整理大脑

大脑，作为人体非常重要的器官之一，微毫的变化都会直接影响到人们的生活与工作。你是否有过无比郁闷的情绪？经常性的失眠？健忘？判断力低下？这些频繁出现的状况都是大脑正处于无比混乱状态的外显，它在呼救，需要你做出改变，以使它回归正常！本书用浅显易懂的语言从影响大脑正常工作的原因讲起，分析了诸如“起床气”的缘起，压力下的身体变化，注意力缩水的症结，晨昏难散的“脑雾”，甚至吃一口美食都对大脑产生着不可思议的影响……并由此提出简单且切实可行的改变方法，帮助行走在快节奏生活中的每一个人，以使我们的大脑重新成为大自然非常妙不可言的杰作，让它永远年轻，永远活力无限！

One 大脑版图的划分
Two 感觉器官们的附加值
味觉不只负责品尝食物
如何巧妙利用嗅觉？
听觉如何影响了大脑的速度？
色彩的视觉心理
大脑中有一面“镜子”？
Three 如何睡个好觉？
睡眠缺失会怎样？
如何避免“起床气”？
早晨不清醒？因为大脑在惯性犯懒
脑雾的产生与消除
想睡就能睡的N种方法
Four 怎样驱散焦虑感？
如何辨识焦虑情绪与焦虑症？
你有“社交孤独症”吗？
压力对身体的影响
冥想减轻压力
聊天如吃药，可以抗抑郁！
强迫身体动起来
生气了？听一会儿音乐吧
花时间在大自然中
抑郁了？听一会儿音乐吧！
Five 摆脱情绪低落的状态
坏情绪就像滚雪球
创造合适的环境
用“一切皆阳光”视角看待生活
如何成为“自信”的人？
如何成为一个快乐的人？
笑一笑真是十年少？
Six 找回难以集中的注意力
测一测：你的注意力有没有问题
一定要克服注意力的原始性
调整好情绪，注意力才有存在感
学习一项艺术技能
工作时听音乐，提高了效率还是拖了后腿？
训练注意力的方法
Seven 策略性提升记忆力
和大脑海马区聊一会儿
测测你的记忆力
你得感谢你的遗忘
记不住？听一会儿音乐吧
颜色对记忆的影响
打字是如何破坏你的记忆的？
非常实用的几个记忆技巧
Eight 体重久减不轻跟大脑有关系？
味觉受骗记
非正式的正念饮食
你最喜欢的食物中哪些不能吃？
再忙也要多喝水
常备几种健脑食品在包里
Nine 运动健脑的新主张
一定要增加多巴胺的工作量
提高脑供血的几个常规动作
开车时，可以做的N件健脑操
做些从不敢尝试的事
阅读，最easy的健脑操
偷偷变聪明的13种健脑方法

     One 大脑版图的划分 自远古时起，灵长类动物的大脑就已创建好了一个早期的疆域版图。之后，随着年龄、经验以及环境的变化而不断丰富扩大着。 尤其值得惊叹的是，虽然大脑的所有区域都会参与处理一件事，但是每个区域也都拥有着各自不同的能力，其精密性是世界上任何一台精密仪器都无法比拟的。因此，为了更好地了解大脑，我们先大致了解一下大脑的几个主要组成部分的结构和功能。 大脑皮层 我们首先来说一说大脑中优选的部分——大脑皮层。它的重量占整个大脑重量的3／4，形状如同一大块揉皱了的布，盖住了大脑的顶部和四周。早在1.3亿年前哺乳动物起源时，大脑皮层便产生了。之后，随着不断进化，大脑皮层控制了我们的思维、自主运动、语言、推理和感知。 科学家将大脑皮层分成四个部分，每一部分称为一个“叶”，而每一个脑叶又都拥有一套神奇的功能。 1.枕叶 枕叶位于大脑后部，负责视觉观察；如果我们想识别物体或动用视觉其他方面的能力时，就是这个区域在工作。我们产生的所有美丽愿景也由它负责。所以，如果你识别印刷文字时较为吃力，就应问罪于它。 2.颞叶 颞叶位于头部两侧，与耳朵处于同一水平，负责听觉和语言理解。它还与杏仁核和海马区密切联系，对于记忆、意义、语言等起重要作用。它在解读他人的情绪和反应方面也发挥着不可或缺的作用。 3.顶叶 顶叶位于额叶后、颞叶上方和脑后上方。接收通过皮肤（触觉）传递的信息，同时它与处理和感觉有关的神经冲动有关，如触摸、疼痛、味觉、压力和温度。它也有语言功能，并判断出注意力的方向。 4.额叶 额叶如其名所示，位于大脑前部。它在大脑皮层中所占的区域面积优选，承担的任务也相对繁杂，它像个指挥员一般协调着一些高级行为，如运动技能、解决问题、推理判断、计划、注意力和部分语言功能等。此外，它还负责控制人的情绪和冲动行为。所以，当有人情绪不好时，会有下意识捶打自己额头的动作，想来倒有些像是在责备额叶为什么不好好工作！ 接下来，我们再来简单地了解一下大脑的其他成员。 胼胝体 位于大脑半球纵裂的底部，连接左右两侧大脑半球的横行神经纤维束，是大脑半球中优选的连合纤维。当纤维进入两侧半球后便会散开并投射到整个半球皮质。它是一个勤快的协调员，它把两个大脑半球对应部位联系起来，让不同脑区更好地合作，使大脑在功能上成为一个整体。我们大脑完成的几乎所有的任务，包括打篮球、游泳等运动，都需要左右大脑的联合工作，这就需要胼胝体的帮忙。 脑干 脑干位于大脑的最底端，脑干自下而上由延髓、脑桥、中脑三个部分组成，与脊髓相连。这部分区域负责控制生命的基本功能，比如头部和眼部的反射动作、呼吸、心率、睡眠和消化等。 1.延髓 延髓是大脑的最底层。它作为心脏和肺功能的控制中心，调节着许多重要的功能，包括呼吸、打喷嚏、吞咽及头痛。延髓是脑干的尾部，位于脑桥和脊髓之间。 2.脑桥 脑桥是脑干优选的部分，位于延髓和中脑之间，前、后缘有横沟分界。内有大量的横行及部分纵行神经纤维，帮助连接大脑的不同部分。它负责部分运动控制和感官分析的工作。例如，来自耳朵的信息首先通过脑桥再进入大脑。另外，它也兼职一些意识功能和睡眠方面的事情。 P1-5