自行动
对自我保持正念
对伴侣保持正念
第3章 控制冲动：不掉入负向循环的陷阱
全心全意做有效的事
预见你的冲动反应
管理破坏性冲动
第二部分 如何与伴侣积极共处
第4章 共处时真正“在一起”
让自己专注于共处的体验
在情感和认知上增加共处
消极共处与积极共处
第5章 重拾亲密：为你们的感情注入活力
享受更多共处时光
享受独处时光，分享各自的感受
为对方付出行动，不带任何附加条件
第三部分 如何与伴侣进行有效沟通
第6章 有效沟通：开启建设性的对话
伴侣两步舞
在你开口之前，你为互动带来了什么
探索内心的真实感受
什么是无效的表达
有效表达的技术细节
第7章 共情与认同：理解与接受伴侣的体验
再回到伴侣两步舞
认同的目的和方式
认同的对象
第8章 认同反馈：如何认同你的伴侣
语言认同
行动认同
第9章 自我认同：如何在否定中修复创伤
如何进行自我认同
为何会否定自己的爱人
否定对方后，应如何修复创伤
第四部分 如何解决感情中出现的问题
第10章 理性决策：管理问题与协商解决问题
解决问题和管理问题
定义问题
分析问题
接受：改变之外的另一种策略
改变：协商解决方案
第五部分 如何放下问题所带来的心理痛苦
第11章 放下痛苦：把冲突转化为亲密感
痛苦模式：既不接受又不改变
寻找接受和亲密感
致谢

     为什么有时候我们会对自己最爱的人说出最恶毒的话？为什么有时候看似简单的讨论却以大吼大叫告终？我们曾发誓再也不会恶言相向，却为什么总是重蹈覆辙？是什么让相爱的人们有时感到只要靠近对方就焦虑异常，或对重要的事情避而不谈？还有，我们要怎样学会改变长期的破坏性冲突模式，培养控制负性情绪和破坏性冲动的能力，学会如何交谈和倾听，从而带来理解、认同、协商和亲近？本书要解决的正是这些问题。 每个人在激烈的争吵过后，只需要几分钟或几小时就能明白过来：吵架只会让事情变得更糟，自己想要的更加得不到。然而不知为何，我们还是恶言相向，彼此伤害，甚至在吵架时还存心伤害对方。然而当情绪恢复正常时，内疚、自责、悔恨、委屈和悲伤就会涌上心头。也许我们能用道歉来挽回感情，但类似的情况还是会一再发生。伴侣间的破坏性冲突会侵蚀感情，令双方都痛苦不堪。 本书的核心思想是，高唤起（不可控制）的负性情绪，即情绪失调，是高冲突伴侣的核心问题。伴侣双方可以通过学习特定的技巧来有效控制情绪，从而实现有效的沟通（即通过准确地表达自己来获得理解与合理化认同）。只要勤加练习，伴侣之间的关系就可以从紧张转化为亲近，从此亲密无间，消除伤痛，幸福生活。负面情绪唤起过高时，易产生高冲突 情绪的复杂程度远超大多数人的理解。导致情绪失调的原区有很多，其中一个是我们谈论情绪的方式。我们谈及情绪时总丰c它当成某种物品（就像一个名词），而非我们一直身处其中的为过程。然而，情绪其实是相当复杂的过程，就如同走路或谚话，是我们实实在在一直在进行的行为。这不仅会影响我们内止的其他活动，也会影响他人。比起理解情绪，把“思想”这个证概念化成一种活动要更容易些。当我们产生一个想法的时候，掣们能够意识到这个想法只是一段漫长过程中的一个瞬间、一小音分。我们可以用同样的方法把“隋绪”概念化。也就是说，当我们感受到一种情绪时，我们只是在一段漫长的情感过程中经历着一个瞬间。但遗憾的是，对于这个过程，也就是产生情绪的完整系统，目前还没有一个令人满意的专业术语来指代它。情绪如何运作 我们的情绪系统是由许多部分构成的。首先，我们身边每时每刻都发生着形形色色的活动，如视觉和听觉，以及其他物理世界与社交世界中的活动。与此同时，我们内心也在发生各种活动，如记忆、想象、思维、感觉等。这些活动与注意力、感官系统（感官系统使得我们能够意识到正在发生的事）一起发生作用，直接影响着我们的情绪。其次，日益发展的神经科学表明，我们大脑中的各种生理和生化过程也在影响情绪。但我们在多大程度上能够感知到自己的情绪，我们又如何描述这些情绪，描述是否准确，以及我们如何表露情绪，这些因素也同样深刻地左右着我们的情绪。最后，其他人的回应，特别是和我们关系亲近的人的反应，也对我们的情绪走向影响很大。其中一些反应，比如对我们所经历的事表示理解和合理化认同，能安抚我们濒临崩溃的情绪。然而若是有人对我们所经历的事加以批评或否定，他的行为则像是在我们敞开的伤口上撒了一把盐。 P4-6