婚姻自救指南

随书附赠《30天婚姻自救训练手册》，通过30天的反思、觉醒和行动，有效改变婚姻状况，重塑亲密关系！伴侣就像一面镜子，能够照出未知的自己，我们要学会在婚姻中治愈自己；面对婚姻，我们不会无师自通，懂得学习和经营，才能拥有好的婚姻；

每个人都不是随便选择了一位伴侣，只有那些我们真爱过的人，才能最有力、最准确地解开我们的伤痛。而那些伤痛，是一个人了解自己优选的机会，也是一个人觉察内心优选的机会。如果不去理会这些伤口，匆匆结束一段婚姻，逃离那个人，只怕下一段婚姻还会遇到同样的痛苦。婚姻里，是什么阻碍了你们的亲密关系？原生家庭如何影响我们的婚姻？如何解决原生家庭带给你的“先天问题”？你知道如何像经营企业一样去经营婚姻吗？既然吵架不可避免，如何才能越吵越亲密？如何平衡婚姻中的亲密与独立？如何应对婚姻中的背叛与分离？如何处理婚姻中的财务问题？家庭关系如何影响孩子的成长？……在本书中，作者根据多年心理咨询的经验，剖析婚姻问题背后的真相，并给出建设性的指导建议，帮助你走出婚姻困境,成长为一个成熟、独立、坚强、懂得爱的人。此外，还随书附赠《婚姻自救30天训练手册》，通过每天10分钟有针对性的练习，把书中学到的沟通、倾听、共情等方法付诸行动，真正改变你与伴侣的亲密关系。

小楼老师，公众号“小楼聊心理”创始人，心理学和管理学双料硕士，二级心理咨询师、婚姻治疗师，壹心理专栏作家，简知平台邀约讲师。在心理学行业从业10年有余，擅长儿童发展心理学、婚姻家庭治疗等领域，长期撰写亲子教育、婚姻家庭、自我成长类的文章，倡导“让心理学成为一种生活方式”，深受青年群体和年轻父母喜爱。

CHAPTER 1 是什么阻碍了你们的亲密关系
01为什么现在维系一段婚姻越来越难/002
02有一种人，能把伴侣逼成“恶人”/006
03婚姻不是爱情的“坟墓”，无趣才是/011
04哪些行为会导致婚姻失败/015
05婚姻里有些“丑话”，越早说越好/019
06婚姻里可怕的不是愤怒，而是没有表达出来的愤怒/024
07维持一段好婚姻，需要做到2件事/029
08好的婚姻，都有清晰的界限感/034
CHAPTER 2 原生家庭如何影响你的婚姻
01婚姻那么苦，是因为遇到了“对”的人/040
02家暴，从来不是单方面的责任/045
03别让你的关心，听起来像骂人/050
04“万事不求人”是一种童年创伤/055
05人生大多的不顺，都是“孩子”造成的/060
CHAPTER 3 像经营企业一样经营婚姻
01巧用“小花招”，提高婚姻幸福度/066
02建立“情感账户”，让婚姻持续“增值”/070
03赞美——婚姻里的“解毒剂”/074
04你的态度，决定婚姻的温度/078
05好的婚姻，懂得向对方隐藏“黑暗面”/082
06及时更新“爱情地图”，婚姻才不会迷失方向/086
07像经营企业一样经营婚姻/091
08利用好黄金相处期，增进夫妻亲密感/096
09有安全感的女人，才会撒娇/101
CHAPTER 4 伴侣之间如何实现有效沟通
01懂得抽离，夫妻关系越吵越好/108
02吵架不可怕，不懂得“吵后修复”才可怕/112
03不能改变伴侣，却可以改变你们的互动模式/116
0410个简单问题，更好地了解另一半/121
05看清夫妻吵架背后的心理，婚姻才会变好/126
06少对伴侣说“应该”/130
07学会高效“吵架法”/135
CHAPTER 5 如何应对婚姻中的背叛与分离
01“好女人”的老公为什么要出轨/142
02婚姻好不好，身体会知道/146
03婚外情的本质，是情感连接断裂/150
04决定离婚了，要不要告诉孩子/154
05离婚到底会对孩子产生什么影响/158
CHAPTER 6 如何处理婚姻中的财务问题
01在金钱观上，一定要讲究“门当户对”/164
02婚姻中如何谈钱/169
03“AA制”的婚姻可行吗/173
04“我养你”是婚姻中最不可靠的情话/178
CHAPTER 7 家庭关系如何影响孩子的成长
01做好4件小事，有效改善家庭关系/184
02用好“关键一秒钟”，家庭关系更亲密/188
03如何避免“丧偶式育儿”/193
04母亲有喘息的空间，才能培养出人格健全的孩子/197
05如何把男孩养育成未来的“好丈夫”/202
06太贴心的孩子，其实是父母的“小老公”“小老婆”/206
07修复和孩子的关系，其实很简单/211
08家庭“病”了，孩子才容易出现问题/215
09不做“完美妈妈”/220
10父母教育风格差异大，怎么办/225

     为什么现在维系一段婚姻越来越难 外公送给外婆的“塑料花” 2月14日，又一年情人节到了。买花了吗？订餐厅了吗？发红包了吗？送祝福了吗？…… 我有位男性朋友向我抱怨，现在要向女性“表示真爱”的节日越来越多了，本来就是一个寻常日子，现在竟然被弄得“压力山大”；自己爸妈原来也没过过什么特殊节日，老两口儿不也过了一辈子吗？ 他的“抱怨”让我想起有一年情人节，在我们的撺掇之下，外公第一次给外婆买了“花”。不是那种包装精美的鲜花，而是一盆制作粗糙的塑料花，看起来既像玫瑰，又像仙客来。估计是外公去菜市场买菜的时候，想起我们之前一直提醒他在情人节要给外婆一点儿“爱的表示”，外公突发浪漫之心，决定给外婆买花。鲜花会枯萎，价格也不便宜，不知外公在哪个小地摊儿上发现了一盆看起来像玫瑰的塑料花，顺手就买了，买回来就摆在卧室的电视机上。直到我们不断问他怎么买了盆塑料花，他才说是送给外婆的。 外公和外婆从来没有过过情人节，也没有结婚纪念日，甚至没给对方庆祝过生日。他们的婚姻就像他们那一代所有人的婚姻一样，平淡、缺乏浪漫，两人对彼此也有很多抱怨，但仍然过了一辈子。和那时的人相比，现在的人对情感关系的关注度提升了不少。 人们对婚姻的期待越来越高 外界总会时不时提醒人们用各种方式表达“浪漫”，给很多日期和物品赋予了“意义”，比如情人节和玫瑰花、结婚纪念日和烛光晚餐、婚期和钻戒、“双11”和购物……人们比过去任何时候都更重视亲密关系，但是放眼全世界，婚姻的满意度和质量都在下降，离婚率每年都在增加。为什么人们比过去更重视婚姻，但婚姻却更难维系？ 婚姻观的3个阶段 社会心理学家伊莱·芬克尔博士发现，与过去相比，现在的人们对婚姻的期待已经发生了巨大变化。他认为，人们婚姻观的演进分为三个阶段。 第一阶段，“制度化婚姻”。对于那时的婚姻，人们基本不会考虑“爱情”因素，结婚主要是为了解决生存问题，女人找一个男人当伴侣是希望他能够给自己提供保护。 第二阶段，“陪伴型婚姻”。那时的人们想找一个终身伴侣，结婚的目的就是找一个人和自己一起生活，不至于孤独终老。 但随着社会发展，人们的生存焦虑越来越小，社会给予个人的支持越来越多。过去婚姻能提供的功能，不再能够有效地吸引人们进入一段婚姻关系。此时，越来越多的人进入第三阶段——“自我表达型婚姻”。人们希望在一段婚姻中能够获得满足感，希望伴侣使自己成为“更好的人”。 要达到这个目的，婚姻的功能和过去相比就接近变了。人们渴望在婚姻中感受到浪漫的爱情、令人满意的性生活、可靠的友谊、温暖的陪伴和安全感，甚至还希望婚姻能够在某种程度上疗愈自己在原生家庭受到的创伤。伴侣在婚姻中要扮演的角色是情人、知己、合作伙伴，以及心理治疗师。 现在的婚姻越来越难维系，是因为人们期待它实现更多、更复杂的功能。期望越多，失望也可能越大。而从好的一方面看，虽然婚姻更难维系，但一段美好的婚姻给人们带来的收益也更丰厚。婚姻幸福的人，他们的身体、心理健康状态更好，幸福的婚姻甚至能加快一对夫妻的财富增长速度。 成为彼此的“心理治疗师” 怎样才能在越来越难的婚姻功课上取得高分？ 婚姻治疗师纳皮尔说：“当一对伴侣选择在一起时，他们就将生命中的一切——他们的历史、现状，以及对未来的期望结合在了一起。”很多人潜意识里会在婚姻中寻找替代原生家庭安全感的东西，人们对自己的成长过程越满意，就越容易选择一个和自己家人特质相似的伴侣。 P2-4