寒性体质呵护指南

空调的寒气、冷饮、寒性食物、腹部或肩部受寒、穿着露背装等，生活在当今社会的成年女性，身边充满了让身体寒冷的事物。工作、做家务或者育儿带来的压力也会牵连到冷寒症的发生。这本书针对生活在这些寒冷环境中的女性，介绍了很多简单快捷的驱寒方法，还能使人身心放松，感到愉快。本书从饮食、运动、生活习惯和体操按摩等生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，堪称女性一生受用的手绘关爱指南，简单，安全，科学，高效，有趣。

渡边贺子，日本医学博士，1997年在北里研究所开设了日本一家“冷寒症门诊”的中医专业医生，医疗法人祐基会、带山中央医院理事长，麻布缪斯诊所名誉院长。致力于让众多女性烦恼的冷寒症的诊断和治疗。2003年开设了女性专门门诊。抗衰老中医门诊，2004年开设了女性专门门诊·麻布缪斯诊所。为了帮助女性一生都能成为更健康美丽的女人，一直坚持诊疗、研究工作至今。

本书使用方法
序章 “寒冷”是什么，为什么对身体不好
一半的女性都感受到寒冷
身体寒冷是因为不能产生和输送热量
女性比男性更容易感受寒冷
受寒后很糟糕
与不孕不育和癌症相关
祛除寒冷，解决大部分身体不适
第1章 不同寒冷场景下的速热术
导致寒冷的原因，春夏秋冬各有不同
着装的选择① 一年四季不可缺少的内搭选择
着装的选择② 尝试选择五指袜
着装的选择③ 用暖腹带保护身体不受寒
着装的选择④ 掌握配合气温穿搭的基本方法
成年女性的寒冷场景① 早上因为寒冷不能起床
成年女性的寒冷场景② 出门前发现浑身贴满了暖贴
成年女性的寒冷场景③ 等电车时手指僵硬
成年女性的寒冷场景④ 公司的办公桌仿佛就在北极圈
成年女性的寒冷场景⑤ 居酒屋的店内就像冷库一样寒冷
成年女性的寒冷场景⑥ 想方设法对付“洗碗”这个苦行
成年女性的寒冷场景⑦ 自己的房间太冷，想要得到温暖
成年女性的寒冷场景⑧ 泡澡后身体感觉冷
成年女性的寒冷场景⑨ 半夜睡不着觉，冷得睡不着
成年女性的寒冷场景⑩ 乘坐极寒&极干燥的航班着陆时感觉寒冷
成年女性的寒冷场景⑪ 在住宿的地方，感觉比平时更冷，严重睡眠不足
成年女性的寒冷场景⑫ 月经期间感觉寒冷引起小腹痛，恶心
成年女性祛寒月经周期护理① 38℃温水浴给子宫温灸按摩
成年女性祛寒月经周期护理② 吃热汤豆腐把热送进身体里
成年女性祛寒月经周期护理③ 微动作矫正骨盆，使月经周期正常
成年女性祛寒月经周期护理④ 按压三阴交穴，改善女性特有症状
第2章 根据身体不同部位，逐渐升温的方法推荐
身体寒冷后，热量向身体中心聚集
暖身部位① 腹部受寒，全身都冷
暖身部位② 腰部受寒，会引起功能紊乱
暖身部位③ 臀部保暖，内脏血流更加通畅
暖身部位④ 减少颈部寒气，气色变好&清爽小脸
暖身部位⑤ 肩部保暖，血流通畅&更加放松
暖身部位⑥ 锻炼大腿肌肉，增加热量
暖身部位⑦ 减少小腿肌肉的寒气，清爽美腿
暖身部位⑧ 脚踝保暖，缓解寒气和月经痛，增加热量
暖身部位⑨ 脚部保暖，提高睡眠质量
暖身部位⑩ 按摩手指保暖，还可以抗干燥
想要拥有抗寒能力强的身体，深度睡眠是不可或缺的
第3章 再提高1℃体温的新习惯
以36.5℃体温为目标
起床前测量体温
上升1℃!! 周末轻断食让身体清零
上升1℃!! 吃完整的时令食材
上升1℃!! 尽可能吃早饭
上升1℃!! 一年四季享受吃火锅的乐趣
上升1℃!! 喝常温饮品
上升1℃!! 放松缓解大腿肌肉、小腿肌肉
上升1℃!! 开始做轻微的肌肉锻炼
上升1℃!! 在家也能做的有氧运动
上升1℃!! 在浴室中慢慢泡一个热水澡
上升1℃!! 没有时间泡热水澡
上升1℃!! 洗完澡做按摩
上升1℃!! 深呼吸是最简单的祛寒方法
上升1℃!! 日常生活中稍微放纵自己
冷寒症的病因因人而异
血液黏稠，不能向全身输送热量而寒冷（黏稠凉凉子）
身体内积攒过多的湿气水分而寒冷（水肿凉凉子）
产生热能的功能较弱而寒冷（节能凉凉子）
压力导致血管收缩，不能输送热量而寒冷（焦躁凉凉子）
上升1℃!! 新习惯·按压穴位
上升1℃!! 有对症的中药
上升1℃!! 不要过度依赖药品和保健品
上升1℃!! 过度寒冷或紧急情况下要及时去医院就诊
上升1℃!! 掌握8个要点
后记